Joga za hujšanje ni le odlična metoda za izgubo kilogramov, ampak tudi vrhunski pristop k ohranjanju zdravja in oblikovanju telesa. Vendar, ali ste vedeli, da joge ne smete prakticirati slepo? Le z razumevanjem nekaterih kontraindikacij lahko zagotovite, da bo hujšanje z jogo resnično uspešno in učinkovito. Raziskajmo te točke skupaj.
Šest ključnih previdnostnih ukrepov za začetnike joge
1. Za praktiki joge ne veljajo stroga prehranska pravila. Poskusite napolniti polovico želodca s hrano, četrtino z vodo, preostalo četrtino pa pustite prazno. Izogibajte se prenajedanju, da preprečite težkost in letargijo. Ne jejte eno uro pred ali po vadbi joge, idealno pa je, da se vadbi izogibate dve uri po obroku.
2. Ogrevanje je ključnega pomena. Izogibajte se začetku z naprednimi položaji, da preprečite poškodbe. Začnite z nežnimi jogijskimi ogrevalnimi gibi in postopoma napredujte, da ne šokirate telesa.
4. Med vadbo se vzdržite smeha in pogovorov. Osredotočite se na dihanje in ohranjajte enakomeren, globok ritem, da se telo sprosti.
6. Vadite v mirnem, dobro prezračenem prostoru s svežim zrakom, da ne bo oviran dotok kisika. Primerni so tudi prostori na prostem, na primer vrtovi, če je okolje prijetno. Izogibajte se vadbi v močnem vetru, nizkih temperaturah ali onesnaženem/dimnem zraku. Izogibajte se prostorom v bližini pohištva, peči ali drugih ovir, da preprečite nesreče, zlasti pri izvajanju stoje na glavi. Nikoli ne vadite pod električnimi ventilatorji.
Vadba joge nima starostnih omejitev in je dostopna vsem. Vendar pa je pri vadbi v fitnes centrih ali doma treba upoštevati zgornjih šest točk!
Vadba joge ima določene kontraindikacije, ki jih je treba temeljito razumeti, da se prepreči večja telesna poškodba. Joga seveda obsega številne sloge. Spodaj navajamo najpogostejše razvrstitve, ki vam bodo pomagale izbrati ustrezno vadbo.Joga uporablja dihalne tehnike za izgorevanje telesne maščobe od znotraj navzven, kar prinaša ne le koristi za oblikovanje telesa, razstrupljanje in lepoto, ampak tudi učinke hujšanja in izgube teže. Med številnimi razpoložljivimi vrstami joge, katere so najpogostejše kategorije?
Zavezanost fizičnemu vadbi – vroča joga
Vroča joga je priporočljiva za vse vaditelje, tako za začetnike kot za napredne učence.Edinstvena lastnost te vadbe je, da vsi udeleženci izvajajo enake položaje, čeprav na različnih ravneh, odvisno od njihovih sposobnosti. Na voljo so posebne stopnje za vaditelje vseh ravni znanja. Ti jogijski položaji so zasnovani tako, da koristijo telesu, umu in duhu.
Studio je predogrevan. To ogrevanje omogoča mišicam, da se ogrejejo in podaljšajo, kar preprečuje poškodbe in omogoča globlje fizično sprostitev. Hkrati proces znojenja olajšuje razstrupljanje telesa in pomaga pri čiščenju telesnih sistemov.
Krepitev mišične moči — Hatha joga
Hatha joga se nanaša na katero koli jogijsko tradicijo, ki vključuje vadbo asan ali te fizične položaje same.Ta širok pojem zajema številne „blagovne znamke”. Vendar se izraz Hatha joga vse pogosteje uporablja za označevanje bolj „tradicionalne” indijske joge, ki se razlikuje od fizično zahtevnih stilov, kot sta Ashtanga ali Bikram Hot Yoga. To je nekoliko zavajajoče, saj nekatere Hatha položaje niso nič manj zahtevne od tistih v drugih jogijskih tradicijah.
Občutek energije dihanja – Vinyasa joga
Izraz Vinyasa zajema izjemno široko paleto jogijskih tečajev. Vinyasa dobesedno pomeni »gibanje, usklajeno z dihanjem«. To pomeni, da vas učitelj vodi skozi prehode iz ene položaja v drugega v skladu z vdihom in izdihom.Ta tehnika se včasih imenuje vinyasa flow ali flow joga, saj gladki prehodi med gibi spominjajo na ples.
Za nosečnice – prenatalna joga
Če želite med nosečnostjo ohraniti svojo postavo in se hkrati ukvarjati z dejavnostmi, ki so koristne za vašega nerojenega otroka, je prenatalna joga odličen način, da dosežete oboje.Ne glede na to, ali ste novinka v jogi ali izkušena praktičarka, lahko med nosečnostjo v celoti uživate v jogi. Vadba joge vam pomaga pripraviti se na porod, hkrati pa vas povezuje z drugimi nosečnicami. Poleg tega si z obiskovanjem predporodnih tečajev že zagotovite igralce za vašega malčka!