Zaprtje je pogosta, a nadležna težava. Mnogi iščejo učinkovito olajšavo za to nelagodje. Joga lahko pomaga pri čiščenju črevesja in rednem iztrebljanju. Raziskajmo, kako.
Kako obvladati zaprtje? Ta težava muči mnoge ženske, saj povzroča motno polt, pogoste izbruhe in madeže. Pomembno prispeva tudi k povečanju telesne teže. Kako torej rešiti zaprtje?Razmislite o vključitvi joge v svoj dnevni ritem. Priporočamo vadbo jogijskih položajev, ki lajšajo zaprtje in spodbujajo peristaltiko črevesja. Ti vam lahko pomagajo brez truda zmanjšati trebušno maščobo in hkrati premagati zaprtje.
Položaj trikotnika: izloča toksine iz telesa
1. Stojte z nogami široko narazen, tako da s tlemi in nogami oblikujete enakokrak trikotnik. Prepričajte se, da so palci na nogah obrnjeni navzven.
2. Izdišajte, medtem ko počasi nagnite trup v desno in dvignite pogled, da sledite levi roki. Ponovite na levi strani.
Položaj loka: stimulira globoki trebuh
1. Lezite na trebuh z nogami narazen v širini ramen. Zgrabite gležnje in zadržite položaj, medtem ko počasi vdihujete.
2. Izdišajte skozi usta, medtem ko z obema rokama dvignete gležnje navzgor in hkrati dvignete trup. Vdihnite skozi nos in izdišajte skozi usta, da zadržite ta položaj. Ponovite petkrat.
Stranski zasuk: Masira vse notranje organe
1. Lezite na hrbet s pokrčenimi koleni, rokami iztegnjenimi ob telesu, trebuhom in nogami v kotu 90 stopinj. Vdihnite skozi nos.
2. Izdišajte skozi usta, medtem ko obračate obraz v desno in nagibate kolena v levo. Vdihnite skozi nos, ko se vrnete v izhodiščni položaj. Ponovite 10-krat na vsaki strani.
2. Primite stegna, dvignite gležnje od tal in nagnite zgornji del telesa nazaj, da oblikujete V-obliko. Ohranjajte enakomerno dihanje in zadržite 30 sekund.
Seated Twist Pose: aktivira prebavne organe
1. Sedite pokončno z iztegnjenimi nogami. Prekrižajte desno nogo ob levi, roke položite pod boke in ohranjajte roke in hrbet ravne.
2. Z levo roko nežno pritisnite desno nogo navzdol. Med izdihom zavrtite trup v desno. Ponovite na drugi strani.
Kako obvladati zaprtje? Zaprtje moti mnoge ženske, saj povzroča motno polt, pogoste izbruhe in madeže. Prav tako je eden glavnih vzrokov za povečanje telesne teže. Kako torej odpraviti zaprtje? Razmislite o pogostejšem izvajanju joge. Priporočamo jogijske položaje za lajšanje zaprtja, ki spodbujajo peristaltiko črevesja in vam pomagajo brez truda zmanjšati trebušno maščobo ter premagati zaprtje.
Položaj trikotnika: izloča toksine iz telesa
1. Stojte z nogami široko narazen, tako da s tlemi in nogami oblikujete enakokrak trikotnik. Palca na nogah usmerite navzven.
2. Izdišajte, medtem ko počasi nagnite trup v desno in dvignite pogled, da sledite levi roki. Ponovite na obeh straneh.
Položaj loka: stimulira globoki trebuh
1. Lezite na trebuh z nogami narazen v širini ramen. Z rokami primite gležnje in zadržite položaj, medtem ko počasi vdihujete.
2. Izdišajte skozi usta, medtem ko dvignete gležnje navzgor in dvignete trup. Vdihnite skozi nos, izdišajte skozi usta in zadržite ta položaj. Ponovite petkrat.
Stranski zasuk: Masira vse notranje organe
1. Lezite na hrbet s pokrčenimi koleni, rokami ob telesu, trebuhom in nogami v kotu 90 stopinj. Vdihujte skozi nos.
2. Izdihujte skozi usta, medtem ko obračate obraz v desno in nagibate kolena v levo. Vdihujte skozi nos, medtem ko se vračate v izhodiščni položaj. Ponovite 10-krat na vsaki strani.
V-Balance Pose: Krepi trebušne mišice
1. Sedite pokončno na tleh z ravnim hrbtenico, pogledom naprej, koleni upognjenimi, rokami na bokih.
2. Položite roke na stegna, dvignite gležnje od tal, nagnite zgornji del telesa nazaj, da oblikujete V-obliko. Ohranjajte dihanje in zadržite 30 sekund.
Seated Twist: aktivira prebavne organe
1. Sedite pokončno z iztegnjenimi nogami. Desno nogo prekrižajte ob levi, roke položite pod boke, roke in hrbet naj bodo ravni.
2. Desno nogo nežno pritisnite z levo roko. Izdišajte, medtem ko se trup zavrti v desno. Ponovite enkrat na levi strani.
Stoja na ramenih (različica)
Ta vaja vključuje mišice okoli debelega črevesa in spodbuja črevesno aktivnost. Izvajajte enkrat dnevno. Pri hudi zaprtosti vajo izvajajte 2–3-krat dnevno, da olajšate simptome.
Opomba: Da zmanjšate trebušno maščobo, med držanjem te položaje 30–50-krat prekrižajte noge.
1. Lezite na hrbet in dvignite obe nogi, da tvorita 90-stopinjski kot s tlemi.
2.Z uporabo zagonu zamahnite z nogami nad glavo in jih položite za glavo, roke pa položite na pas.
3. Dvignite eno nogo navzgor.
4. Nežno prekrižajte noge od spredaj nazaj kot škarje; s prakso povečajte hitrost. Dihajte z uporabo tehnike dihanja s prsmi.
5. Vrnite noge za glavo.
6. Počasi se spustite nazaj na tla in noge prinesite skupaj proti prsim, da se spočijete.
Položaj plug (različica)
Zavijanje telesa na stran naravno stimulira črevesje, izloča nakopičene odpadne snovi iz telesa in spodbuja metabolizem. Izvajajte vsaj enkrat dnevno.
1. Lezite na tla z dvignjenimi nogami, ki tvorijo 90-stopinjski kot s tlemi.
2. Z uporabo zagonu zamahnite noge nad glavo, da počivajo za glavo, roke pa podpirajo pas.
Opomba: gležnji so pravokotni, kolena pa ravna. Zadržite 10 sekund.
3. Premaknite noge na levo stran in ponovite 5-krat. Globoko dihajte z uporabo trebušnega dihanja in zadržite 20 sekund.
4. Vrnite noge v položaj nad glavo in ponovite zaporedje v obratnem vrstnem redu.
5. Počasi se spustite nazaj na tla in noge združite pred prsmi, da se spočijete.
Za boljše rezultate: s konicami prstov masirajte okoli popka v smeri urinega kazalca. Neposredna stimulacija črevesja prinaša bolj izrazite učinke. Vsaka masaža naj traja 15–20 sekund in naj bo kombinirana z dihanjem.