Jooga laihtumiseen on paitsi erinomainen tapa pudottaa painoa, myös loistava keino ylläpitää terveyttä ja muokata kehon muotoja. Tiesitkö kuitenkin, että joogaa ei pidä harjoittaa sokeasti? Vain ymmärtämällä tietyt vasta-aiheet voi varmistaa, että joogaan perustuva laihtuminen on todella onnistunutta ja tehokasta. Tutkitaanpa näitä seikkoja yhdessä.
Kuusi tärkeää varotointa joogan aloittelijoille
1. Harjoittajille ei ole tiukkoja ruokavaliosääntöjä. Pyri täyttämään puolet vatsastasi ruoalla, neljännes vedellä ja jätä loput neljännes tyhjäksi. Vältä ylensyöntiä, jotta vältät raskauden ja uupumuksen tunteen. Älä syö tuntia ennen tai jälkeen joogaharjoituksen, ja vältä mieluiten harjoittelua kahden tunnin sisällä aterian jälkeen.
2. Lämmittely on erittäin tärkeää. Vältä aloittamasta edistyneillä asennoilla, jotta vältät loukkaantumiset. Aloita lempeillä joogan lämmittelyliikkeillä ja edisty vähitellen, jotta vältät kehon shokkiin joutumisen.
3. Säilytä rentoutunut mielentila harjoituksen aikana. Salli lievä lihaskipu, mutta vältä ylikuormitusta tai asentojen pakottamista.
4. Vältä nauramista tai puhumista harjoituksen aikana. Keskity hengitykseesi ja pidä tasainen, syvä rytmi, joka auttaa kehoa rentoutumaan.
6. Harjoittele rauhallisessa, hyvin tuuletetussa huoneessa, jossa on raitista ilmaa esteettömään hapen saantiin. Ulkotilat, kuten puutarhat, ovat myös sopivia, jos ympäristö on miellyttävä. Vältä harjoittelua kovassa tuulessa, kylmissä lämpötiloissa tai saastuneessa/savuisessa ilmassa. Vältä huonekalujen, uunien tai muiden esteiden läheisyyttä onnettomuuksien ehkäisemiseksi, erityisesti päälläseisontaa suorittaessasi. Älä koskaan harjoittele sähkötuulettimen alla.
Joogaharjoittelulla ei ole ikärajoituksia, ja se sopii kaikille. Kun harjoittelet kuntokeskuksessa tai kotona, on kuitenkin noudatettava edellä mainittuja kuutta kohtaa!
Joogaharjoittelulla on tiettyjä vasta-aiheita, jotka on syytä ymmärtää perusteellisesti, jotta vältytään merkittäviltä ruumiinvammoilta. Joogaan kuuluu luonnollisesti lukuisia tyylejä. Alla esittelemme yleisimmät luokitukset, jotka auttavat sopivan harjoitusmuodon valinnassa.Joogassa käytetään hengitystekniikoita polttamaan kehon rasvaa sisältäpäin, mikä tarjoaa paitsi vartalon muotoilua, detoksifikaatiota ja kaunistumista myös painonpudotusta ja laihtumista. Joogatyylejä on lukuisia, mutta mitkä ovat yleisimmät luokitukset?
Sitoutuminen fyysiseen harjoitteluun – Hot Yoga
Hot jooga on suositeltavaa kaikille harjoittajille, olipa kyseessä aloittelija tai edistynyt oppilas.Tämän luokan ainutlaatuinen piirre on, että kaikki oppilaat suorittavat samat asennot, vaikkakin omalla tasollaan. Jokaiselle taitotasolle on tarjolla omat tasot. Nämä jooga-asennot on suunniteltu hyödyttämään kehoa, mieltä ja henkeä.
Studio on esilämmitetty. Lämpeneminen auttaa lihaksia lämpenemään ja venymään, mikä ehkäisee loukkaantumisia ja mahdollistaa syvemmän fyysisen rentoutumisen. Samalla hikoilu helpottaa kehon detoksifikaatiota ja auttaa puhdistamaan kehon järjestelmät.
Lihasvoiman rakentaminen – Hatha-jooga
Hatha-jooga viittaa kaikkiin joogaperinteisiin, joihin kuuluu asanaharjoittelu eli nämä fyysiset asennot.Tämä laaja käsite kattaa lukuisia "brändejä". Termiä Hatha-jooga käytetään kuitenkin yhä useammin viittaamaan "perinteisempään" intialaiseen joogaan, erottaen sen fyysisesti vaativista tyyleistä, kuten Ashtanga- tai Bikram-kuumajoogasta. Tämä on hieman harhaanjohtavaa, sillä tietyt Hatha-asennot voivat olla yhtä haastavia kuin muut joogaperinteet.
Hengityksen energian tunteminen – Vinyasa-jooga
Termi Vinyasa kattaa huomattavan laajan valikoiman joogatunteja. Vinyasa tarkoittaa kirjaimellisesti "hengityksen kanssa synkronoitua liikettä". Tämä tarkoittaa, että opettaja ohjaa sinut siirtymään asennosta toiseen hengityksen ja uloshengityksen mukaisesti.Tätä tekniikkaa kutsutaan joskus vinyasa-flowksi tai flow-joogaksi, koska liikkeiden sujuvat siirtymät muistuttavat tanssia.
Odottaville äideille – Raskausjooga
Jos haluat raskauden aikana säilyttää vartalosi ja harrastaa samalla sikiölle hyödyllisiä aktiviteetteja, raskausjooga on erinomainen tapa saavuttaa molemmat tavoitteet.Olitpa sitten joogan aloittelija tai kokenut harjoittaja, voit nauttia joogasta täysin raskauden aikana. Joogaharjoitukset auttavat sinua valmistautumaan synnytykseen ja tuovat sinut yhteyteen muiden odottavien äitien kanssa. Lisäksi osallistumalla raskaana olevien joogakursseille varmistat jo leikkikavereita pienokaisellesi!