A székrekedés gyakori, de kellemetlen állapot. Sokan keresnek hatékony megoldást erre a problémára. A jóga segíthet a bél tisztításában és a rendszeres bélműködésben. Nézzük meg, hogyan! Hogyan lehet kezelni a székrekedést? Ez a probléma sok nőt érint, unalmas arcszínt, gyakori pattanásokat és foltokat okozva. Emellett jelentősen hozzájárul a súlygyarapodáshoz is. Hogyan lehet tehát megoldani a székrekedést?Fontolja meg a jóga beépítését a napi rutinjába. Javasoljuk a székrekedést enyhítő, a bélmozgást elősegítő jógapózok gyakorlását. Ezek segítségével könnyedén csökkentheti a hasi zsírt, miközben megszünteti a székrekedést.
Háromszög póz: eltávolítja a méreganyagokat a szervezetből
1. Álljon széles terpeszbe, úgy, hogy a lábai és a padló egyenlő szárú háromszöget alkossanak. A nagy lábujjak mutassanak kifelé.
2. Kilégzés közben lassan hajtsa jobbra a törzset, és emelje fel a tekintetét, hogy kövesse a bal kezét. Ismételje meg a bal oldalon.
Íj póz: stimulálja a mély hasizmokat
1. Feküdjön hasra, a lábait vállszélességben tartva. Fogja meg a bokáját, és tartsa meg a pozíciót, miközben lassan belélegzik.
2. Kilégzés közben emelje fel mindkét kezével a bokáját, és emelje fel egyidejűleg a törzset. Lélegezzen be az orrán, és kilégzés közben tartsa meg ezt a pozíciót. Ismételje meg ötször.
Oldalra csavarás: Masszírozza az összes belső szervet
1. Feküdjön hanyatt, térdét behajlítva, karjait a test mellett kinyújtva, hasa és lábai 90 fokos szöget zárjanak be. Lélegezzen be az orrán.
2. Kilégzés a szájon keresztül, miközben az arcot jobbra fordítja és a térdeket balra dönti. Belégzés az orron keresztül, miközben visszatér a kiinduló pozícióba. Ismételje meg 10-szer mindkét oldalon.
2. Támaszkodjon a combjára a kezével, emelje fel a vádliját a földről, hajtsa hátra a felsőtestét, hogy V alakot formáljon. Tartsa a légzését, és tartsa meg a pozíciót 30 másodpercig.
Ülő csavaró póz: Aktiválja az emésztő szerveket
1. Üljön egyenesen, kinyújtott lábakkal. Keresztezze a jobb lábát a bal mellett, tegye a kezét a csípő alá, karjait és hátát egyenesen tartva.
2. Bal kezével finoman nyomja le a jobb lábát. Kilégzés közben csavarja jobbra a törzset. Ismételje meg a másik oldalon.
Hogyan kezeljük a székrekedést? A székrekedés sok nőt érint, ami fakó arcszínt, gyakori pattanásokat és foltokat okoz, és jelentősen hozzájárul a súlygyarapodáshoz. Hogyan lehet tehát megoldani a székrekedést? Gondolkodjon el azon, hogy gyakrabban gyakorolja a jógát. Javasoljuk a székrekedést enyhítő jógapózokat, amelyek elősegítik a bélmozgást, így könnyedén javíthatja a hasi zsírszövetet, miközben leküzdheti a székrekedést.
Háromszög póz: eltávolítja a méreganyagokat a szervezetből
1. Álljon széles terpeszben, úgy, hogy a lábai és a padló egyenlő szárú háromszöget alkossanak. A nagy lábujjakat kifelé fordítsa.
2. Kilégzés közben lassan hajtsa jobbra a törzset, és emelje fel a tekintetét, hogy kövesse a bal kezét. Ismételje meg mindkét oldalon.
Íj póz: stimulálja a mély hasizmokat
1. Feküdjön hasra, lábait vállszélességben tartva. Fogja meg a bokáját a kezével, és tartsa meg a pozíciót, miközben lassan belélegzik.
2. Kilégzés közben emelje fel a bokáját, és egyidejűleg emelje fel a törzset. Belégzés az orron keresztül, kilégzés a szájon keresztül, tartsa meg ezt a pozíciót. Ismételje meg ötször.
Oldalra csavarás: Masszírozza az összes belső szervet
1. Feküdjön hanyatt, térdét behajlítva, karjait oldalra kinyújtva, hasát és lábait 90 fokos szögben tartva. Lélegezzen be az orrán keresztül.
2. Kilégzés közben fordítsa arcát jobbra, térdét pedig balra. Lélegezzen be az orrán keresztül, miközben visszatér a kiinduló pozícióba. Ismételje meg 10-szer mindkét oldalon.
V-egyensúly póz: Erősíti a hasizmokat
1. Üljön egyenesen a padlón, egyenes gerinccel, tekintete előre irányuljon, térdei behajlítva, kezei a csípő mellett pihenjenek.
2. Tegye kezeit a combjára, emelje fel a vádliját a földről, hajtsa hátra a felsőtestét V alakba. Tartsa a légzését és maradjon ebben a pozícióban 30 másodpercig.
Ülő csavarás: Aktiválja az emésztőszerveket
1. Üljön egyenesen, kinyújtott lábakkal. Keresztezze a jobb lábát a bal mellett, kezeit tegye a csípő alá, karjait és hátát tartsa egyenesen.
2. Finoman nyomja meg a jobb lábát a bal kezével. Kilégzés közben csavarja jobbra a törzset. Ismételje meg egyszer a bal oldalon.
Vállállás (változat)
Ez a gyakorlat a vastagbél körüli izmokat mozgatja meg, stimulálva a bélműködést. Végezze el naponta egyszer. Súlyos székrekedés esetén naponta 2-3 alkalommal gyakorolja a tünetek enyhítésére.
Megjegyzés: A hasi zsír csökkentése érdekében 30-50 alkalommal keresztezze a lábait, miközben tartja ezt a pózt.
1. Feküdjön hanyatt, és emelje fel mindkét lábát 90 fokos szögbe.
2.A lendületet kihasználva lendítse a lábait a feje fölé, és tegye a feje mögé, a kezeit pedig a derekára.
3. Emelje fel az egyik lábát.
4. Óvatosan keresztezze a lábait előre-hátra, mint egy ollót; gyakorlással növelje a sebességet. Mellkasi légzéssel lélegezzen.
5. Tegye vissza a lábait a feje mögé.
6. Lassan engedje vissza a lábait a padlóra, és hozza őket a mellkasához, hogy pihenjenek.
Szántás póz (változat)
A test oldalirányú csavaró mozgása természetesen stimulálja a beleket, eltávolítja a felhalmozódott salakanyagokat a testből és elősegíti az anyagcserét. Végezze el legalább egyszer naponta.
1. Feküdjön le a földre, emelje fel egyenesen a lábait, hogy 90 fokos szöget zárjanak be a padlóval.
2. A lendületet kihasználva lendítse a lábait a feje fölé, hogy a feje mögött pihenjenek, miközben a kezei a derekát támasztják.
Megjegyzés: A bokák merőlegesek, a térdek egyenesek. Tartsa 10 másodpercig.
3. Mozgassa a lábait balra, és ismételje meg 5-ször. Végezzen mély hasi légzéssel, és tartsa 20 másodpercig.
4. Helyezze vissza a lábait a feje fölé, és ismételje meg a mozdulatsort fordított irányban.
5. Lassan engedje vissza magát a padlóra, és pihenésképpen hozza össze a lábait a mellkasánál.
Az eredmények fokozása: Az ujjhegyeivel masszírozza a köldök környékét az óramutató járásával megegyező irányban. A belek közvetlen stimulálása erőteljesebb hatást eredményez. Minden masszázst 15-20 másodpercig tartson, és légzéssel kombinálja.