Nešteto jogijskih položajev je lahko zmedlo, vendar vsak od njih cilja na določena področja telesa z izjemno učinkovitostjo kot metoda za hujšanje. Pomembno je, da vadba joge goji tudi duševno disciplino in izboljšuje osebno ravnovesje. Katere so torej klasične jogijske položaje?
1. Položaj drevesa:
Stojte z nogami skupaj v položaju gore, prsti na nogah pa naj bodo razširjeni in podaljšani. Napnite mišice sprednjega dela stegna, da aktivirate mišice v bližini kolenskega sklepa. Izravnajte hrbtenico, dvignite prsni koš in ramena. Roke združite v molilnem položaju, palca naj bosta blizu prsnega koša, komolci pa upognjeni in blizu telesa.Nato dvignite levo nogo in jo trdno pritisnite ob notranji del desnega stegna (po potrebi se podprite z rokami). Ohranite ravnotežje, desno nogo pa imejte popolnoma iztegnjeno. Vztrajajte pet polnih dihov. Če je vaša prožnost omejena, namesto tega položite levo nogo na meč ali gleženj. Predstavljajte si, da ste zakorenjeni v zemljo kot drevo in globoko dihamo.
2. Polmesec:
Iz položaja drevesa stopite z levo nogo nazaj v širok položaj s privzdignjeno peto in iztegnjeno nogo. Upognite desno koleno, tako da obe nogi tvorita ravno črto. Dvignite roke nad glavo, dlani pritisnite skupaj in ramena in zgornji del hrbta pritisnite navzdol. Zadržite pet dihov.
3. Polmesec:
Iz položaja T se z desnimi prsti dotaknite tal (če ne dosegate, uporabite knjigo ali podobno oporo). Težo prenesite na desno roko in nogo. Dvignite levo nogo od tal in zavrtite levo ramo, kolk in nogo, da ostanejo vzporedni s tlemi. Da izboljšate ravnotežje, dvignite pogled navzgor. Zadržite za 5 dihov.Za izhod iz položaja zavrtite trup in boke naprej in se vrnite v položaj gore. 4. Položaj trikotnika: Iz položaja gore stopite z desno nogo dva koraka nazaj. Desno nogo in zunanji del noge zavrtite za 90 stopinj. Stopite z levo nogo naprej, pri tem pa se zavrtite na levo koleno. Zavrtite boke naprej in poravnajte desno peto z levo stopalo.Dvignite roke nad glavo, dlani obrnjene navzdol. Iztegnite nogo (če ne morete, upognite koleno pod kotom 90 stopinj), podaljšajte trup in roke ter vdihnite. Nasprotno roko položite na golenico, gleženj ali tla, tako da ohranite ravno črto od leve do desne roke. Pogled usmerite navzgor in zadržite za pet dihov. Vrnite se v sredino in ponovite na drugi strani.
5. Bojevniška poza:
Iz polmesecaste poze položite levo stopalo s prsti obrnjenimi za 30 stopinj, nogo pa ohranite iztegnjeno. Zavrtite boke za 90 stopinj. Poravnajte desno peto z vrhom leve stopala, pri čemer ohranite 90-stopinjski upogib v kolenu. Sprostite boke, trup in ramena ter osredotočite telo. Obe roki iztegnite vodoravno na višini ramen, dlani obrnjene navzdol.Raztegnite prstne konice, kot da bi sežete po steni. Osredotočite pogled na desni srednji prst in zadržite za pet dihov. 6. Položaj T: Iz položaja bojevnika položite roke na boke in nagnite trup naravnost naprej. Dvignite levo nogo, poiščite ravnotežje, nato pa trup popolnoma iztegnite naprej. Dvignite levo nogo, dokler telo in leva noga nista vzporedna.Popolnoma iztegnite levo nogo od bokov do prstov. Boke držite poravnane in obraz obrnjen proti tlom. Obe roki iztegnite ob telesu, dlani obrnjene navznoter, in zadržite za pet dihov. Če je ta položaj na začetku preveč zahteven, lahko nogo položite na stol.