Le innumerevoli posizioni yoga possono disorientare, ma ciascuna di esse agisce su specifiche aree del corpo con notevole efficacia come metodo di dimagrimento. Fondamentalmente, la pratica dello yoga coltiva anche la disciplina mentale e migliora l'equilibrio personale. Quali sono quindi le posizioni yoga classiche?
1. Posizione dell'albero:
Stai in piedi con i piedi uniti nella posizione della montagna, le dita dei piedi completamente distese e allungate. Contrai i muscoli della parte anteriore della coscia per attivare i muscoli vicino all'articolazione del ginocchio. Raddrizza la colonna vertebrale, sollevando il petto e le spalle. Unisci le mani in posizione di preghiera, con i pollici vicini al petto, i gomiti piegati e vicini al corpo.Quindi sollevate il piede sinistro e premetelo con forza contro la parte interna della coscia della gamba destra (usando le mani come supporto se necessario). Mantenete l'equilibrio tenendo la gamba destra perfettamente dritta. Mantenete la posizione per cinque respiri completi. Se la flessibilità è limitata, appoggiate invece il piede sinistro sul polpaccio o sulla caviglia. Immaginate di essere radicati alla terra come un albero, respirando profondamente.
2. Posizione della mezzaluna:
Dalla posizione dell'albero, fai un passo indietro con il piede sinistro in una posizione ampia con il tallone sollevato e la gamba estesa. Piega il ginocchio destro in modo che entrambe le gambe formino una linea retta. Alza le braccia sopra la testa, con i palmi delle mani uniti, e spingi le spalle e la parte superiore della schiena verso il basso. Mantieni la posizione per cinque respiri.
3. Mezza luna:
Dalla posizione a T, tocca il pavimento con la punta delle dita della mano destra (usa un libro o un oggetto simile se è fuori portata). Sposta il peso sulla mano e sulla gamba destra. Solleva il piede sinistro dal pavimento, ruotando la spalla, l'anca e la gamba sinistra per rimanere parallelo al suolo. Per migliorare l'equilibrio, alza lo sguardo verso l'alto. Mantieni la posizione per 5 respiri.Per uscire dalla posizione, ruota il busto e i fianchi in avanti, tornando alla posizione della montagna. 4. Posizione del triangolo: dalla posizione della montagna, fai un passo indietro con il piede destro di circa 60 cm. Ruota il piede destro e la parte esterna della gamba di 90 gradi. Fai un passo in avanti con il piede sinistro, ruotando il ginocchio sinistro. Ruota i fianchi in avanti, allineando il tallone destro con il collo del piede sinistro.Alza le braccia sopra la testa, con i palmi rivolti verso il basso. Raddrizza la gamba (se non ci riesci, piega il ginocchio a 90 gradi), allunga il busto e le braccia e inspira. Appoggia la mano opposta sullo stinco, sulla caviglia o sul pavimento, mantenendo una linea retta dal braccio sinistro al braccio destro. Alza lo sguardo verso l'alto e mantieni la posizione per cinque respiri. Torna al centro e ripeti dall'altro lato.
5. Posizione del guerriero:
Dalla posizione della mezzaluna, appoggia il piede sinistro con le dita rivolte verso l'esterno di 30 gradi, mantenendo la gamba distesa. Ruota i fianchi di 90 gradi. Allinea il tallone destro con la parte superiore del piede sinistro, mantenendo una flessione di 90 gradi nel ginocchio. Rilassa i fianchi, il busto e le spalle, centrando il corpo. Estendi entrambe le braccia orizzontalmente all'altezza delle spalle, con i palmi rivolti verso il basso.Allunga le dita come se volessi toccare un muro. Concentra lo sguardo sul dito medio destro e mantieni la posizione per cinque respiri. 6. Posizione dell'arpa: dalla posizione del guerriero, appoggia le mani sui fianchi e inclina il busto in avanti. Solleva il piede sinistro, trovando l'equilibrio, quindi estendi completamente il busto in avanti. Solleva la gamba sinistra fino a quando il corpo e la gamba sinistra sono paralleli.Estendi completamente la gamba sinistra dall'anca alla punta del piede. Mantieni i fianchi livellati e il viso rivolto verso il pavimento. Estendi entrambe le braccia lungo il corpo, con i palmi rivolti verso l'interno, mantenendo la posizione per cinque respiri. Se inizialmente questa posizione risulta troppo difficile, puoi appoggiare la gamba su una sedia.