1. Seiso suorassa, katso suoraan eteenpäin, kädet lantiolla.
2. Astu vasen jalka eteen 90 asteen kulmaan, vedä oikea jalka taakse ja paina alaspäin, mieluiten koskettamalla polvella maata. Vaihda jalkoja 30 toiston ajan.
Jalkojen nostot
1. Seiso suorassa.
2. Tue kehon paino oikealla jalalla, ojennna vasen jalka suoraan taakse ja nosta, kunnes lihakset ovat kireällä.Vaihda jalkoja 30 toiston ajan. Jalkaprässi 1. Seiso suorassa, etujalat tiilellä, kantapäät koskettaen maata. 2. Paina etujaloilla voimakkaasti ylöspäin, pidä asento 10–15 sekuntia ennen kantapään laskemista. Toista 20 kertaa. Askelharjoitus 1.Seiso jalat erillään tiilellä. 2. Nosta vasen jalka ja siirrä paino oikealle jalalle. Astu sitten voimakkaasti vasemmalla jalalla tiilelle ja nosta heti oikea jalka. Toista tätä vuorotellen 30 kertaa. Juoksu Nosta kädet hartioiden korkeudelle, vaakasuoraan maahan nähden. Juokse paikallaan käyttäen jalkapohjia pääasiallisena kosketuspisteenä ja heiluttaen käsiä ympyröinä rinnan edessä. Juokse 2 minuuttia. Käsitys, että "liikunta on tehotonta, ellei sitä harrasta vähintään 30 minuuttia", tarkoittaa pohjimmiltaan, että rasvanpoltto alkaa vasta pitkäkestoisen liikunnan jälkeen, jolloin saavutetaan haluttu laihtumistulos. Tämä väite on kuitenkin melko yleistetty, eikä 30 minuutin raja ole täysin tarkka.