1. Postavte se rovně, dívejte se přímo před sebe, ruce položte na boky.
2. Levou nohu vysuňte dopředu v úhlu 90°, pravou nohu zatáhněte dozadu a zatlačte dolů, ideálně tak, aby se koleno dotýkalo země. Střídejte nohy a proveďte 30 opakování.
Zvedání nohou
1. Postavte se rovně.
2. Opřete se o pravou nohu, levou nohu natáhněte rovně dozadu a zvedněte ji, až budou svaly napnuté.Střídejte nohy a proveďte 30 opakování.
Leg Press-Up
1. Postavte se rovně, přední část chodidla položte na cihlu a patu položte na zem.
2. Přední částí chodidla pevně zatlačte nahoru, vydržte 10–15 sekund a pak patu spusťte dolů. Opakujte 20krát.
Step Exercise
1.Postavte se s nohama rozkročenými na cihle. 2. Zvedněte levou nohu a přesuňte váhu na pravou nohu. Poté silně došlápněte levou nohou na cihlu a okamžitě zvedněte pravou nohu. Tento pohyb střídavě opakujte 30krát. Běh Zvedněte paže do výšky ramen, rovnoběžně se zemí. Běžte na místě s prsty na nohou jako hlavním bodem kontaktu a rukama kroužte před hrudníkem. Běžte 2 minuty. Představa, že „cvičení je neúčinné, pokud netrvá alespoň 30 minut“, v podstatě znamená, že spalování tuků začíná až po delší aktivitě, čímž se dosáhne požadovaného účinku hubnutí. Toto tvrzení je však poměrně obecné a 30minutová hranice není zcela přesná.