A obstipação é uma condição comum, mas incómoda. Muitas pessoas procuram um alívio eficaz para esse desconforto. O yoga pode ajudar na limpeza e regularidade intestinal. Vamos explorar como. Como lidar com a obstipação? Esse problema incomoda muitas mulheres, causando pele sem brilho, erupções cutâneas frequentes e manchas. Também é um fator significativo para o ganho de peso. Então, como resolver a obstipação?Considere incorporar o yoga à sua rotina. Recomendamos praticar posturas de yoga que aliviam a obstipação e promovem o peristaltismo intestinal. Elas podem ajudá-lo a reduzir a gordura abdominal sem esforço e, ao mesmo tempo, superar a obstipação.
Postura do triângulo: elimina toxinas do corpo
1. Fique em pé com os pés bem afastados, formando um triângulo isósceles com o chão e as pernas. Certifique-se de que os dedos grandes dos pés apontem para fora.
2. Expire enquanto inclina lentamente o tronco para a direita, levantando o olhar para acompanhar a mão esquerda. Repita do lado esquerdo.
Pose do arco: estimula a parte profunda do abdómen
1. Deite-se de barriga para baixo com as pernas afastadas na largura dos ombros. Segure os tornozelos e mantenha a posição enquanto inspira lentamente.
2. Expire pela boca enquanto levanta os tornozelos para cima com as duas mãos, levantando o tronco simultaneamente. Inspire pelo nariz e expire pela boca para manter esta posição. Repita cinco vezes.
Torção lateral: massaja todos os órgãos internos
1. Deite-se de costas com os joelhos dobrados, os braços estendidos ao longo do corpo, o abdómen e as pernas formando um ângulo de 90 graus. Inspire pelo nariz.
2. Expire pela boca enquanto vira o rosto para a direita e inclina os joelhos para a esquerda. Inspire pelo nariz ao retornar à posição inicial. Repita 10 vezes de cada lado.
2. Segure as coxas, levante as panturrilhas do chão e incline a parte superior do corpo para trás para formar um V. Mantenha a respiração constante e segure por 30 segundos.
Postura de torção sentada: ativa os órgãos digestivos
1. Sente-se ereto com as pernas estendidas. Cruze o pé direito ao lado do esquerdo, coloque as mãos sob os quadris e mantenha os braços e as costas retos.
2. Pressione suavemente a perna direita para baixo com a mão esquerda. Ao expirar, torça o tronco para a direita. Repita do lado oposto.
Como controlar a obstipação? A obstipação incomoda muitas mulheres, causando tez baça, erupções cutâneas frequentes e manchas, e é um dos principais fatores que contribuem para o aumento de peso. Então, como resolver a obstipação? Considere praticar ioga com mais frequência. Recomendamos posturas de ioga que aliviam a obstipação e promovem a motilidade intestinal, ajudando-o a melhorar sem esforço a gordura abdominal e a superar a obstipação.
Postura do triângulo: elimina toxinas do corpo
1. Fique em pé com os pés bem afastados, formando um triângulo isósceles com o chão e as pernas. Posicione os dedos grandes dos pés apontando para fora.
2. Expire enquanto inclina lentamente o tronco para a direita, levantando o olhar para acompanhar a mão esquerda. Repita em ambos os lados.
Postura do Arco: estimula o abdómen profundo
1. Deite-se de barriga para baixo com as pernas afastadas na largura dos ombros. Segure os tornozelos com as mãos e mantenha a posição enquanto inspira lentamente.
2. Expire pela boca enquanto levanta os tornozelos para cima, levantando o tronco simultaneamente. Inspire pelo nariz e expire pela boca para manter esta posição. Repita cinco vezes.
Torção lateral: massaja todos os órgãos internos
1. Deite-se de costas com os joelhos dobrados, os braços estendidos ao lado do corpo, o abdómen e as pernas a 90 graus. Inspire pelo nariz.
2. Expire pela boca enquanto vira o rosto para a direita e inclina os joelhos para a esquerda. Inspire pelo nariz ao voltar à posição inicial. Repita 10 vezes de cada lado.
Postura de equilíbrio em V: fortalece os músculos abdominais
1. Sente-se ereto no chão com a coluna reta, o olhar para a frente, os joelhos dobrados e as mãos apoiadas nos quadris.
2. Coloque as mãos nas coxas, levante as panturrilhas do chão e incline a parte superior do corpo para trás para formar um V. Mantenha a respiração e segure por 30 segundos.
Torção sentada: ativa os órgãos digestivos
1. Sente-se ereto com as pernas estendidas. Cruze o pé direito ao lado do esquerdo, mãos sob os quadris, braços e costas retos.
2. Pressione suavemente a perna direita com a mão esquerda. Expire enquanto torce o tronco para a direita. Repita para o lado oposto uma vez.
Postura sobre os ombros (variação)
Este exercício envolve os músculos que circundam o intestino grosso, estimulando a atividade intestinal. Realize uma vez por dia. Para constipação grave, pratique 2 a 3 vezes ao dia para aliviar os sintomas.
Observação: para reduzir a gordura abdominal, cruze as pernas 30 a 50 vezes enquanto mantém esta postura.
1. Deite-se de costas com as pernas levantadas em um ângulo de 90 graus.
2.Usando o impulso, balance as pernas por cima da cabeça e coloque-as atrás da cabeça, com as mãos apoiadas na cintura.
3. Levante uma perna para cima.
4. Cruze suavemente as pernas da frente para trás como uma tesoura; aumente a velocidade com a prática. Respire usando a técnica de respiração torácica.
5. Volte a colocar as pernas atrás da cabeça.
6. Abaixe lentamente de volta ao chão, juntando as pernas em direção ao peito para descansar.
Postura do Arado (Variação)
O movimento de torção do corpo para o lado estimula naturalmente os intestinos, expelindo os resíduos acumulados do corpo e promovendo o metabolismo. Realize pelo menos uma vez por dia.
1. Deite-se no chão com as pernas levantadas e esticadas, formando um ângulo de 90 graus com o chão.
2. Usando o impulso, balance as pernas por cima da cabeça para descansar atrás da cabeça, com as mãos a apoiar a cintura.
Nota: tornozelos perpendiculares, joelhos esticados. Mantenha a posição por 10 segundos.
3. Mova os pés para o lado esquerdo, repetindo 5 vezes. Respire profundamente usando a respiração abdominal, mantendo a posição por 20 segundos.
4. Volte a colocar os pés acima da cabeça e repita a sequência na direção oposta.
5. Abaixe-se lentamente até ao chão, juntando as pernas ao peito para descansar.
Para melhorar os resultados: use as pontas dos dedos para massajar ao redor do umbigo no sentido horário. A estimulação direta dos intestinos produz efeitos mais pronunciados. Combine cada massagem com respiração por 15 a 20 segundos.