Como é que o yoga melhora a pele? O yoga oferece excelentes benefícios para o controlo de peso e a prática regular pode melhorar a condição da pele. Então, como é que o yoga melhora a pele? Vamos explicar como o yoga melhora a saúde da pele.
Encher as bochechas (melhora a flacidez facial)
Após os 25 anos, as mulheres experimentam uma circulação sanguínea mais lenta na pele, e o tecido adiposo subcutâneo começa a perder elasticidade e firmeza. Mesmo sem ganho de peso, os contornos faciais tornam-se gradualmente flácidos, particularmente visíveis quando vistos de lado.A pele sobre as maçãs do rosto perde a sua plenitude e firmeza, o ponto mais alto do rosto desloca-se gradualmente para baixo e as rugas nasolabiais (também conhecidas como linhas de marionete) começam a aparecer, fazendo com que a pessoa pareça cansada e envelhecida.
Então, como podemos eliminar essas incómodas rugas nasolabiais? Abaixo, vamos primeiro partilhar um exercício para ativar as bochechas. Os passos específicos são os seguintes.Primeiro, feche a boca e infle as bochechas o máximo possível, mantendo a posição por alguns segundos. Em seguida, puxe com força os músculos das bochechas para dentro, em direção à boca, formando um beijo, e mantenha essa posição por alguns segundos. Este exercício visa, na verdade, a elasticidade dos músculos faciais. A prática regular pode ajudar a melhorar a flacidez da pele. Além disso, este exercício não requer nenhum local específico ou restrições de tempo; as mulheres preocupadas com a beleza podem praticá-lo a qualquer momento, seja enquanto esperam pelo transporte ou no escritório.
Postura da cotovia (iluminação e redução de manchas)
Benefícios de beleza:
Ilumina a tez e reduz a pigmentação, deixando a pele do rosto e pescoço macia e refinada. Regula a função do sistema nervoso autónomo, melhorando a circulação e o metabolismo em geral. Nutre os órgãos reprodutivos, incluindo o útero e os ovários, e alivia as mãos e pés frios. A prática regular melhora o equilíbrio.
1. Ajoelhe-se no chão com a parte superior do corpo ereta.
3. Uma vez equilibrado, estenda ambos os braços para os lados.
4. Inspire, arqueando a parte superior do corpo para trás o máximo possível, de forma confortável, para expandir o peito. Respire profundamente e mantenha a postura por 10 a 15 segundos.
5. Volte à posição inicial e repita do lado oposto.
Postura da Saudação (Firmeza da pele)
Benefícios para a beleza:
Esta postura direciona o fluxo sanguíneo para o rosto através da respiração, relaxa o sistema nervoso, acalma as emoções, firma e suaviza a pele facial e alivia dores de cabeça causadas por fadiga ou ansiedade.
1. A partir da postura da criança, descanse a testa no chão com os ombros e braços relaxados ao lado do corpo. Inspire, levante os quadris dos calcanhares e role a cabeça para a frente no lugar.
2. Expire, pressionando o ponto Baihui (ligeiramente atrás do topo da cabeça) no chão. Permita que a coluna cervical se alinhe verticalmente com o chão, relaxando os músculos dos ombros e pescoço para facilitar o fluxo sanguíneo suave para o rosto. Entrelace os dedos, puxando ambos os ombros em direção ao topo da cabeça enquanto pressiona os braços em direção ao chão. Respire uniformemente seis vezes.
3. Expire, rolando lentamente a cabeça de volta para a postura do bebé para relaxar o couro cabeludo. Repita por seis séries.
Postura do ombro (previne a flacidez facial)
Benefícios para a beleza:
Promove a circulação de qi e sangue em todo o corpo. A inversão direciona o fluxo sanguíneo para a parte superior do corpo, nutrindo a pele facial para prevenir flacidez, opacidade, vermelhidão, inchaço e rugas.Deite-se de costas com os calcanhares juntos e os braços ao lado do corpo; inspire, levantando ambas as pernas a 90 graus do chão. Como o yoga melhora a pele 2. Expire, levantando toda a parte de trás do corpo do chão para virar-se de lado perpendicularmente ao chão. Coloque as palmas das mãos na parte inferior das costas, puxando os cotovelos para dentro para apoiar o corpo. Mantenha a posição por 6 respirações; expire, baixando o corpo de volta à posição de relaxamento deitada de costas.Repita por 6 séries. Considerações importantes para a prática de ioga 1. Regule a respiração As sessões de ioga geralmente começam com exercícios de respiração e terminam com inspirações e expirações lentas e profundas. Quando estiver inseguro, concentre-se apenas na respiração — esse é o método mais eficaz para manter a calma e facilitar o alinhamento adequado nas posturas.
2. A postura da criança é uma aliada dos iniciantes
Nas aulas de ioga, os instrutores podem orientar os participantes em posturas de diferentes graus de dificuldade. Se uma postura for muito desafiante, mantenha a calma e opte pela postura mais suave da criança.
Esta postura também é benéfica para regular a respiração quando esta se sente restrita.
3. Evite ser mal orientado
Para evitar possíveis lesões físicas e informações erradas, escolha um professor com certificação profissional e vasta experiência.
4. Lembre-se de trazer os seus itens essenciais de ioga
Se ainda não comprou um tapete de ioga, confirme se o estúdio oferece tapetes para alugar.
Além disso, traga acessórios de apoio, como cobertores e blocos de ioga.Os cobertores oferecem aos iniciantes maior proteção e apoio durante a prática, enquanto os blocos de ioga ajudam os iniciantes a alcançar posturas precisas com mais facilidade.
Se os movimentos repetitivos se tornarem insuportáveis, tente incorporar poses que os outros estão a aprender. Acima de tudo, evite pressão excessiva – simplesmente respire profundamente, relaxe e mantenha a serenidade.
Como o yoga melhora a pele
6. A mentalidade é fundamental
Em comparação com uma roupa de yoga ou um tapete profissional, o elemento mais crucial é uma mentalidade aberta e tranquila.Pratique com a mente clara, livre de distrações. 7. Liberte a tensão Comece relaxando suavemente os dedos das mãos, dos pés e a mandíbula. Quanto mais vazia estiver a sua mente e mais relaxado estiver o seu corpo, mais fácil será executar as posturas de ioga prescritas. Isso também maximiza os benefícios da ioga, transformando a prática numa experiência agradável. Por fim, descobrirá que um maior relaxamento permite, na verdade, manter as posturas por mais tempo.