W jaki sposób joga poprawia stan skóry? Joga oferuje doskonałe korzyści w zakresie kontroli wagi, a regularna praktyka może poprawić stan skóry. Jak dokładnie joga poprawia stan skóry? Wyjaśnijmy, w jaki sposób joga poprawia zdrowie skóry.
Wypychanie policzków (poprawia zwiotczenie twarzy)
Po 25 roku życia kobiety doświadczają spowolnienia krążenia krwi w skórze, a podskórna tkanka tłuszczowa zaczyna tracić elastyczność i jędrność. Nawet bez przyrostu masy ciała kontury twarzy stopniowo stają się zwiotczałe, co jest szczególnie widoczne, gdy patrzy się z boku.Skóra nad kościami policzkowymi traci swoją pełnię i jędrność, najwyższy punkt twarzy stopniowo przesuwa się w dół, a fałdy nosowo-wargowe (znane również jako linie marionetki) zaczynają się pojawiać, sprawiając, że twarz wygląda na zmęczoną i postarzałą.
Jak więc możemy wyeliminować te uciążliwe fałdy nosowo-wargowe? Poniżej przedstawiamy ćwiczenie aktywujące policzki. Konkretne kroki są następujące.
Najpierw zamknij usta i wydmuchaj policzki tak bardzo, jak to możliwe, utrzymując tę pozycję przez kilka sekund. Następnie mocno wciągnij mięśnie policzków do wewnątrz w kierunku ust, tworząc kształt ust do całowania, i utrzymaj tę pozycję przez kilka sekund. Ćwiczenie to faktycznie ma na celu poprawę elastyczności mięśni twarzy. Regularne wykonywanie tego ćwiczenia może pomóc w poprawie jędrności skóry. Co więcej, ćwiczenie to nie wymaga określonego miejsca ani czasu; kobiety dbające o urodę mogą je wykonywać w dowolnym momencie, np. czekając na transport lub w biurze.
Pozycja skowronka (rozjaśnianie i redukcja plam)
Korzyści dla urody:
Rozjaśnia cerę i redukuje przebarwienia, pozostawiając skórę twarzy i szyi miękką i wygładzoną. Reguluje autonomiczny układ nerwowy, poprawiając ogólne krążenie i metabolizm. Odżywia narządy rozrodcze, w tym macicę i jajniki, łagodzi uczucie zimnych dłoni i stóp. Regularne wykonywanie poprawia równowagę.
1. Uklęknij na podłodze z wyprostowaną górną częścią ciała.
3. Po osiągnięciu równowagi wyciągnij obie ręce na boki.
4. Zrób wdech, delikatnie wyginając górną część ciała do tyłu, aby rozszerzyć klatkę piersiową. Oddychaj swobodnie i utrzymaj pozycję przez 10-15 sekund.
5. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz ćwiczenie po drugiej stronie.
Pozycja powitania (ujędrnianie skóry)
Korzyści dla urody:
Pozycja ta kieruje przepływ krwi do twarzy poprzez oddychanie, relaksuje układ nerwowy, łagodzi emocje, ujędrnia i wygładza skórę twarzy oraz łagodzi bóle głowy spowodowane zmęczeniem lub niepokojem.
1. Z pozycji dziecka oprzyj czoło na podłodze, rozluźniając ramiona i ręce po bokach ciała. Zrób wdech, unieś biodra z pięt i przechyl głowę do przodu.
2. Zrób wydech, dociskając punkt akupunkturowy Baihui (nieco za środkiem czubka głowy) do podłogi. Pozwól kręgosłupowi szyjnemu ustawić się pionowo względem podłoża, rozluźniając mięśnie ramion i szyi, aby ułatwić płynny przepływ krwi do twarzy. Splot palce, przyciągając ramiona do czubka głowy, podczas gdy ramiona dociskają podłogę. Oddychaj równomiernie sześć razy.
3. Zrób wydech, powoli przechylając głowę do tyłu do pozycji dziecka, aby rozluźnić skórę głowy. Powtórz sześć razy.
Stanie na barkach (zapobiega zwiotczeniu skóry twarzy)
Korzyści dla urody:
Poprawia krążenie qi i krwi w całym ciele. Odwrócenie ciała kieruje przepływ krwi do górnej części ciała, odżywiając skórę twarzy i zapobiegając zwiotczeniu, matowieniu, zaczerwienieniu, obrzękom i zmarszczkom.Połóż się na plecach z piętami złączonymi, rękami ułożonymi wzdłuż ciała; weź wdech, unosząc obie nogi pod kątem 90 stopni nad podłogą. Jak joga poprawia stan skóry 2. Zrób wydech, unosząc całe plecy z podłogi, aby obrócić się bokiem prostopadle do podłoża. Połóż dłonie na dolnej części pleców, przyciągając łokcie do wewnątrz, aby podtrzymać ciało. Wytrzymaj 6 oddechów; zrób wydech, opuszczając ciało z powrotem do pozycji leżącej na plecach.Powtórz 6 razy.
Kluczowe kwestie dotyczące praktyki jogi
1. Reguluj oddech
Sesje jogi zazwyczaj rozpoczynają się od ćwiczeń oddechowych, a kończą powolnymi, głębokimi wdechami i wydechami.
W razie wątpliwości skup się wyłącznie na oddechu — jest to najskuteczniejsza metoda utrzymania spokoju i ułatwienia prawidłowego ustawienia ciała w pozycjach.
2. Pozycja dziecka jest sprzymierzeńcem początkujących
Podczas zajęć jogi instruktorzy mogą prowadzić uczestników przez pozycje o różnym stopniu trudności. Jeśli pozycja okaże się zbyt trudna, zachowaj spokój i wybierz łagodniejszą pozycję dziecka.
Pozycja ta jest również korzystna dla regulacji oddechu, gdy oddech wydaje się ograniczony.
3. Unikaj błędnych wskazówek
Aby zapobiec potencjalnym urazom fizycznym i dezinformacji, wybierz nauczyciela z profesjonalnymi certyfikatami i bogatym doświadczeniem.
4. Pamiętaj o zabraniu niezbędnych akcesoriów do jogi
Jeśli nie kupiłeś jeszcze maty do jogi, sprawdź, czy studio oferuje wypożyczanie mat.
Dodatkowo zabierz ze sobą akcesoria wspomagające, takie jak koce i klocki do jogi.Kocyki zapewniają początkującym lepszą ochronę i wsparcie podczas ćwiczeń, a klocki do jogi pomagają im łatwiej osiągnąć precyzyjne pozycje.
Jeśli powtarzające się ruchy staną się nie do zniesienia, spróbuj włączyć do ćwiczeń pozycje, których uczą się inni. Przede wszystkim unikaj nadmiernej presji – po prostu oddychaj głęboko, zrelaksuj się i zachowaj spokój.
Jak joga poprawia stan skóry
6. Najważniejsze jest nastawienie
W porównaniu z ubraniem do jogi lub profesjonalną matą, najważniejszym elementem jest otwarte, spokojne nastawienie.Ćwicz z jasnym umysłem, wolnym od rozpraszających czynników. 7. Uwalnianie napięcia Zacznij od delikatnego rozluźnienia palców rąk i stóp oraz szczęki. Im bardziej opróżnisz umysł i rozluźnisz ciało, tym łatwiej będzie Ci wykonywać zalecane pozycje jogi. Pozwoli to również zmaksymalizować korzyści płynące z jogi, przekształcając ją w przyjemne doświadczenie. Ostatecznie odkryjesz, że większe rozluźnienie pozwala Ci utrzymać pozycje przez dłuższy czas.