Jak jóga zlepšuje pleť? Jóga nabízí vynikající výhody pro regulaci hmotnosti a pravidelné cvičení může zlepšit stav pokožky. Jak přesně jóga zlepšuje pleť? Vysvětlíme vám, jak jóga zlepšuje zdraví pokožky.
Nafouknutí tváří (zlepšuje povislost obličeje)
Po 25. roce věku dochází u žen ke zpomalení krevního oběhu v pokožce a podkožní tuková tkáň začíná ztrácet elasticitu a pevnost. I bez přibývání na váze se kontury obličeje postupně uvolňují, což je patrné zejména při pohledu z boku.Kůže nad lícními kostmi ztrácí plnost a pevnost, zatímco nejvyšší bod obličeje se postupně posouvá dolů, což vede ke vzniku nasolabiálních vrásek (známých také jako marionetové vrásky). To může způsobit, že člověk vypadá unaveně a zestárle.
Jak tedy můžeme tyto nepříjemné nasolabiální vrásky odstranit? Níže uvádíme cvičení, které aktivuje svaly tváří. Konkrétní kroky jsou následující.
Nejprve zavřete ústa a co nejvíce nafoukněte tváře, vydržte několik sekund. Poté silně vtáhněte svaly tváří směrem k ústům, vytvořte tvar pusy na polibek a vydržte v této pozici několik sekund. Toto cvičení se zaměřuje na pružnost obličejových svalů. Pravidelné cvičení může pomoci zlepšit povislost pokožky. Navíc toto cvičení nevyžaduje žádné specifické místo ani časové omezení; ženy, které dbají na svůj vzhled, ho mohou cvičit kdykoli, ať už čekají na dopravu nebo jsou v kanceláři.
Pozice skřivánka (rozjasnění a redukce skvrn)
Výhody pro krásu:
Rozjasňuje pleť a redukuje pigmentaci, zanechává pokožku obličeje a krku jemnou a zjemněnou. Reguluje funkci autonomního nervového systému, zlepšuje celkovou cirkulaci a metabolismus. Vyživuje reprodukční orgány, včetně dělohy a vaječníků, zmírňuje studené ruce a nohy. Pravidelné cvičení zlepšuje rovnováhu.
1. Klekněte si na podlahu s horní částí těla vzpřímenou.
3. Jakmile dosáhnete rovnováhy, natáhněte obě paže do stran.
4. Nadechněte se a jemně prohněte horní část těla dozadu, abyste rozšířili hrudník. Dýchejte pohodlně a vydržte v pozici 10–15 sekund.
5. Vraťte se do výchozí polohy a opakujte na druhé straně.
Pozdrav (zpevnění pokožky)
Přínosy pro krásu:
Tato pozice směřuje krevní tok do obličeje prostřednictvím dýchání, uvolňuje nervový systém, zklidňuje emoce, zpevňuje a vyhlazuje pokožku obličeje a zmírňuje bolesti hlavy způsobené únavou nebo úzkostí.
1. Z pozice dítěte položte čelo na podlahu a uvolněte ramena a paže podél těla. Nadechněte se, zvedněte boky z pat a nakloňte hlavu dopředu.
2. Vydechněte a přitlačte akupunkturní bod Baihui (mírně za středem temene) k podlaze. Nechte krční páteř vyrovnat se s podlahou, uvolněte ramenní a krční svaly, aby krev mohla plynule proudit do obličeje. Propleťte prsty, přitáhněte ramena k temeni a paže přitlačte k podlaze. Šestkrát rovnoměrně dýchejte.
3. Vydechněte a pomalu nakloňte hlavu zpět do pozice dítěte, abyste uvolnili pokožku hlavy. Opakujte šestkrát.
Stoj na ramenou (zabraňuje povislé pleti)
Přínosy pro krásu:
Podporuje cirkulaci čchi a krve v celém těle. Obrácení těla nasměruje krevní tok do horní části těla, vyživuje pokožku obličeje a zabraňuje povislé pleti, matnosti, zarudnutí, otokům a vráskám.Lehněte si na záda, paty u sebe, paže podél těla; nadechněte se a zvedněte obě nohy do úhlu 90 stupňů nad zemí. Jak jóga zlepšuje pleť 2. Vydechněte a zvedněte celé záda z podlahy, abyste se otočili bokem kolmo k zemi. Položte dlaně na dolní část zad a přitáhněte lokty dovnitř, abyste podpořili tělo. Vydržte 6 dechů; vydechněte a spusťte tělo zpět do polohy na zádech. Tuto sekvenci můžete opakovat 6krát. Klíčové aspekty cvičení jógy 1. Upravte dýchání Hodiny jógy obvykle začínají dechovými cvičeními a končí pomalými, hlubokými dechy. Pokud si nejste jisti, synchronizujte svůj dech s pokyny instruktora. 2. Zaměřte se na kontrolu dechu Jóga zahrnuje rytmické dechové vzorce. Během cvičení udržujte rovnoměrný nádech a výdech.Opakujte 6 sérií.
Klíčové aspekty cvičení jógy
1. Regulujte dýchání
Jógové lekce obvykle začínají dechovými cvičeními a končí pomalými, hlubokými nádechy a výdechy.
Pokud si nejste jisti, soustřeďte se výhradně na svůj dech – to je nejúčinnější metoda, jak zachovat klid a usnadnit správné držení těla v pozicích.
2. Pozice dítěte je spojencem začátečníků
V lekcích jógy mohou instruktoři účastníky provázet pozicemi různé obtížnosti. Pokud se vám nějaká pozice jeví jako příliš náročná, zachovejte klid a zvolte jemnější pozici dítěte.
Tato pozice je také prospěšná pro regulaci dechu, když se vám zdá, že máte omezený dech.
3. Vyvarujte se nesprávného vedení
Abyste předešli možným fyzickým zraněním a nesprávnému vedení, vyberte si učitele s profesionální certifikací a bohatými zkušenostmi.
4. Nezapomeňte si vzít s sebou nezbytné pomůcky pro jógu
Pokud jste si ještě nekoupili podložku na jógu, ověřte si, zda studio nabízí pronájem podložek.
Navíc si vezměte s sebou podpůrné pomůcky, jako jsou deky a bloky na jógu.Deka poskytuje začátečníkům větší ochranu a oporu během cvičení, zatímco jóga bloky jim pomáhají snáze dosáhnout přesných pozic.
Pokud se opakující pohyby stanou nesnesitelnými, zkuste zařadit pozice, které se učí ostatní. Především se vyhýbejte nadměrnému tlaku – jednoduše dýchejte zhluboka, relaxujte a zachovávejte vyrovnanost.
Jak jóga zlepšuje pleť
6. Nejdůležitější je správné nastavení mysli
Ve srovnání s jógovým oblečením nebo profesionální podložkou je nejdůležitějším prvkem otevřená a klidná mysl.Cvičte s čistou myslí, bez rozptylování. 7. Uvolnění napětí Začněte jemným uvolněním prstů na rukou a nohou a čelisti. Čím prázdnější je vaše mysl a čím uvolněnější je vaše tělo, tím snazší je provádět předepsané jógové pozice. To také maximalizuje přínosy jógy a promění cvičení v celkově příjemný zážitek. Nakonec zjistíte, že větší uvolnění vám ve skutečnosti umožní vydržet v pozici déle.