Różnorodność pozycji jogi może być przytłaczająca, ale każda z nich działa na określone partie ciała i jest niezwykle skuteczna jako metoda odchudzania. Co najważniejsze, praktykowanie jogi rozwija również dyscyplinę umysłową i poprawia równowagę emocjonalną. Jakie są więc klasyczne pozycje jogi?
1. Pozycja drzewa:
Stań ze złączonymi stopami w pozycji góry, palce stóp całkowicie rozstawione i wyprostowane. Napnij mięśnie przedniej części uda, aby aktywować mięśnie w okolicy stawu kolanowego. Wyprostuj kręgosłup, uniesienie klatkę piersiową i ramiona. Złóż dłonie w pozycji modlitewnej, kciuki blisko klatki piersiowej, łokcie zgięte i blisko ciała.Następnie unieś lewą stopę i mocno przyciśnij ją do wewnętrznej strony uda prawej nogi (w razie potrzeby użyj rąk jako podpory). Utrzymaj równowagę, trzymając prawą nogę idealnie wyprostowaną. Wytrzymaj pięć pełnych oddechów. Jeśli masz ograniczoną elastyczność, połóż lewą stopę na łydce lub kostce. Wyobraź sobie, że jesteś zakorzeniony w ziemi jak drzewo i oddychaj głęboko.
2. Pozycja półksiężyca:
Z pozycji drzewa cofnij lewą stopę do szerokiego rozkroku z uniesioną piętą i wyprostowaną nogą. Zegnij prawe kolano, tak aby obie nogi tworzyły linię prostą. Unieś ręce nad głowę, dłonie złączone, i przyciśnij ramiona i górną część pleców w dół. Utrzymaj pozycję przez pięć oddechów.
3. Półksiężyc:
Z pozycji T połóż opuszki palców prawej dłoni na podłodze (jeśli nie możesz dosięgnąć, użyj książki lub podobnego przedmiotu). Przenieś ciężar ciała na prawą rękę i prawą nogę. Unieś lewą stopę z podłogi, obracając lewe ramię, biodro i lewą nogę równolegle do podłoża. Aby utrzymać równowagę, skieruj wzrok w górę. Wytrzymaj 5 oddechów.Aby wyjść z pozycji, obróć tułów i biodra do przodu, powracając do pozycji góry. 4. Pozycja trójkąta: Z pozycji góry cofnij prawą stopę o dwa kroki. Obróć prawą stopę i zewnętrzną część nogi o 90 stopni. Zrób krok lewą stopą do przodu, obracając się w lewym kolanie. Obróć biodra do przodu, wyrównując prawą piętę z lewym podbiciem.Unieś ręce nad głowę, dłońmi skierowanymi w dół. Wyprostuj nogę (jeśli nie jesteś w stanie, ugnij kolano pod kątem 90 stopni), wydłuż tułów i ramiona i weź wdech. Połóż przeciwną rękę na goleni, kostce lub podłodze, utrzymując linię prostą od lewego ramienia do prawego ramienia. Podnieś wzrok do góry i utrzymaj pozycję przez pięć oddechów. Wróć do pozycji środkowej i powtórz ćwiczenie po drugiej stronie.
5. Pozycja wojownika:
Z pozycji półksiężyca połóż lewą stopę płasko, z palcami skierowanymi na zewnątrz pod kątem 30 stopni, utrzymując nogę wyprostowaną. Obróć biodra o 90 stopni. Wyrównaj prawą piętę z górną częścią lewej stopy, utrzymując zgięcie kolana pod kątem 90 stopni. Rozluźnij biodra, tułów i ramiona, wycentruj ciało. Wyciągnij obie ręce poziomo na wysokości ramion, dłońmi skierowanymi w dół.Wyciągnij palce, jakbyś sięgał do ściany. Skup wzrok na prawym środkowym palcu i utrzymaj pozycję przez pięć oddechów. 6. Pozycja T: Z pozycji wojownika połóż ręce na biodrach i pochyl tułów do przodu. Unieś lewą stopę, znajdując równowagę, a następnie całkowicie wyciągnij tułów do przodu, podnosząc lewą nogę, aż będzie równoległa do ciała.Wyprostuj całkowicie lewą nogę od biodra do palców. Utrzymuj biodra w pozycji poziomej i patrz w kierunku podłogi. Wyprostuj obie ręce wzdłuż ciała, dłońmi skierowanymi do wewnątrz, i utrzymaj pozycję przez pięć oddechów. Jeśli pozycja ta okaże się na początku zbyt trudna, możesz oprzeć nogę na krześle.