様々なヨガのポーズは人々を目眩ましさせますが、それぞれのヨガは身体の各部位に的を絞って応用でき、非常に効果的なダイエット法でもあります。さらに重要なのは、ヨガを練習しながら心性を養い、個人の気質を高めることなどができる点です。では、ヨガの代表的なポーズとは何でしょうか？
1. ツリーポーズ（木のポーズ）:
両足を揃え、山のポーズから始めます。つま先を十分に広げて伸ばし、前腿の筋肉を使って膝関節周辺の筋肉を動かします。背骨を伸ばし、胸と肩を張ります。両手を合わせて祈りのポーズを作り、親指を胸に近づけ、肘を曲げて体に近づけます。次に左足を上げ、右脚の内側にしっかりと密着させます（必要に応じて手を使って支えても構いません）。バランスを保ちながら、右脚は必ずまっすぐな姿勢をキープし、5回の呼吸の間その姿勢を維持します。柔軟性が低い場合は、左足をふくらはぎや足首の位置に置くことも可能です。まるで木のように大地に根を張り、深く呼吸しましょう。
2、三日月ポーズ：
木のポーズから左足を大きく後ろに踏み出し、かかとを上げて脚を伸ばす。右膝を曲げ、前後が一直線になるようにする。腕を上に上げ、両手を合わせて肩と背中を下に押し下げる。5回の呼吸を保つ。
3、ハーフムーン：
Tの字の姿勢から、右手の指先を床につける（届かない場合は本などを敷く）。体重を右手と右足に移す。左足を床から離し、左肩・腰・左脚を地面と平行に保つ。バランスを保つため上を見上げ、5呼吸間キープ。終了時、体幹と腰を前方へ回転させ、山のポーズに戻ります。
4、三角のポーズ：
山のポーズから開始し、右足を2歩後ろへ踏み出し、足首と脚の外側を90度に回転させます。左足を前に出し、脚を中心に腰を前方へ回転させ、右かかとと左足の甲が一直線になるようにします。腕を上げて手のひらを下に向ける。脚を伸ばす（難しい場合は膝を90度に曲げても可）。胴体と腕を伸ばし、息を吸う。もう一方の手は脛骨、足首、または床に置き、左腕と右腕が一直線になるように保つ。上を見上げ、5呼吸間キープする。元の位置に戻り、反対側も行う。
5、サムライポーズ：
新月ポーズから開始し、左足を平らに置き、つま先を30度外側に向ける。脚は伸ばしたまま、腰を90度回転させる。右かかとと左足の甲を一直線に保ち、膝は90度に曲げた状態を維持。腰・体幹・肩をリラックスさせ、中心に保つ。両腕を肩の高さで水平に伸ばし、手のひらを下に向ける。指先を壁に触れるように強く伸ばす。視線を右手の中指に集中させ、5呼吸間キープする。
6、Tの字のポーズ：
武士のポーズから、手を腰に置き、上半身をまっすぐ前に傾ける。左足を上げバランスを取り、上半身を完全に前方に倒す。左脚を体と平行になるまで持ち上げる。左脚を股関節からつま先まで十分に伸ばす。腰をまっすぐに保ち、顔を床に向ける。両腕を体の横で伸ばし、手のひらを内側に向け、5呼吸間キープする。このポーズが難しい場合は、最初は脚を椅子に乗せて行ってもよい。