Lukuisat jooga-asennot voivat olla hämmentäviä, mutta kukin niistä kohdistuu tiettyihin kehon alueisiin ja on erittäin tehokas laihtumiskeino. Joogan harjoittaminen kehittää myös henkistä kurinalaisuutta ja parantaa henkilökohtaista ryhtiä. Mitkä ovat klassiset jooga-asennot?
1. Puuasento:
Seiso jalat yhdessä vuoriasennossa, varpaat täysin levitettyinä ja ojennettuina. Käytä etureiden lihaksia aktivoidaksesi polvinivelen lähellä olevat lihakset. Suorista selkäranka, nosta rinta ja hartiat. Tuo kädet yhteen rukoilevassa asennossa, peukalot lähellä rintaa, kyynärpäät taivutettuina ja lähellä vartaloa.Nosta sitten vasen jalka ja paina se tiukasti oikean jalan sisäreiteen (käytä tarvittaessa käsiä tukena). Säilytä tasapaino pitäen oikea jalka täysin suorana. Pidä asento viiden täyden hengityksen ajan. Jos joustavuutesi on rajoittunut, aseta vasen jalka sen sijaan vasemman jalan sääreen tai nilkkaan. Kuvittele itsesi juurtuneeksi maahan kuin puu ja hengitä syvään.
2. Puolikuun asento:
Pu-asennosta astu vasen jalka taakse leveään asentoon kantapää nostettuna ja jalka ojennettuna. Taivuta oikeaa polvea niin, että molemmat jalat muodostavat suoran linjan. Nosta kädet pään yläpuolelle, kämmenet vastakkain, ja paina hartiat ja yläselkä alaspäin. Pidä asento viiden hengityksen ajan.
3. Puolikuu:
T-asennosta kosketa lattiaa oikean käden sormenpäillä (käytä kirjaa tai vastaavaa apuvälinettä, jos et ylety). Siirrä paino oikealle kädelle ja jalalle. Nosta vasen jalka irti lattiasta ja käännä vasenta olkapäätä, lantiota ja jalkaa niin, että ne pysyvät yhdensuuntaisina maanpinnan kanssa. Paranna tasapainoa nostamalla katseesi ylöspäin. Pidä asento viiden hengityksen ajan.Poistu asennosta kääntämällä vartalo ja lantio eteenpäin ja palaamalla vuoriasentoon. 4. Kolmioasento: Vuoriasennosta astu oikealla jalalla kaksi askelta taaksepäin. Käännä oikeaa jalkaa ja jalan ulkosyrjää 90 astetta. Astu vasemmalla jalalla eteenpäin, kääntäen vasenta polvea. Käännä lantiota eteenpäin, kohdistaen oikean kantapään vasemman jalkapöydän kanssa.Nosta kädet pään yläpuolelle, kämmenet alaspäin. Suorista jalka (jos et pysty, taivuta polvi 90 asteen kulmaan), pidennä vartaloa ja käsiä ja hengitä sisään. Aseta vastakkainen käsi sääriluulle, nilkalle tai lattialle, pitäen vasemman ja oikean käden suorassa linjassa. Nosta katse ylöspäin ja pidä asento viiden hengityksen ajan. Palaa keskelle ja toista toisella puolella.
5. Soturi-asento:
Aseta puolikuun asennosta vasen jalka tasaiseksi, varpaat 30 astetta ulospäin, pitäen jalka suorana. Kierrä lantiota 90 astetta. Kohdista oikea kantapää vasemman jalan päälliseen, pitäen polvi 90 asteen kulmassa. Rentouta lantio, vartalo ja hartiat, keskittäen kehon. Ojenna molemmat kädet vaakasuoraan hartioiden korkeudelle, kämmenet alaspäin.Venytä sormenpäitäsi ikään kuin tavoittelisit seinää. Keskitä katseesi oikeaan keskisormeen ja pidä asento viiden hengityksen ajan. 6. T-asento: Sotilasasennosta aseta kädet lantiolle ja nojaa vartalo suoraan eteenpäin. Nosta vasen jalka, etsi tasapaino ja venytä sitten vartalo kokonaan eteenpäin samalla kun nostat vasemman jalan, kunnes se on yhdensuuntainen vartalon kanssa.Ojenna vasen jalka täysin lonkasta varpaisiin. Pidä lantio vaakasuorassa ja kasvot lattiaa kohti. Ojenna molemmat kädet suoriksi vartalon sivuille, kämmenet sisäänpäin, ja pidä asento viiden hengityksen ajan. Jos tämä asento on aluksi liian haastava, voit levätä jalkaa tuolilla.