Miten jooga parantaa ihoa? Jooga tarjoaa erinomaisia painonhallinnan etuja, ja säännöllinen harjoittelu voi parantaa ihon kuntoa. Miten jooga tarkalleen ottaen parantaa ihoa? Selitämme, miten jooga parantaa ihon terveyttä.
Poskien pullistaminen (parantaa kasvojen notkautumista)
25 vuoden iän jälkeen naisten ihon verenkierto hidastuu ja ihonalainen rasvakudos alkaa menettää kimmoisuuttaan ja kiinteyttään. Vaikka paino ei nousisi, kasvojen ääriviivat notkautuvat vähitellen, mikä on erityisen havaittavissa sivulta katsottuna.Poskipäiden iho menettää täyteläisyytensä ja kiinteytensä, kasvojen korkein kohta siirtyy vähitellen alaspäin ja nenän ja suun väliset rypyt (tunnetaan myös nimellä marionettirypyt) alkavat näkyä, mikä saa henkilön näyttämään väsyneeltä ja vanhalta.
Kuinka voimme siis poistaa nämä kiusalliset nenän ja suun väliset rypyt? Seuraavassa esitämme ensin harjoituksen, joka aktivoi posket. Harjoituksen vaiheet ovat seuraavat.
Sulje ensin suu ja pullista posket mahdollisimman paljon, pidä asentoa muutaman sekunnin ajan. Vedä sitten poskien lihaksia voimakkaasti sisäänpäin suun suuntaan, muodostaen suukon, ja pidä tätä asentoa muutaman sekunnin ajan. Tämä harjoitus kohdistuu kasvojen lihasten kimmoisuuteen. Säännöllinen harjoittelu voi auttaa parantamaan ihon kimmoisuutta. Lisäksi tämä harjoitus ei vaadi erityistä paikkaa tai aikaa; kauneudesta huolehtivat naiset voivat harjoitella sitä milloin tahansa, esimerkiksi joukkoliikennettä odottaessaan tai toimistossa.
Skylark-asento (kirkastava ja pigmenttimuutoksia vähentävä)
Kauneuden edut:
Kirkastaa ihonväriä ja vähentää pigmenttimuutoksia, jättäen kasvojen ja kaulan ihon pehmeäksi ja hienostuneeksi. Säätelee autonomisen hermoston toimintaa, parantaen yleistä verenkiertoa ja aineenvaihduntaa. Ravitsee lisääntymiselimiä, mukaan lukien kohtu ja munasarjat, lievittää kylmiä käsiä ja jalkoja. Säännöllinen harjoittelu parantaa tasapainoa.
1. Polvistu lattialle ylävartalo pystyssä.
3. Kun olet löytänyt tasapainon, ojenna molemmat kädet sivuille.
4. Hengitä sisään ja kaarista ylävartaloa varovasti taaksepäin rintakehän laajentamiseksi. Hengitä rauhallisesti ja pidä asento 10–15 sekuntia.
5. Palaa alkuasentoon ja toista toisella puolella.
Tervehdysasento (ihon kiinteyttäminen)
Kauneuden edut:
Tämä asento ohjaa verenkiertoa kasvoihin hengityksen kautta, rentouttaa hermostoa, rauhoittaa tunteita, kiinteyttää ja tasoittaa kasvojen ihoa sekä lievittää väsymyksestä tai ahdistuksesta johtuvia päänsärkyjä.
1. Laske otsa lattialle lapsen asennosta, olkapäät ja käsivarret rentona sivuilla. Hengitä sisään, nosta lantio kantapäistä ja käännä päätä eteenpäin paikallaan.
2. Hengitä ulos ja paina Baihui-piste (hieman kruunun takana keskellä) lattiaan. Anna kaularangan asettua pystysuoraan lattiaan nähden ja rentouta olkapää- ja kaulalihaksia, jotta veri virtaa tasaisesti kasvoihin. Kietoa sormesi yhteen, vedä molemmat olkapäät kohti kruunua ja paina kädet lattiaan. Hengitä tasaisesti kuusi kertaa.
3. Hengitä ulos ja käännä pää hitaasti takaisin vauvan asentoon rentouttamaan päänahkaa. Toista kuusi kertaa.
Olkapääseisonta (estää kasvojen notkautumista)
Kauneuden edut:
Edistää koko kehon qi- ja verenkiertoa. Kehon kääntäminen ylöspäin ohjaa verenkiertoa ylävartaloon, ravitsee kasvojen ihoa ja estää notkautumista, sameutta, punoitusta, turvotusta ja ryppyjä.Makaa selällään kantapäät yhdessä, kädet vartalon vieressä; hengitä sisään ja nosta molemmat jalat 90 astetta irti maasta.
Kuinka jooga parantaa ihoa
2. Hengitä ulos ja nosta koko selkä irti lattiasta kääntyäksesi sivuttain kohtisuoraan maahan nähden. Aseta kämmenet alaselälle ja vedä kyynärpäät sisäänpäin tukemaan vartaloa. Pidä asento 6 hengityksen ajan; hengitä ulos ja laske vartalo takaisin selällään rentoutumaan.
Tämä sarja voidaan toistaa 6 kertaa.
Joogaharjoittelun tärkeimmät huomioitavat seikat
1. Säädä hengitystä
Joogatunnit alkavat yleensä hengitysharjoituksilla ja päättyvät hitailla, syvillä hengityksillä. Jos olet epävarma, synkronoi hengityksesi ohjaajan ohjeiden mukaisesti.
2. Keskity hengityksen hallintaan
Joogaan kuuluu rytmisiä hengityskuvioita. Pidä hengitys tasaisena koko harjoituksen ajan.Toista 6 sarjaa.
Joogan harjoittamisen tärkeimmät seikat
1. Säädä hengitystä
Joogatunnit alkavat yleensä hengitysharjoituksilla ja päättyvät hitaisiin, syviin sisään- ja uloshengityksiin.
Kun olet epävarma, keskity yksinomaan hengitykseesi – tämä on tehokkain tapa säilyttää rauhallisuus ja helpottaa oikeaa asennon linjausta.
2. Lapsen asento on aloittelijan ystävä
Joogatunneilla ohjaajat voivat opastaa osallistujia erilaisissa vaikeusasteisissa asennoissa. Jos asento osoittautuu liian haastavaksi, pysy rauhallisena ja valitse lempeämpi lapsen asento.
Tämä asento on hyödyllinen myös hengityksen säätelyssä, kun hengitys tuntuu rajoittuneelta.
3. Vältä harhaanjohtamista
Estääksesi mahdolliset fyysiset vammat ja harhaanjohtamisen, valitse opettaja, jolla on ammattipätevyys ja laaja kokemus.
4. Muista tuoda mukanasi joogatarvikkeet
Jos et ole vielä ostanut joogamattoa, varmista, tarjoaako studio mattojen vuokrausta.
Tuo mukanasi myös tukevia apuvälineitä, kuten peittoja ja joogapalikoita.Peitot tarjoavat aloittelijoille parempaa suojaa ja tukea harjoitusten aikana, kun taas joogapalat auttavat aloittelijoita saavuttamaan tarkat asennot helpommin.
Jos toistuvat liikkeet käyvät sietämättömiksi, kokeile ottaa mukaan asentoja, joita muut oppilaat ovat oppimassa. Vältä ennen kaikkea liiallista painetta – hengitä syvään, rentoudu ja säilytä tasapaino.
Kuinka jooga parantaa ihoa
6. Asenne on tärkeintä
Joogavaatteisiin tai ammattilaismattoon verrattuna tärkein tekijä on avoin, rauhallinen asenne.Harjoittele selkeällä mielellä, ilman häiriötekijöitä. 7. Jännityksen vapauttaminen Aloita rentouttamalla sormet, varpaat ja leuka. Mitä tyhjempi mielesi on ja mitä rentoutuneempi kehosi on, sitä helpompi on suorittaa määrättyjä jooga-asentoja. Tämä myös maksimoi joogan hyödyt ja muuttaa harjoituksen kokonaisuudessaan nautinnolliseksi kokemukseksi. Lopulta huomaat, että suurempi rentoutuminen mahdollistaa asentojen pitämisen pidempään.