Zaparcia są powszechnym, ale uciążliwym schorzeniem. Wiele osób poszukuje skutecznego sposobu na złagodzenie tego dyskomfortu. Joga może pomóc w oczyszczaniu jelit i regulowaniu pracy jelit. Zobaczmy, w jaki sposób. Jak radzić sobie z zaparciami? Problem ten dotyka wiele kobiet, powodując matową cerę, częste wypryski i plamy. Jest również istotnym czynnikiem przyczyniającym się do przyrostu masy ciała. Jak więc można rozwiązać problem zaparć?Rozważ włączenie jogi do swojej rutyny. Zalecamy wykonywanie pozycji jogi łagodzących zaparcia, które wspomagają perystaltykę jelit. Pomogą one bez wysiłku zredukować tkankę tłuszczową w okolicy brzucha, jednocześnie eliminując zaparcia.
Pozycja trójkąta: eliminuje toksyny z organizmu
1. Stań w rozkroku, tworząc równoramienny trójkąt z podłogą i nogami. Upewnij się, że palce stóp są skierowane na zewnątrz.
2. Zrób wydech, powoli pochylając tułów w prawo i podnosząc wzrok, aby śledzić lewą rękę. Powtórz po lewej stronie.
Pozycja łuku: stymuluje głębokie partie brzucha
1. Połóż się na brzuchu z nogami rozstawionymi na szerokość barków. Chwyć kostki i utrzymaj pozycję, powoli wykonując wdech.
2. Zrób wydech przez usta, podnosząc kostki do góry obiema rękami i jednocześnie unosząc tułów. Zrób wdech przez nos i wydech przez usta, aby utrzymać tę pozycję. Powtórz pięć razy.
Skręt boczny: masuje wszystkie narządy wewnętrzne
1. Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami, rękami wyciągniętymi wzdłuż ciała, brzuchem i nogami tworzącymi kąt 90 stopni. Zrób wdech przez nos.
2. Zrób wydech przez usta, obracając twarz w prawo i przechylając kolana w lewo. Zrób wdech przez nos, powracając do pozycji wyjściowej. Powtórz 10 razy na każdą stronę.
2. Chwyć uda, unieś łydki z podłogi i odchyl górną część ciała do tyłu, tworząc kształt litery V. Utrzymuj równomierny oddech i wytrzymaj 30 sekund.
Pozycja skrętu w pozycji siedzącej: aktywuje narządy trawienne
1. Usiądź prosto z wyprostowanymi nogami. Skrzyżuj prawą stopę obok lewej, połóż dłonie pod biodrami i utrzymuj proste ramiona i plecy.
2. Delikatnie przyciśnij prawą nogę lewą ręką. Podczas wydechu skręć tułów w prawo. Powtórz po drugiej stronie.
Jak radzić sobie z zaparciami? Zaparcia dokuczają wielu kobietom, powodując matową cerę, częste wypryski i przebarwienia, a także są głównym czynnikiem przyczyniającym się do przyrostu masy ciała. Jak więc można rozwiązać problem zaparć? Rozważ częstsze uprawianie jogi. Polecamy pozycje jogi łagodzące zaparcia, które wspomagają motorykę jelit, pomagając bez wysiłku zredukować tkankę tłuszczową w okolicy brzucha, jednocześnie pokonując zaparcia.
Pozycja trójkąta: eliminuje toksyny z organizmu
1. Stań z szeroko rozstawionymi stopami, tworząc trójkąt równoramienny z podłogą i nogami. Palce stóp skieruj na zewnątrz.
2. Zrób wydech, powoli pochylając tułów w prawo i podnosząc wzrok, aby śledzić lewą rękę. Powtórz po obu stronach.
Pozycja łuku: stymuluje głębokie partie brzucha
1. Połóż się na brzuchu z nogami rozstawionymi na szerokość barków. Chwyć kostki rękami i utrzymaj pozycję, powoli wdychając powietrze.
2. Zrób wydech przez usta, unosząc kostki do góry i jednocześnie podnosząc tułów. Zrób wdech przez nos, wydech przez usta i utrzymaj tę pozycję. Powtórz pięć razy.
Skręt boczny: masuje wszystkie narządy wewnętrzne
1. Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami, rękami wyciągniętymi wzdłuż ciała, brzuchem i nogami pod kątem 90 stopni. Wykonaj wdech przez nos.
2. Wykonaj wydech przez usta, obracając twarz w prawo i przechylając kolana w lewo. Wykonaj wdech przez nos, powracając do pozycji wyjściowej. Powtórz 10 razy po każdej stronie.
Pozycja równowagi w kształcie litery V: wzmacnia mięśnie brzucha
1. Usiądź prosto na podłodze z wyprostowanym kręgosłupem, patrz przed siebie, ugnij kolana, ręce połóż obok bioder.
2. Połóż ręce na udach, unieś łydki nad ziemię, odchyl górną część ciała do tyłu, tworząc kształt litery V. Oddychaj normalnie i utrzymaj pozycję przez 30 sekund.
Skręt w pozycji siedzącej: aktywuje narządy trawienne
1. Usiądź prosto z wyprostowanymi nogami. Skrzyżuj prawą stopę obok lewej, ręce umieść pod biodrami, ramiona i plecy wyprostuj.
2. Delikatnie naciśnij prawą nogę lewą ręką. Zrób wydech, skręcając tułów w prawo. Powtórz raz po lewej stronie.
Stanie na barkach (wariant)
To ćwiczenie angażuje mięśnie otaczające jelito grube, stymulując pracę jelit. Wykonuj raz dziennie. W przypadku silnego zaparcia ćwicz 2–3 razy dziennie, aby złagodzić objawy.
Uwaga: Aby zredukować tkankę tłuszczową w okolicy brzucha, skrzyżuj nogi 30–50 razy, utrzymując tę pozycję.
1. Połóż się płasko na plecach z nogami uniesionymi pod kątem 90 stopni.
2.Wykorzystując pęd, przerzuć nogi nad głową i umieść je za głową, opierając dłonie na talii.
3. Unieś jedną nogę do góry.
4. Delikatnie skrzyżuj nogi z przodu i z tyłu jak nożyczki; zwiększaj prędkość wraz z praktyką. Oddychaj techniką oddychania klatką piersiową.
5. Wróć nogami za głowę.
6. Powoli opuść się z powrotem na podłogę, zbliżając nogi do klatki piersiowej, aby odpocząć.
Pozycja pługa (wariant)
Skręcanie ciała w bok w naturalny sposób stymuluje jelita, usuwając nagromadzone odpady z organizmu i wspomagając metabolizm. Wykonuj co najmniej raz dziennie.
1. Połóż się płasko na podłodze z nogami uniesionymi prosto, tworząc kąt 90 stopni z podłogą.
2. Wykorzystując pęd, przerzuć nogi nad głową, aby spoczęły za głową, ręce podtrzymują talię.
Uwaga: kostki ustawione prostopadle, kolana wyprostowane. Wytrzymaj 10 sekund.
3. Przesuń stopy w lewą stronę, powtórz 5 razy. Oddychaj głęboko, wykorzystując oddychanie brzuszne, wytrzymaj 20 sekund.
4. Wróć stopami do czubka głowy i wykonaj sekwencję w odwrotnej kolejności.
5. Powoli opuść plecy na podłogę, zbliżając nogi do klatki piersiowej, aby odpocząć.
Aby wzmocnić efekty: opuszkami palców masuj okolice pępka zgodnie z ruchem wskazówek zegara. Bezpośrednia stymulacja jelit daje bardziej wyraźne efekty. Synchronizuj każdy masaż z oddechem przez 15-20 sekund.