As inúmeras posturas de ioga podem ser desconcertantes, mas cada uma delas visa áreas específicas do corpo com notável eficácia como método de perda de peso. Fundamentalmente, a prática de ioga também cultiva a disciplina mental e melhora o equilíbrio pessoal. Então, quais são as posturas clássicas de ioga?
1. Postura da árvore:
Fique em pé com os pés juntos na postura da montanha, os dedos dos pés bem abertos e alongados. Envolva os músculos da parte da frente da coxa para ativar os músculos próximos à articulação do joelho. Endireite a coluna, levantando o peito e os ombros. Junte as mãos na posição de oração, com os polegares próximos ao peito, os cotovelos dobrados e próximos ao corpo.Em seguida, levante o pé esquerdo e pressione-o firmemente contra a parte interna da coxa da perna direita (usando as mãos como apoio, se necessário). Mantenha o equilíbrio enquanto mantém a perna direita perfeitamente esticada. Mantenha a posição por cinco respirações completas. Se a flexibilidade for limitada, coloque o pé esquerdo na panturrilha ou no tornozelo. Imagine-se enraizado na terra como uma árvore, respirando profundamente.
2. Postura da Lua Crescente:
A partir da Postura da Árvore, dê um passo para trás com o pé esquerdo, ficando com os calcanhares afastados e a perna esticada. Dobre o joelho direito para que ambas as pernas formem uma linha reta. Levante os braços acima da cabeça, com as palmas das mãos juntas, pressionando os ombros e a parte superior das costas para baixo. Mantenha a posição durante cinco respirações.
3. Meia-lua:
A partir da postura em T, toque o chão com as pontas dos dedos da mão direita (use um livro ou algo semelhante se estiver fora do alcance). Transfira o peso para a mão e a perna direitas. Levante o pé esquerdo do chão, girando o ombro, o quadril e a perna esquerdos para permanecer paralelo ao solo. Para melhorar o equilíbrio, levante o olhar para cima. Mantenha a postura por 5 respirações.Para sair, gire o tronco e os quadris para a frente, voltando à postura da montanha. 4. Postura do triângulo: A partir da postura da montanha, dê dois passos para trás com o pé direito. Gire o pé direito e a parte externa da perna em 90 graus. Dê um passo à frente com o pé esquerdo, girando o joelho esquerdo. Gire os quadris para a frente, alinhando o calcanhar direito com o peito do pé esquerdo.Levante os braços acima da cabeça, com as palmas das mãos voltadas para baixo. Estique a perna (se não conseguir, dobre o joelho a 90 graus), alongue o tronco e os braços e inspire. Coloque a mão oposta na canela, no tornozelo ou no chão, mantendo uma linha reta do braço esquerdo ao braço direito. Levante o olhar para cima e mantenha a posição por cinco respirações. Volte ao centro e repita do outro lado.
5. Postura do Guerreiro:
A partir da Postura da Lua Crescente, coloque o pé esquerdo plano com os dedos virados 30 graus para fora, mantendo a perna esticada. Gire os quadris 90 graus. Alinhe o calcanhar direito com a parte superior do pé esquerdo, mantendo uma flexão de 90 graus no joelho. Relaxe os quadris, o tronco e os ombros, centralizando o corpo. Estique ambos os braços horizontalmente na altura dos ombros, com as palmas das mãos voltadas para baixo.Estique as pontas dos dedos como se estivesse a alcançar uma parede. Concentre o olhar no dedo médio direito e mantenha a posição por cinco respirações. 6. Postura do T: A partir da postura do guerreiro, coloque as mãos nos quadris e incline o tronco para a frente. Levante o pé esquerdo, encontrando o equilíbrio, e depois estique totalmente o tronco para a frente enquanto levanta a perna esquerda até ficar paralela ao corpo.Estique totalmente a perna esquerda, do quadril aos dedos dos pés. Mantenha os quadris nivelados e o rosto voltado para o chão. Estique os dois braços ao lado do corpo, com as palmas das mãos voltadas para dentro, mantendo a posição por cinco respirações. Se esta postura for muito difícil no início, pode apoiar a perna numa cadeira.