Rozmanitá škála jógových pozic může být matoucí. Každá pozice může být zaměřena na konkrétní části těla, což z jógy činí mimořádně účinnou metodu hubnutí. Důležité je, že cvičení jógy také rozvíjí duševní disciplínu a zlepšuje osobní vyrovnanost. Jaké jsou tedy klasické jógové pozice?
1. Pozice stromu:
Postavte se s nohama u sebe v pozici hory, prsty na nohou zcela roztažené a natažené. Zapojte přední stehenní svaly, abyste aktivovali svaly v blízkosti kolenního kloubu. Narovnejte páteř, zvedněte hrudník a ramena. Dejte ruce k sobě v modlitební pozici, palce blízko hrudníku, lokty ohnuté a blízko těla.Zvedněte levou nohu a pevně ji přitlačte k vnitřní straně stehna pravé nohy (v případě potřeby se opřete o ruce). Udržujte rovnováhu a pravou nohu mějte dokonale rovnou. Vydržte pět plných nádechů. Pokud máte omezenou flexibilitu, položte levou nohu na lýtko nebo kotník. Představte si, že jste zakořeněni v zemi jako strom, a zhluboka dýchejte.
2. Pozice půlměsíce:
Z pozice stromu krokněte levou nohou dozadu do širokého postoje s patou zvednutou a nohou nataženou. Ohněte pravé koleno, aby obě nohy tvořily přímku. Zvedněte ruce nad hlavu, dlaně přitlačte k sobě a ramena a horní část zad přitlačte dolů. Vydržte pět dechů.
3. Poloměsíc:
Z pozice T položte špičky prstů pravé ruky na podlahu (pokud nedosáhnete, použijte knihu nebo podobnou pomůcku). Přesuňte váhu na pravou ruku a pravou nohu. Zvedněte levou nohu z podlahy a otočte levé rameno, kyčel a levou nohu tak, aby byly rovnoběžné se zemí. Abyste udrželi rovnováhu, zvedněte pohled nahoru. Vydržte 5 dechů.Chcete-li pozici ukončit, otočte trup a boky dopředu a vraťte se do pozice hory. 4. Pozice trojúhelníku: Z pozice hory udělejte pravou nohou krok zpět o dva kroky. Otočte pravou nohu a vnější stranu nohy o 90 stupňů. Udělejte krok levou nohou dopředu a otočte se kolem levého kolena. Otočte boky dopředu a srovnejte pravou patu s levým nártem.Zvedněte ruce nad hlavu, dlaněmi dolů. Narovnejte nohu (pokud to nejde, ohněte koleno do úhlu 90 stupňů), protáhněte trup a paže a nadechněte se. Položte opačnou ruku na holeně, kotník nebo podlahu a udržujte přímku od levé paže k pravé paži. Zvedněte pohled nahoru a vydržte pět dechů. Vraťte se do středu a opakujte na druhé straně.
5. Pozice válečníka:
Z pozice půlměsíce položte levou nohu plochou s prsty otočenými o 30 stupňů a udržujte nohu nataženou. Otočte boky o 90 stupňů. Zarovnejte pravou patu s horní částí levé nohy a udržujte koleno ohnuté v úhlu 90 stupňů. Uvolněte boky, trup a ramena a vycentrujte tělo. Natáhněte obě paže vodorovně ve výšce ramen, dlaněmi dolů.Natáhněte prsty, jako byste se snažili dosáhnout na zeď. Zaměřte pohled na pravý prostředníček a vydržte pět dechů. 6. Pozice T: Z pozice bojovníka položte ruce na boky a trup nakloňte dopředu. Zvedněte levou nohu, najděte rovnováhu a pak trup zcela natáhněte dopředu a současně zvedněte levou nohu, až bude rovnoběžná s tělem.Levou nohu zcela natáhněte od kyčle po špičku. Kyčle udržujte ve vodorovné poloze a pohled směřujte k podlaze. Obě paže natáhněte podél těla, dlaněmi dovnitř, a vydržte v této pozici po dobu pěti dechů. Pokud je pro vás tato pozice zpočátku příliš náročná, můžete nohu opřít o židli.