A fogyás céljából végzett jóga nemcsak kiváló módszer a kilók leadására, hanem a egészség megőrzésére és a test formálására is. Tudta azonban, hogy a jógát nem szabad vakon gyakorolni? Csak bizonyos ellenjavallatok megértésével lehet biztosítani, hogy a jógán alapuló fogyás valóban sikeres és hatékony legyen. Vizsgáljuk meg együtt ezeket a pontokat.
Hat fontos óvintézkedés a jógázás kezdőinek
1. A gyakorlóknak nincsenek szigorú étrendi szabályok. Célul tűzzük ki, hogy a gyomrunk felét étellel, negyedét vízzel töltsük meg, a maradék negyedét pedig hagyjuk üresen. Kerüljük a túlevést, hogy elkerüljük a nehézséget és a letargiát. Ne együnk egy órával a jógagyakorlás előtt vagy után, és ideális esetben kerüljük a gyakorlást étkezés után két órával.
2. A bemelegítés elengedhetetlen. Kerülje a haladó pózok használatát a sérülések elkerülése érdekében. Kezdje könnyű jógás bemelegítő mozdulatokkal, és fokozatosan haladjon előre, hogy ne sokkold a testet.
4. Gyakorlás közben ne nevessen és ne beszéljen. Koncentráljon a légzésére, tartsa egyenletes, mély ritmust, hogy elősegítse a test relaxációját.
6. Gyakoroljon egy csendes, jól szellőző, friss levegőjű helyiségben, hogy zavartalanul tudjon oxigént felvenni. Kerthez hasonló kültéri helyek is alkalmasak, feltéve, hogy a környezet kellemes. Kerülje a gyakorlást erős szélben, hideg hőmérsékleten vagy szennyezett/füstös levegőben. Kerülje a bútorok, kályhák vagy bármilyen akadály közelében lévő területeket, hogy megelőzze a baleseteket, különösen fejállás végzése közben. Soha ne gyakoroljon elektromos ventilátor alatt.
A jógagyakorlásnak nincs korhatára, mindenki számára elérhető. Azonban fitneszközpontokban vagy otthon gyakorláskor be kell tartani a fenti hat pontot!
A jógagyakorlásnak vannak bizonyos ellenjavallatai, amelyeket alaposan meg kell érteni a súlyos testi sérülések elkerülése érdekében. Természetesen a jóga számos stílust magában foglal. Az alábbiakban bemutatjuk a leggyakoribb osztályozásokat, hogy segítsünk a megfelelő gyakorlat kiválasztásában.A jóga légzési technikákat alkalmaz a testzsír belső égéséhez, így nemcsak formál, méregtelenít és szépít, hanem fogyáshoz és karcsúsításhoz is hozzájárul. Számos jógastílus létezik, de melyek a leggyakoribb kategóriák?
A fizikai gyakorlás iránti elkötelezettség – Hot jóga
A hot jóga minden gyakorlónak ajánlott, kezdőknek és haladóknak egyaránt.Ennek az órának az a különlegessége, hogy minden tanuló ugyanazokat a testhelyzeteket végzi, bár a saját képességeihez mérten. Minden képességszintű gyakorló számára külön szintű órák állnak rendelkezésre. Ezek a jógapózok úgy lettek kialakítva, hogy jót tegyenek a testnek, az elmének és a szellemnek.
A stúdió előmelegítve van. Ez a melegítés lehetővé teszi az izmok felmelegedését és megnyúlását, megelőzve a sérüléseket, miközben mélyebb fizikai ellazulást tesz lehetővé. Ezzel egyidejűleg az izzadás elősegíti a test méregtelenítését, segítve a test rendszereinek tisztítását.
Izomerő fejlesztése — Hatha jóga
A Hatha jóga minden olyan jógaműveletet jelent, amely asana gyakorlatot, vagyis ezeket a fizikai testhelyzeteket magában foglalja.Ez a tág fogalom számos „márkát” magában foglal. A Hatha jóga kifejezést azonban egyre inkább a „hagyományos” indiai jógára használják, megkülönböztetve azt a fizikailag igényes stílusoktól, mint az Ashtanga vagy a Bikram Hot Yoga. Ez némileg félrevezető, mivel bizonyos Hatha testhelyzetek nem kevésbé kihívásokkal teliek, mint más jógaművészeteknél.
A légzés energiájának érzékelése – Vinyasa jóga
A Vinyasa kifejezés rendkívül széles körű jógagyakorlatokat foglal magában. A Vinyasa szó szerint „a légzéssel szinkronizált mozgást” jelent. Ez azt jelenti, hogy a tanár a belégzés és a kilégzés ritmusához igazodva vezeti át a tanulót az egyik testtartásból a másikba.Ezt a technikát néha Vinyasa flow-nak vagy flow jógának is nevezik, mivel a mozdulatok közötti sima átmenetek egy táncra emlékeztetnek.
Kismamáknak – Prenatális jóga
Ha terhesség alatt szeretnéd megőrizni alakodat, miközben a magzatodnak is jótékony hatással bíró tevékenységeket végzel, a prenatális jóga kiváló lehetőséget kínál mindkét cél elérésére.Akár új a jógában, akár tapasztalt gyakorló, a terhesség alatt is teljes mértékben élvezheti a jógát. A jógagyakorlás segít felkészülni a szülés folyamatára, miközben kapcsolatba hoz más kismamákkal. Ráadásul a prenatális órákra járva máris biztosítja a kisbabájának a játszótársait!