La constipation est un trouble courant mais gênant. Beaucoup cherchent un remède efficace à cet inconfort. Le yoga peut favoriser le nettoyage et la régularité intestinale. Voyons comment.
Comment gérer la constipation ? Ce problème touche de nombreuses femmes, provoquant un teint terne, des éruptions cutanées fréquentes et des imperfections. Il contribue également de manière significative à la prise de poids. Alors, comment résoudre la constipation ?Envisagez d'intégrer le yoga à votre routine. Nous vous recommandons de pratiquer des postures de yoga qui soulagent la constipation et favorisent le péristaltisme intestinal. Elles peuvent vous aider à réduire sans effort la graisse abdominale tout en surmontant la constipation.
Posture du triangle : élimine les toxines du corps
1. Tenez-vous debout, les pieds écartés, en formant un triangle isocèle avec le sol et vos jambes. Assurez-vous que vos gros orteils pointent vers l'extérieur.
2. Expirez en inclinant lentement votre torse vers la droite, en levant le regard pour suivre votre main gauche. Répétez l'exercice du côté gauche.
Posture de l'arc : stimule l'abdomen profond
1. Allongez-vous sur le ventre, les jambes écartées de la largeur des épaules. Saisissez vos chevilles et maintenez la position tout en inspirant lentement.
2. Expirez par la bouche tout en soulevant les chevilles vers le haut avec les deux mains, en soulevant simultanément le torse. Inspirez par le nez et expirez par la bouche pour maintenir cette position. Répétez cinq fois.
Torsion latérale : masse tous les organes internes
1. Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés, les bras tendus le long du corps, l'abdomen et les jambes formant un angle de 90 degrés. Inspirez par le nez.
2. Expirez par la bouche tout en tournant votre visage vers la droite et en inclinant vos genoux vers la gauche. Inspirez par le nez en revenant à la position de départ. Répétez 10 fois de chaque côté.
2. Soutenez vos cuisses avec vos mains, soulevez vos mollets du sol, penchez le haut du corps vers l'arrière pour former un V. Continuez à respirer et maintenez la position pendant 30 secondes.
Posture assise avec torsion : active les organes digestifs
1. Asseyez-vous bien droit, les jambes tendues. Croisez le pied droit à côté du pied gauche, placez les mains sous les hanches, les bras et le dos droits.
2. Appuyez doucement sur votre jambe droite avec votre main gauche. En expirant, tournez votre torse vers la droite. Répétez l'exercice de l'autre côté.
Comment gérer la constipation ? La constipation touche de nombreuses femmes, provoquant un teint terne, des éruptions cutanées fréquentes et des imperfections, et contribue fortement à la prise de poids. Alors, comment résoudre la constipation ? Envisagez de pratiquer le yoga plus souvent. Nous vous recommandons des postures de yoga qui soulagent la constipation et favorisent la motilité intestinale, vous aidant à réduire sans effort la graisse abdominale tout en surmontant la constipation.
Posture du triangle : élimine les toxines du corps
1. Tenez-vous debout, les pieds écartés, en formant un triangle isocèle avec le sol et vos jambes. Placez vos gros orteils vers l'extérieur.
2. Expirez en inclinant lentement votre torse vers la droite, en levant le regard pour suivre votre main gauche. Répétez l'exercice des deux côtés.
Posture de l'arc : stimule l'abdomen profond
1. Allongez-vous sur le ventre, les jambes écartées de la largeur des épaules. Saisissez vos chevilles avec vos mains et maintenez la position tout en inspirant lentement.
2. Expirez par la bouche tout en soulevant vos chevilles vers le haut, en relevant le torse. Inspirez par le nez et expirez par la bouche tout en maintenant cette position. Répétez cinq fois.
Torsion latérale : masse tous les organes internes
1. Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés, les bras tendus le long du corps, l'abdomen et les jambes à 90 degrés. Inspirez par le nez.
2. Expirez par la bouche tout en tournant votre visage vers la droite et en inclinant vos genoux vers la gauche. Inspirez par le nez en revenant à la position de départ. Répétez 10 fois de chaque côté.
Posture de l'équilibre en V : renforce les muscles abdominaux
1. Asseyez-vous droit sur le sol, le dos droit, le regard vers l'avant, les genoux pliés, les mains posées sur les hanches.
2. Placez les mains sur les cuisses, soulevez les mollets du sol, penchez le haut du corps en arrière pour former un V. Continuez à respirer et maintenez la position pendant 30 secondes.
Torsion assise : active les organes digestifs
1. Asseyez-vous bien droit, les jambes tendues. Croisez le pied droit à côté du gauche, les mains sous les hanches, les bras et le dos droits.
2. Appuyez doucement sur la jambe droite avec la main gauche. Expirez en tournant le torse vers la droite. Répétez une fois du côté gauche.
Posture sur les épaules (variante)
Cet exercice sollicite les muscles entourant le gros intestin, stimulant ainsi l'activité intestinale. Effectuez-le une fois par jour. En cas de constipation sévère, pratiquez-le 2 à 3 fois par jour pour soulager les symptômes.
Remarque : pour réduire la graisse abdominale, croisez les jambes 30 à 50 fois tout en maintenant cette posture.
1. Allongez-vous sur le dos, les deux jambes levées à 90 degrés.En utilisant votre élan, balancez vos jambes au-dessus de votre tête et placez-les derrière votre tête, les mains posées sur votre taille.
3. Levez une jambe vers le haut.
4. Croisez doucement vos jambes d'avant en arrière comme des ciseaux ; augmentez la vitesse avec la pratique. Respirez en utilisant la technique de respiration thoracique.
5. Ramenez vos jambes derrière votre tête.
6. Abaissez lentement votre dos vers le sol, en ramenant vos jambes vers votre poitrine pour vous reposer.
Posture de la charrue (variante)
Le mouvement de torsion latérale du corps stimule naturellement les intestins, expulsant les déchets accumulés dans le corps et favorisant le métabolisme. À pratiquer au moins une fois par jour.
1. Allongez-vous à plat sur le sol, les jambes tendues vers le haut, formant un angle de 90 degrés avec le sol.
2. En utilisant votre élan, balancez vos jambes au-dessus de votre tête pour les reposer derrière votre tête, les mains soutenant votre taille.
Remarque : chevilles perpendiculaires, genoux tendus. Maintenez la position pendant 10 secondes.
3. Déplacez vos pieds vers la gauche, en répétant 5 fois. Respirez profondément en utilisant la respiration abdominale, en maintenant la position pendant 20 secondes.
4. Ramenez vos pieds au-dessus de votre tête et répétez la séquence dans le sens inverse.
5. Abaissez lentement votre dos vers le sol, en ramenant vos jambes vers votre poitrine pour vous reposer.
Pour améliorer les résultats : massez le nombril avec le bout des doigts dans le sens des aiguilles d'une montre. La stimulation directe des intestins produit des effets plus prononcés. Combinez chaque massage avec une respiration de 15 à 20 secondes.