La diversité des postures de yoga peut être déconcertante. Chaque posture peut cibler des zones spécifiques du corps, ce qui fait du yoga une méthode de perte de poids exceptionnellement efficace. De plus, la pratique du yoga cultive la discipline mentale et améliore l'équilibre personnel. Quelles sont donc les postures de yoga classiques ?
1. La posture de l'arbre :
Tenez-vous debout, les pieds joints, en posture de la montagne, les orteils bien écartés et allongés. Contractez les muscles de l'avant de vos cuisses pour activer les muscles situés près de l'articulation du genou. Redressez votre colonne vertébrale, en soulevant votre poitrine et vos épaules. Joignez vos mains en position de prière, les pouces près de votre poitrine, les coudes pliés et près de votre corps.Levez votre pied gauche et appuyez-le fermement contre l'intérieur de la cuisse de votre jambe droite (en vous aidant de vos mains si nécessaire). Maintenez votre équilibre tout en gardant votre jambe droite parfaitement tendue. Maintenez la position pendant cinq respirations complètes. Si votre souplesse est limitée, placez plutôt votre pied gauche sur votre mollet ou votre cheville. Imaginez-vous enraciné dans le sol comme un arbre, respirant profondément.
2. Posture du croissant :
À partir de la posture de l'arbre, reculez votre pied gauche pour adopter une position large, le talon levé et la jambe tendue. Pliez votre genou droit afin que vos deux jambes forment une ligne droite. Levez les bras au-dessus de la tête, les paumes jointes, et appuyez vos épaules et le haut du dos vers le bas. Maintenez cette position pendant cinq respirations.
3. Demi-lune :
À partir de la posture en T, touchez le sol avec le bout des doigts de la main droite (utilisez un livre ou un accessoire similaire si vous ne pouvez pas l'atteindre). Transférez votre poids sur votre main et votre jambe droites. Soulevez votre pied gauche du sol, en tournant votre épaule, votre hanche et votre jambe gauches pour rester parallèle au sol. Pour améliorer votre équilibre, levez le regard vers le haut. Maintenez la position pendant 5 respirations.Pour sortir de la posture, pivotez le torse et les hanches vers l'avant, en revenant à la posture de la montagne. 4. Posture du triangle : à partir de la posture de la montagne, reculez le pied droit de deux pas. Tournez le pied droit et l'extérieur de la jambe à 90 degrés. Avancez le pied gauche en pivotant sur le genou gauche. Pivotez les hanches vers l'avant, en alignant le talon droit avec le cou-de-pied gauche.Levez les bras au-dessus de la tête, les paumes vers le bas. Tendez la jambe (si vous n'y parvenez pas, pliez le genou à 90 degrés), allongez le torse et les bras, et inspirez. Placez la main opposée sur le tibia, la cheville ou le sol, en maintenant une ligne droite entre le bras gauche et le bras droit. Levez le regard vers le haut et maintenez la position pendant cinq respirations. Revenez au centre et répétez de l'autre côté.
5. Posture du guerrier :
À partir de la posture du croissant, placez votre pied gauche à plat, les orteils tournés à 30 degrés. Gardez la jambe tendue tout en tournant vos hanches à 90 degrés. Alignez votre talon droit avec le dessus de votre pied gauche, en maintenant une flexion de 90 degrés au niveau du genou. Détendez vos hanches, votre torse et vos épaules, en centrant votre corps. Tendez les deux bras horizontalement à hauteur des épaules, paumes vers le bas.Étirez vos doigts comme si vous vouliez toucher un mur. Concentrez votre regard sur votre majeur droit et maintenez la position pendant cinq respirations. 6. Posture du T : à partir de la posture du guerrier, placez vos mains sur vos hanches et penchez votre torse vers l'avant. Levez votre pied gauche, trouvez votre équilibre, puis étirez complètement votre torse vers l'avant tout en levant votre jambe gauche jusqu'à ce qu'elle soit parallèle à votre corps.Tendez complètement votre jambe gauche, de la hanche aux orteils. Gardez vos hanches à niveau et le visage tourné vers le sol. Tendez les deux bras le long du corps, paumes vers l'intérieur, et maintenez la position pendant cinq respirations. Si cette posture s'avère trop difficile au début, vous pouvez poser votre jambe sur une chaise.