A jóga testhelyzetek sokfélesége zavarba ejtő lehet. Minden póz meghatározott testrészekre irányulhat, ami a jógát rendkívül hatékony fogyókúrás módszerré teszi. A jóga gyakorlása emellett fejleszti a mentális fegyelmet és javítja az egyéni kiegyensúlyozottságot. Melyek a klasszikus jóga testhelyzetek?
1. Fa póz:
Álljon összezárt lábakkal hegy pózban, a lábujjakat teljesen szétterítve és megnyújtva. Használja az elülső combizmokat, hogy aktiválja a térdízület közelében lévő izmokat. Egyenesítse ki a gerincét, emelje meg a mellkasát és a vállait. Tegye össze a kezeit imádkozó pozícióban, a hüvelykujjakat a mellkasához közel, a könyököket behajlítva és a testéhez közel.Ezután emelje fel a bal lábát, és nyomja szorosan a jobb lába belső combjához (szükség esetén a kezeit használja támaszként). Tartsa meg az egyensúlyt, miközben a jobb lábát tökéletesen egyenesen tartja. Tartsa meg öt teljes légzésig. Ha a rugalmassága korlátozott, helyezze a bal lábát a vádlijára vagy a bokájára. Képzelje el, hogy úgy gyökerezik a földbe, mint egy fa, és mélyeket lélegzik.
2. Félhold póz:
A fa pózból lépj hátra a bal lábaddal, hogy széles terpeszben állj, a sarok felemelve és a láb kinyújtva. Hajlítsd be a jobb térded, hogy mindkét lábad egyenes vonalat alkosson. Emeld fel a karjaidat a fejed fölé, tenyérrel egymáshoz nyomva, és nyomd le a válladat és a hátad felső részét. Tartsd meg öt légzésig.
3. Félhold:
A T-pózból érintse meg a padlót a jobb ujjhegyeivel (ha nem éri el, használjon könyvet vagy hasonló támaszt). Helyezze át a súlyát a jobb kezére és lábára. Emelje fel a bal lábát a padlóról, forgassa el a bal vállát, csípőjét és lábát, hogy azok párhuzamosak maradjanak a talajjal. Az egyensúly javítása érdekében emelje fel a tekintetét. Tartsa meg 5 légzésig.A pózból való kilépéshez forgassa előre a törzset és a csípőt, és térjen vissza a hegy pózba. 4. Háromszög póz: A hegy pózból lépjen két lépést hátra a jobb lábával. Forgassa el a jobb lábát és a külső lábát 90 fokkal. Lépjen előre a bal lábával, a bal térdén keresztül forgatva. Forgassa előre a csípőt, a jobb sarokkal a bal lábfejjel egy vonalba állítva.Emelje fel a karjait a feje fölé, tenyérrel lefelé. Egyenesítse ki a lábát (ha nem megy, hajlítsa be a térdét 90 fokos szögben), nyújtsa ki a törzset és a karokat, és lélegezzen be. Helyezze a másik kezét a sípcsontra, a bokára vagy a padlóra, és tartsa egyenes vonalat a bal kar és a jobb kar között. Emelje fel a tekintetét, és tartsa öt légzésig. Térjen vissza a középpontba, és ismételje meg a másik oldalon.
5. Harcos póz:
A félhold pózból helyezze a bal lábát laposan a földre, a lábujjakat 30 fokkal kifelé fordítva, a lábat egyenesen tartva. Forgassa el a csípőjét 90 fokkal. Igazítsa a jobb sarkát a bal lábfejéhez, a térdét 90 fokos szögben behajlítva tartva. Lazítsa el a csípőjét, a törzsét és a vállait, testét középre összpontosítva. Nyújtsa ki mindkét karját vízszintesen vállmagasságban, tenyérrel lefelé.Nyújtsd ki az ujjhegyeidet, mintha a fal felé nyúlnál. Fókuszáld a tekinteted a jobb középső ujjra, és tartsd meg öt légzésig. 6. T póz: A harcos pózból helyezd a kezed a csípőre, és hajtsd előre a törzsed. Emeld fel a bal lábad, találd meg az egyensúlyt, majd nyújtsd ki teljesen a törzsed előre, miközben emeled a bal lábad, amíg párhuzamos nem lesz a testeddel.Nyújtsa ki teljesen a bal lábát a csípőtől a lábujjig. Tartsa a csípőjét vízszintesen, és nézzen a padló felé. Nyújtsa ki mindkét karját egyenesen a teste mellett, tenyérrel befelé, és tartsa meg öt légzésig. Ha ez a póz kezdetben túl nehéznek bizonyul, akkor a lábát egy székre támaszthatja.