Kako joga izboljša kožo? Joga ponuja odlične koristi za uravnavanje telesne teže, redna vadba pa lahko izboljša stanje kože. Kako torej joga izboljša kožo? Pojasnimo, kako joga izboljša zdravje kože.
Napihovanje ličnic (izboljša povešanje obraza)
Po 25. letu se pri ženskah upočasni krvni obtok v koži, podkožno maščobno tkivo pa začne izgubljati elastičnost in čvrstost. Tudi brez povečanja telesne teže se konture obraza postopoma sprostijo, kar je še posebej opazno, če jih gledamo s strani.Koža nad ličnicami izgubi polnost in čvrstost, najvišja točka obraza se postopoma pomika navzdol in pojavijo se nazolabialne gube (znane tudi kot marionetne gube), zaradi česar izgledamo utrujeni in postarani.
Kako lahko odpravimo te nadležne nazolabialne gube? Spodaj bomo najprej predstavili vajo za aktiviranje ličnic. Posamezni koraki so naslednji.
Najprej zaprite usta in čim bolj napihnite lica, pri čemer zadržite nekaj sekund. Nato močno potegnite mišice lic navznoter proti ustnicam, tako da oblikujete poljub, in zadržite ta položaj nekaj sekund. Ta vaja dejansko cilja na elastičnost obraznih mišic. Redno izvajanje lahko pomaga izboljšati ohlapnost kože. Poleg tega ta vaja ne zahteva posebnega prostora ali časa; ženske, ki se zavedajo pomena lepote, jo lahko izvajajo kadarkoli, bodisi med čakanjem na prevoz bodisi v pisarni.
Položaj skylark (osvetlitev in zmanjšanje madežev)
Lepotni učinki:
Osvetli polt in zmanjša pigmentacijo, koža na obrazu in vratu pa postane mehka in gladka. Uravnava delovanje avtonomnega živčnega sistema, izboljša splošno cirkulacijo in metabolizem. Neguje reproduktivne organe, vključno z maternico in jajčniki, lajša mrzle roke in noge. Redno izvajanje izboljša ravnotežje.
1. Pokleknite na tla z zgornjim delom telesa v pokončni drži.
3. Ko dosežete ravnotežje, iztegnite obe roki na stran.
4. Vdihnite in nežno upognite zgornji del telesa nazaj, da se razširi prsni koš. Dihajte udobno in zadržite položaj 10–15 sekund.
5. Vrnite se v izhodiščni položaj in ponovite na drugi strani.
Pozdravni položaj (utrjevanje kože)
Koristi za lepoto:
Ta položaj usmerja pretok krvi v obraz skozi dihanje, sprosti živčni sistem, pomirja čustva, napne in izgladi kožo obraza ter lajša glavobole, ki jih povzročata utrujenost ali tesnoba.
1. Iz položaja otroka položite čelo na tla, ramena in roke pa sprostite ob telesu. Vdihnite, dvignite boke s petami in glavo pomaknite naprej.
2. Izdihnite in pritisnite akupunkturno točko Baihui (nekoliko za sredino temena) na tla. Vratno hrbtenico poravnajte navpično s tlemi, sprostite mišice ramen in vratu, da olajšate gladek pretok krvi v obraz. Prepletite prste, ramena potegnite proti temenu, roke pa pritisnite proti tlom. Enakomerno dihajte šestkrat.
3. Izdihnite in glavo počasi nagnite nazaj v položaj Baby Pose, da sprostite lasišče. Ponovite šestkrat.
Stoja na ramenih (preprečuje povešanje obraza)
Lepotni učinki:
Spodbuja cirkulacijo qi in krvi po celem telesu. Obratno položaj telesa usmerja pretok krvi v zgornji del telesa, kar neguje kožo obraza in preprečuje povešanje, sivkast videz, rdečico, oteklost in gube.Lezite na hrbet s petami skupaj, roke pa položite ob telo; vdihnite in dvignite obe nogi 90 stopinj nad tla.
Kako joga izboljša kožo
2. Izdihnite in dvignite celoten hrbet s tal, da se obrnete na bok, pravokotno na tla. Dlani položite na spodnji del hrbta in komolce potegnite navznoter, da podprete telo. Zadržite za 6 dihov; izdihnite in spustite telo nazaj v ležeči položaj.Ponovite 6-krat.
Ključni vidiki pri izvajanju joge
1. Uravnavajte dihanje
Joga se običajno začne z dihalnimi vajami in konča s počasnimi, globokimi vdihi in izdihi.
Ko niste prepričani, se osredotočite izključno na dihanje – to je najučinkovitejša metoda za ohranjanje miru in lažje izvajanje pravilnih položajev.
2. Otroška poza je zaveznik začetnikov
V jogi lahko inštruktorji udeležence vodijo skozi položaje različne težavnosti. Če se položaj izkaže za preveč zahteven, ostanite mirni in izberite nežnejšo otroško pozo.
Ta poza je koristna tudi za uravnavanje dihanja, ko se dihanje zdi omejeno.
3. Izogibajte se napačnim navodilom
Da bi preprečili morebitne telesne poškodbe in napačne informacije, izberite učitelja s strokovnim certifikatom in bogatimi izkušnjami.
4. Ne pozabite prinesti potrebščin za jogo
Če še niste kupili jogijske podloge, preverite, ali studio ponuja izposojo podlog.
Poleg tega prinesite podporne pripomočke, kot so odeje in jogijski bloki.Odeje začetnikom nudijo večjo zaščito in podporo med vadbo, jogijski bloki pa jim pomagajo lažje doseči natančne položaje.
Če postanejo ponavljajoči se gibi neznosni, poskusite vključiti položaje, ki se jih učijo drugi. Predvsem se izogibajte prekomernemu pritisku – preprosto globoko dihajte, se sprostite in ohranite mirnost.
Kako joga izboljša kožo
6. Najpomembnejša je miselnost
V primerjavi z oblačili za jogo ali profesionalno podlogo je najpomembnejši element odprta, mirna miselnost.Vadite z jasnim umom, brez motenj. 7. Sprostitev napetosti Začnite z nežnim sproščanjem prstov na rokah in nogah ter čeljusti. Bolj kot je vaš um prazen in bolj kot je vaše telo sproščeno, lažje je izvajati predpisane jogijske položaje. To tudi poveča koristi joge in vadbo spremeni v splošno prijetno izkušnjo. Na koncu boste ugotovili, da vam večja sproščenost omogoča, da položaje zadržite dlje.