La stitichezza è una condizione comune ma fastidiosa. Molti cercano un rimedio efficace a questo disagio. Lo yoga può aiutare a pulire l'intestino e regolarizzarne il funzionamento. Scopriamo come. Come gestire la stitichezza? Questo problema affligge molte donne, causando colorito spento, sfoghi frequenti e imperfezioni. È anche un fattore significativo che contribuisce all'aumento di peso. Quindi, come si può risolvere la stitichezza?Prendete in considerazione l'idea di integrare lo yoga nella vostra routine. Vi consigliamo di praticare posizioni yoga che alleviano la stitichezza e favoriscono la peristalsi intestinale. Queste possono aiutarvi a ridurre senza sforzo il grasso addominale e allo stesso tempo a superare la stitichezza.
Posizione del triangolo: elimina le tossine dal corpo
1. State in piedi con i piedi ben divaricati, formando un triangolo isoscele con il pavimento e le gambe. Assicuratevi che gli alluci siano rivolti verso l'esterno.
2. Espirate mentre inclinate lentamente il busto verso destra, alzando lo sguardo per seguire la mano sinistra. Ripetete sul lato sinistro.
Posizione dell'arco: stimola la parte profonda dell'addome
1. Sdraiatevi a pancia in giù con le gambe alla larghezza delle spalle. Afferrate le caviglie e mantenete la posizione mentre inspirate lentamente.
2. Espirare dalla bocca mentre si sollevano le caviglie con entrambe le mani, sollevando contemporaneamente il busto. Inspirare dal naso ed espirare dalla bocca per mantenere questa posizione. Ripetere cinque volte.
Torsione laterale: massaggia tutti gli organi interni
1. Sdraiarsi supini con le ginocchia piegate, le braccia distese lungo il corpo, l'addome e le gambe che formano un angolo di 90 gradi. Inspirare dal naso.
2. Espirare dalla bocca mentre si gira il viso verso destra e si inclinano le ginocchia verso sinistra. Inspirare dal naso mentre si ritorna alla posizione di partenza. Ripetere 10 volte su ciascun lato.
2. Afferra le cosce, solleva i polpacci dal pavimento e inclina il busto all'indietro per formare una V. Mantieni una respirazione regolare e mantieni la posizione per 30 secondi.
Posizione della torsione da seduti: attiva gli organi digestivi
1. Siediti con la schiena dritta e le gambe distese. Incrocia il piede destro accanto al sinistro, posiziona le mani sotto i fianchi e mantieni le braccia e la schiena dritte.
2. Premere delicatamente la gamba destra verso il basso con la mano sinistra. Mentre espirate, ruotate il busto verso destra. Ripetete dall'altro lato.
Come gestire la stitichezza? La stitichezza affligge molte donne, causando colorito spento, sfoghi cutanei frequenti e macchie. È anche uno dei principali fattori che contribuiscono all'aumento di peso. Quindi, come si può risolvere la stitichezza? Prendete in considerazione la possibilità di praticare yoga più spesso. Vi consigliamo delle posizioni yoga che alleviano la stitichezza e favoriscono la peristalsi intestinale, aiutandovi a ridurre senza sforzo il grasso addominale e a superare la stitichezza.
Posizione del triangolo: elimina le tossine dal corpo
1. Stai in piedi con i piedi ben divaricati, formando un triangolo isoscele con il pavimento e le gambe. Posiziona gli alluci rivolti verso l'esterno.
2. Espira mentre inclini lentamente il busto verso destra, alzando lo sguardo per seguire la mano sinistra. Ripeti su entrambi i lati.
Posizione dell'arco: stimola la parte profonda dell'addome
1. Sdraiatevi a pancia in giù con le gambe alla larghezza delle spalle. Afferrate le caviglie con le mani e mantenete la posizione mentre inspirate lentamente.
2. Espirate dalla bocca mentre sollevate le caviglie verso l'alto, sollevando il busto. Inspirate dal naso ed espirate dalla bocca mantenendo questa posizione. Ripetete cinque volte.
Torsione laterale: massaggia tutti gli organi interni
1. Sdraiatevi supini con le ginocchia piegate, le braccia distese lungo i fianchi, l'addome e le gambe a 90 gradi. Inspirate attraverso il naso.
2. Espirate attraverso la bocca mentre girate il viso verso destra e inclinate le ginocchia verso sinistra. Inspirate attraverso il naso mentre tornate alla posizione di partenza. Ripetete 10 volte su ciascun lato.
Posizione dell'equilibrio a V: rafforza i muscoli addominali
1. Sedetevi sul pavimento con la schiena dritta, lo sguardo rivolto in avanti, le ginocchia piegate e le mani appoggiate sui fianchi.
2. Appoggiate le mani sulle cosce, sollevate i polpacci da terra e inclinate il busto all'indietro formando una V. Mantenete la respirazione e rimanete in posizione per 30 secondi.
Seated Twist: attiva gli organi digestivi
1. Sedetevi con la schiena dritta e le gambe distese. Incrociate il piede destro accanto al sinistro, le mani sotto i fianchi, le braccia e la schiena dritte.
2. Premete delicatamente la gamba destra con la mano sinistra. Espirate mentre ruotate il busto verso destra. Ripetete una volta sul lato sinistro.
Posizione sulla testa (variante)
Questo esercizio coinvolge i muscoli che circondano l'intestino crasso, stimolando l'attività intestinale. Eseguire una volta al giorno. In caso di stitichezza grave, praticare 2-3 volte al giorno per alleviare i sintomi.
Nota: per ridurre il grasso addominale, incrociare le gambe 30-50 volte mentre si mantiene questa posizione.
1. Sdraiarsi supini, sollevando entrambe le gambe a un angolo di 90 gradi.
2.Sfruttando lo slancio, portare le gambe sopra la testa e posizionarle dietro la testa, con le mani appoggiate sulla vita.
3. Sollevare una gamba verso l'alto.
4. Incrociare delicatamente le gambe davanti e dietro come forbici; aumentare la velocità con la pratica. Respirare utilizzando la tecnica di respirazione toracica.
5. Riportare le gambe dietro la testa.
6. Abbassarsi lentamente sul pavimento, portando le gambe insieme verso il petto per riposare.
Posizione dell'aratro (variante)
Il movimento di torsione laterale del corpo stimola naturalmente l'intestino, espellendo i rifiuti accumulati dal corpo e favorendo il metabolismo. Eseguire almeno una volta al giorno.
1. Sdraiarsi a terra con le gambe sollevate e distese, formando un angolo di 90 gradi con il pavimento.
2. Sfruttando lo slancio, porta le gambe sopra la testa per riposare dietro la testa, con le mani che sostengono la vita.
Nota: caviglie perpendicolari, ginocchia dritte. Mantieni la posizione per 10 secondi.
3. Sposta i piedi sul lato sinistro, ripetendo 5 volte. Respira profondamente usando la respirazione addominale, mantenendo la posizione per 20 secondi.
4. Riportare i piedi nella posizione sopra la testa e ripetere la sequenza nella direzione opposta.
5. Abbassarsi lentamente sul pavimento, portando le gambe insieme al petto per riposare.
Per migliorare i risultati: usare i polpastrelli per massaggiare intorno all'ombelico in senso orario. La stimolazione diretta dell'intestino produce effetti più pronunciati. Combinare ogni massaggio con la respirazione per 15-20 secondi.