Ummetus on yleinen mutta kiusallinen vaiva. Monet etsivät tehokasta helpotusta tähän epämukavuuteen. Jooga voi auttaa suoliston puhdistuksessa ja säännöllisyydessä. Tutkitaanpa, miten.
Kuinka hallita ummetusta? Tämä ongelma vaivaa monia naisia aiheuttaen samean ihon, toistuvia ihottumia ja epäpuhtauksia. Se on myös merkittävä tekijä painonnousussa. Kuinka ummetus voidaan siis ratkaista?Harkitse joogan sisällyttämistä päivittäiseen rutiiniisi. Suosittelemme ummetusta lievittävien joogapositioiden harjoittamista, jotka edistävät suoliston peristaltiikkaa. Ne voivat auttaa sinua vähentämään vatsan rasvaa vaivattomasti ja samalla voittamaan ummetuksen.
Kolmiopose: Poistaa myrkkyjä kehosta
1. Seiso jalat leveästi erillään, muodostaen tasakylkisen kolmion lattian ja jalkojesi kanssa. Varmista, että isovarpaitasi osoittavat ulospäin.
2. Hengitä ulos samalla kun kallistat vartaloasi hitaasti oikealle ja nostat katseesi seuraamaan vasenta kättäsi. Toista vasemmalla puolella.
Jousiasento: stimuloi syvää vatsaa
1. Makaa vatsallasi jalat hartioiden leveydellä. Tartu nilkoihisi ja pidä asentoa samalla kun hengität hitaasti sisään.
2. Hengitä suun kautta samalla kun nostat nilkkoja ylöspäin molemmilla käsillä ja nostat vartaloa samanaikaisesti. Hengitä nenän kautta ja hengitä suun kautta pitääksesi tämän asennon. Toista viisi kertaa.
Sivukierre: Hieroo kaikkia sisäelimiä
1. Makaa selällään polvet koukussa, kädet vartalon vieressä, vatsa ja jalat 90 asteen kulmassa. Hengitä nenän kautta.
2. Hengitä suun kautta samalla kun käännät kasvot oikealle ja kallistat polvet vasemmalle. Hengitä nenän kautta palatessasi alkuasentoon. Toista 10 kertaa kummallakin puolella.
2. Tue reidet käsillä, nosta vasikat irti lattiasta ja nojaa ylävartalo taaksepäin V-muotoon. Hengitä tasaisesti ja pidä asento 30 sekuntia.
2. Paina oikeaa jalkaa kevyesti vasemmalla kädellä. Kun hengität ulos, kierrä vartaloa oikealle. Toista toisella puolella.
Kuinka hallita ummetusta? Ummetus vaivaa monia naisia, aiheuttaa sameaa ihoa, toistuvia ihottumia ja epäpuhtauksia sekä on merkittävä tekijä painonnousussa. Kuinka ummetus voidaan siis ratkaista? Harkitse joogan harrastamista useammin. Suosittelemme ummetusta lievittäviä joogaposeja, jotka edistävät suoliston liikkuvuutta ja auttavat sinua vähentämään vatsarasvaa vaivattomasti samalla kun voit voittaa ummetuksen.
Kolmiopose: Poistaa myrkkyjä kehosta
1. Seiso jalat leveästi erillään, muodostaen tasakylkisen kolmion lattian ja jalkojen kanssa. Suuntaa isovarpaat ulospäin.
2. Hengitä ulos samalla kun kallistat vartaloasi hitaasti oikealle ja nostat katseesi seuraamaan vasenta kättäsi. Toista molemmin puolin.
Jousiasento: stimuloi syvää vatsaa
1. Makaa vatsallasi jalat hartioiden leveydellä. Tartu nilkoihin käsillä ja pidä asentoa samalla kun hengität hitaasti sisään.
2. Hengitä suun kautta samalla kun nostat nilkkoja ylöspäin ja nostat vartaloa samanaikaisesti. Hengitä nenän kautta, hengitä suun kautta ja pidä tämä asento. Toista viisi kertaa.
Sivukierre: Hieroo kaikkia sisäelimiä
1. Makaa selällään polvet koukussa, kädet vartalon sivuilla, vatsa ja jalat 90 asteen kulmassa. Hengitä nenän kautta.
2. Hengitä suun kautta samalla kun käännät kasvot oikealle ja kallistat polvet vasemmalle. Hengitä nenän kautta palatessasi alkuasentoon. Toista 10 kertaa kummallakin puolella.
V-tasapainoasento: Vahvistaa vatsalihaksia
1. Istu suorassa lattialla selkä suorana, katse eteenpäin, polvet koukussa, kädet lantion vieressä.
2. Aseta kädet reisille, nosta vasikat irti maasta ja nojaa ylävartalo taaksepäin V-asentoon. Hengitä normaalisti ja pidä asento 30 sekuntia.
Istuva kierto: Aktivoi ruoansulatuselimiä
1. Istu suorassa jalat ojennettuina. Risti oikea jalka vasemman viereen, kädet lantion alla, kädet ja selkä suorina.
2. Paina oikeaa jalkaa kevyesti vasemmalla kädellä. Hengitä ulos samalla kun käännät vartaloa oikealle. Toista kerran vasemmalla puolella.
Olkapääseisonta (muunnelma)
Tämä harjoitus aktivoi paksusuolen ympärillä olevia lihaksia ja stimuloi suoliston toimintaa. Tee harjoitus kerran päivässä. Vakavan ummetuksen yhteydessä tee harjoitus 2–3 kertaa päivässä oireiden lievittämiseksi.
Huomautus: Vatsan rasvan vähentämiseksi ristitä jalat 30–50 kertaa tämän asennon aikana.
1. Makaa selälläsi ja nosta molemmat jalat 90 asteen kulmaan lattiaan nähden.
2.Käytä vauhtia ja heilauta jalat pään yli ja aseta ne pään taakse, kädet lepäämässä vyötäröllä.
3. Nosta yksi jalka ylöspäin.
4. Risti jalat varovasti edestä taakse kuin sakset; lisää nopeutta harjoittelun myötä. Hengitä rintakehän hengitystekniikalla.
5. Palauta jalat pään taakse.
6. Laskeudu hitaasti takaisin lattialle ja tuo jalat yhteen rintaa kohti lepäämään.
Auran asento (muunnelma)
Kehon sivusuuntainen kiertoliike stimuloi luonnollisesti suolistoa, poistaa kertyneet jätteet kehosta ja edistää aineenvaihduntaa. Suorita vähintään kerran päivässä.
1. Makaa tasaisesti maassa jalat suorina, muodostaen 90 asteen kulman lattiaan nähden.
2. Käytä vauhtia ja heilauta jalat pään yli lepäämään pään taakse, kädet tukemassa vyötäröä.
Huomautus: Nilkat kohtisuorassa, polvet suorina. Pidä asento 10 sekuntia.
3. Siirrä jalat vasemmalle puolelle ja toista 5 kertaa. Hengitä syvään vatsahengityksellä ja pidä asento 20 sekuntia.
4. Palauta jalat pään yläpuolelle ja toista liikesarja päinvastaisessa järjestyksessä.
5. Laskeudu hitaasti takaisin lattialle ja tuo jalat rintaan lepäämään.
Tulosten parantaminen: Hiero sormenpäillä navan ympärillä myötäpäivään. Suoliston suora stimulaatio tuottaa selvempiä vaikutuksia. Yhdistä jokainen hieronta 15–20 sekunnin hengitykseen.