Zácpa je častým, ale nepříjemným stavem. Mnoho lidí hledá účinnou úlevu od tohoto nepohodlí. Jóga může pomoci při pročišťování střev a pravidelnosti. Pojďme se podívat, jak. Jak zvládnout zácpu? Tento problém trápí mnoho žen a způsobuje matnou pleť, časté vyrážky a skvrny. Je také významným faktorem přispívajícím k přibývání na váze. Jak tedy zácpu vyřešit?Zvažte zařazení jógy do svého denního režimu. Doporučujeme cvičit jógové pozice, které zmírňují zácpu a podporují peristaltiku střev. Ty vám mohou pomoci snadno redukovat břišní tuk a zároveň překonat zácpu.
Pozice trojúhelníku: Odstraňuje toxiny z těla
1. Postavte se s nohama široce rozkročenými, tak aby vaše nohy a podlaha tvořily rovnoramenný trojúhelník. Ujistěte se, že palce u nohou směřují ven.
2. Vydechněte a pomalu nakloňte trup doprava, zvedněte pohled a sledujte levou ruku. Opakujte na levé straně.
Pozice luk: stimuluje hluboké břišní svaly
1. Lehněte si na břicho s nohama rozkročenými na šířku ramen. Uchopte kotníky a držte pozici, zatímco pomalu vdechujete.
2. Vydechněte ústy a současně zvedněte kotníky oběma rukama a zvedněte trup. Nadechněte se nosem a vydechněte ústy, abyste udrželi tuto pozici. Opakujte pětkrát.
Boční skrčení: Masíruje všechny vnitřní orgány
1. Lehněte si na záda s pokrčenými koleny, rukama podél těla a břichem a nohama v úhlu 90 stupňů. Nadechněte se nosem.
2. Vydechněte ústy, otočte obličej doprava a nakloňte kolena doleva. Nadechněte se nosem a vraťte se do výchozí polohy. Opakujte 10krát na každé straně.
2. Uchopte stehna, zvedněte lýtka z podlahy a nakloňte horní část těla dozadu, aby vznikl tvar písmene V. Dýchejte rovnoměrně a vydržte 30 sekund.
Seated Twist Pose: Aktivuje trávicí orgány
1. Posaďte se vzpřímeně s nataženýma nohama. Přehoďte pravou nohu přes levou, položte ruce pod boky a udržujte paže a záda rovné.
2. Levou rukou jemně zatlačte pravou nohu dolů. Při výdechu otočte trup doprava. Opakujte na druhé straně.
Jak zvládnout zácpu? Zácpa trápí mnoho žen, způsobuje matnou pleť, časté vyrážky a skvrny a je hlavním faktorem přibývání na váze. Jak tedy zácpu vyřešit? Zvažte častější cvičení jógy. Doporučujeme jógové pozice, které zmírňují zácpu a podporují střevní motilitu, což vám pomůže snadno redukovat břišní tuk a překonat zácpu.
Pozice trojúhelníku: Odstraňuje toxiny z těla
1. Postavte se s nohama široce rozkročenými, tak aby tvořily rovnoramenný trojúhelník s podlahou a nohama. Palce u nohou směřujte ven.
2. Vydechněte a pomalu nakloňte trup doprava, zvedněte pohled a sledujte levou ruku. Opakujte na obou stranách.
Pozice luk: Stimuluje hluboké břišní svaly
1. Lehněte si na břicho s nohama rozkročenými na šířku ramen. Uchopte kotníky rukama a držte pozici, zatímco pomalu vdechujete.
2. Vydechněte ústy, zatímco zvedáte kotníky nahoru a současně zvedáte trup. Nadechněte se nosem, vydechněte ústy a držte tuto pozici. Opakujte pětkrát.
Boční skrčení: Masíruje všechny vnitřní orgány
1. Lehněte si na záda s pokrčenými koleny, rukama podél těla a břichem a nohama v úhlu 90 stupňů. Nadechněte se nosem.
2. Vydechněte ústy a otočte obličej doprava a kolena nakloňte doleva. Nadechněte se nosem a vraťte se do výchozí polohy. Opakujte 10krát na každé straně.
Pozice V-Balance: Posiluje břišní svaly
1. Posaďte se na podlahu s rovnými zády, pohledem dopředu, pokrčenými koleny a rukama položenými vedle boků.
2. Položte ruce na stehna, zvedněte lýtka ze země a nakloňte horní část těla dozadu, aby vznikl tvar písmene V. Dýchejte a vydržte 30 sekund.
Seated Twist: Aktivuje trávicí orgány
1. Posaďte se vzpřímeně s nohama nataženými. Pravou nohu překřižte vedle levé, ruce dejte pod boky, paže a záda držte rovně.
2. Levou rukou jemně zatlačte na pravou nohu. Vydechněte a otočte trup doprava. Opakujte jednou na levou stranu.
Stoj na ramenou (varianta)
Toto cvičení zapojuje svaly kolem tlustého střeva a stimuluje činnost střev. Provádějte jednou denně. V případě silné zácpy cvičte 2–3krát denně, aby se příznaky zmírnily.
Poznámka: Chcete-li snížit množství břišního tuku, překřižte nohy 30–50krát, zatímco držíte tuto pozici.
1. Lehněte si na záda a zvedněte obě nohy tak, aby svíraly s podlahou úhel 90 stupňů.
2.S využitím hybnosti přehoďte nohy přes hlavu a položte je za hlavu, ruce položte na pas.
3. Zvedněte jednu nohu nahoru.
4. Jemně překřižte nohy zepředu dozadu jako nůžky; s praxí zvyšujte rychlost. Dýchejte pomocí techniky hrudního dýchání.
5. Vraťte nohy za hlavu.
6. Pomalu se vraťte na podlahu a přitáhněte nohy k hrudníku, abyste si odpočinuli.
Póza pluhu (varianta)
Kroucení těla do strany přirozeně stimuluje střeva, vylučuje nahromaděné odpadní látky z těla a podporuje metabolismus. Provádějte alespoň jednou denně.
1. Lehněte si na zem s nohama zvednutými do roviny, tak aby svíraly s podlahou úhel 90 stupňů.
2. Využijte hybnosti a přehoďte nohy přes hlavu, aby spočívaly za hlavou, ruce podpírají pas.
Poznámka: Kotníky jsou kolmé, kolena rovná. Vydržte 10 sekund.
3. Přesuňte nohy na levou stranu a opakujte 5krát. Dýchejte zhluboka pomocí břišního dýchání a vydržte 20 sekund.
4. Vraťte nohy do polohy nad hlavou a proveďte sekvenci v opačném pořadí.
5. Pomalu se vraťte na podlahu a dejte nohy k sobě k hrudníku, abyste si odpočinuli.
Pro lepší výsledky: Pomocí konečků prstů masírujte oblast kolem pupku ve směru hodinových ručiček. Přímá stimulace střev má výraznější účinky. Každou masáž kombinujte s dýcháním po dobu 15–20 sekund.