ヨガが肌に与える効果について：ヨガには優れたダイエット効果があり、継続的な実践は肌の状態を改善します。では、具体的にどのように肌を改善するのでしょうか？その効果について解説します。
頬を膨らませる（顔のたるみ改善）
女性は25歳を過ぎると、肌の血行が悪くなり、皮下組織の脂肪もたるみ弾力を失い始めます。体重が増えていなくても、顔のラインが徐々に緩み、横顔で特に目立つようになります。頬骨の皮膚はふっくらとしたハリを失い、顔の最高点が徐々に下がり、鼻唇溝（いわゆるほうれい線）が現れ始めます。これにより、元気がないように見え、老けて見えるのです。
では、この悩ましいほうれい線をどうすれば消せるのでしょうか？まず、頬を動かすエクササイズをご紹介します。具体的な動作は以下の通りです。
まず口を閉じ、両頬を最大限に膨らませ数秒間キープ。次に頬の筋肉を口内に強く引き締め、キスをするような形を作り数秒間保持します。これは顔面筋肉の弾力性を鍛える練習です。定期的に行うことで肌のたるみ改善効果が期待できます。場所や時間を問わないため、美容に気を使う女性はバス待ちやオフィスでも気軽に実践可能です。
ヒバリのポーズ（美白・シミ取り）
美容効果：
美白・シミ取り効果があり、顔と首の肌を柔らかく滑らかにします。自律神経を整え、全身の血行促進と新陳代謝を促進。子宮や卵巣などの生殖器系を滋養し、手足の冷えを解消。継続的な練習でバランス感覚が向上します。
1、床に膝をついて座り、背筋を伸ばす。
ヨガが肌に与える効果
2、右足は曲げたままかかとを会陰部に置き、左足はできるだけ後ろに伸ばし、両手で床を支える。
3、バランスが取れたら、両腕を横に水平に伸ばす。
4、息を吸いながら、上体をできるだけ後ろに反らし、胸を広げる。楽な呼吸を続け、姿勢を10～15秒間キープする。
5、元の姿勢に戻り、反対の足でも行う。
礼拝のポーズ（肌を引き締める）
美容効果：
このポーズは呼吸を通じて血液をゆっくりと顔面に流し、神経系をリラックスさせ、感情を落ち着かせ、顔の肌を引き締め滑らかにし、疲労や不安による頭痛を緩和します。
1、赤ちゃんのポーズで座り、額を地面につけ、肩と腕をリラックスさせて体の横に垂らす。息を吸いながら、お尻を踵から離し、頭をその場で前方に転がす。
2、吐息。頭頂部中央やや後方の百会穴を地面につけ、頸椎が地面と垂直になるように。肩と首の筋肉をリラックスさせ、血液が顔面にスムーズに流れるように。十指を組み、両肩を頭頂方向へ押し上げ、腕を地面に近づける。均等に6回呼吸する。
3、吐息。頭をゆっくり元に戻し、ベビーポーズで頭皮をリラックスさせる。6セット繰り返す。
肩立ち（顔のたるみ予防）
美容効果：
全身の気血循環を促進。体勢を反転させることで血液が上半身に流れ、顔の皮膚を養い、たるみ・くすみ・赤み・腫れ・しわを予防します。
1、仰向け姿勢で、かかとを揃え、腕は体の横に添える。吸いながら両足を地面から90度に上げる。
ヨガが肌に与える効果
2、吐きながら背中全体を地面から離し、地面と垂直になるように横向きに回転させる。両手のひらを腰の後ろに当て、肘を内側に引き締め地面を支え、6呼吸間保持する。吐きながら体を下ろし、仰向けでリラックスする。6セット繰り返す。
ヨガ実践時の注意点
1、呼吸の調整
ヨガクラスは通常呼吸法から始まり、ゆっくりとした深呼吸で終了する。
どうすればよいか分からない時は、呼気と吸気に集中しよう。これが平静を保ち、ヨガのポーズを助ける最良の方法である。
2、ベビーポーズは初心者の味方
ヨガクラスでは指導者が様々なレベルのポーズを指示することがあります。どうしてもできないポーズがあっても慌てず、より楽なベビーポーズを試してみましょう。
呼吸がスムーズでない時も、ベビーポーズで呼吸を整えることができます。
3、誤った指導に惑わされないで
潜在的な身体的損傷を防ぎ、誤った指導を受けないためにも、資格認定を受けた経験豊富なインストラクターを選びましょう。
4、ヨガ用品の持参を忘れずに
ヨガマットを購入していない場合は、スタジオでレンタルできるか確認してください。
さらに、ブランケットやヨガブロックなどのサポートアイテムも持参しましょう。ブランケットは初心者の練習時の保護とサポートに役立ち、ヨガブロックは正確なポーズを容易に実現する助けとなります。
5、最初は少し単調に感じるかも
初心者であるため、繰り返し動作が多い練習になる場合がありますが、これはインストラクターの指導方法によって異なります。
単調な動作の繰り返しに耐えられない場合は、他の人が学んでいるヨガのポーズを取り入れてみましょう。何よりも過度なプレッシャーは避け、深呼吸をしてリラックスし、平常心を保つことが大切です。
ヨガが肌に与える効果
6、心構えが最も重要
ヨガウェアや専門のマットよりも、何よりも大切なのはオープンで穏やかな心構えです。練習中は雑念を捨てましょう。
7、ストレス解放
まず指先、足先、顎をゆっくり緩めます。頭が空っぽになり身体がリラックスすればするほど、指定のヨガポーズが取りやすくなり、ヨガの効果も最大化されます。結果としてヨガは楽しい体験となるでしょう。最終的には、リラックスすればするほどポーズを長く維持できることに気づくはずです。