Jóga pro hubnutí je nejen vynikající metodou pro zhubnutí, ale také skvělým přístupem k udržení zdraví a formování postavy. Věděli jste však, že jógu by se nemělo praktikovat slepě? Pouze pochopení určitých kontraindikací může zajistit, že hubnutí pomocí jógy bude skutečně úspěšné a účinné. Pojďme se společně podívat na tyto body.
Šest klíčových opatření pro začátečníky v józe
1. Pro praktikující neexistují žádná přísná pravidla týkající se stravy. Snažte se naplnit polovinu žaludku jídlem, čtvrtinu vodou a zbývající čtvrtinu nechte prázdnou. Vyhněte se přejídání, abyste předešli těžkosti a letargii. Nejezte hodinu před cvičením jógy ani hodinu po něm a ideálně se vyhněte cvičení do dvou hodin po jídle.
2. Rozcvička je velmi důležitá. Vyhněte se pokročilým pozicím, abyste předešli zranění. Začněte jemnými rozcvičovacími pohyby a postupujte pomalu, abyste tělo nepřetěžovali.
3. Během cvičení udržujte uvolněnou mysl. Mírná bolest svalů je v pořádku, ale vyhněte se nadměrnému namáhání nebo násilným pozicím.
4. Během cvičení se vyhněte smíchu a mluvení. Soustřeďte se na dech a udržujte pravidelný, hluboký rytmus, který napomáhá uvolnění těla.
6. Cvičte v klidné, dobře větrané místnosti s čerstvým vzduchem, aby byl zajištěn nerušený přísun kyslíku. Vhodné jsou také venkovní prostory, jako jsou zahrady, pokud je prostředí příjemné. Vyhněte se cvičení za silného větru, nízkých teplot nebo znečištěného/zakouřeného vzduchu. Vyhněte se místům v blízkosti nábytku, krbů nebo jakýchkoli překážek, abyste předešli nehodám, zejména při provádění stojek na hlavě. Nikdy necvičte pod elektrickými ventilátory.
Cvičení jógy nezná věkové omezení a je přístupné všem. Při cvičení ve fitness centrech nebo doma je však nutné dodržovat výše uvedených šest bodů!
Cvičení jógy má určité kontraindikace, které je třeba důkladně pochopit, aby nedošlo k vážnému zranění. Jóga samozřejmě zahrnuje mnoho stylů. Níže uvádíme nejběžnější klasifikace, které vám pomohou vybrat vhodnou praxi.Jóga využívá dechové techniky k spalování tělesného tuku zevnitř ven a nabízí nejen výhody v podobě formování postavy, detoxikace a zkrášlení, ale také hubnutí a zeštíhlení. Jaké jsou běžné kategorie z mnoha dostupných stylů jógy?
Závazek k fyzické praxi – horká jóga
Horká jóga se doporučuje všem praktikujícím, ať už jsou začátečníci nebo pokročilí studenti.Unikátním aspektem této lekce je, že všichni studenti provádějí stejné pozice, i když na své vlastní úrovni schopností. Pro praktikující všech úrovní dovedností jsou k dispozici specifické úrovně. Tyto jógové pozice jsou navrženy tak, aby prospívaly tělu, mysli i duchu.
Studio je předem vyhřáté. Toto zahřátí umožňuje svalům se prohřát a protáhnout, čímž se předchází zraněním a umožňuje se hlubší fyzické uvolnění. Současně proces pocení usnadňuje detoxikaci těla a pomáhá očistit tělesné systémy.
Budování svalové síly — Hatha jóga
Hatha jóga označuje jakoukoli jógovou tradici zahrnující cvičení ásan, neboli samotné fyzické pozice.Tento široký pojem zahrnuje řadu „značek“. Termín hatha jóga se však stále častěji používá k označení „tradiční“ indické jógy, čímž se odlišuje od fyzicky náročných stylů, jako je ashtanga nebo bikram hot jóga. To je poněkud zavádějící, protože některé hatha pozice mohou být stejně náročné jako pozice v jiných jógových tradicích.
Cítit energii dechu – Vinyasa jóga
Termín Vinyasa zahrnuje pozoruhodně širokou škálu jógových lekcí. Vinyasa doslovně znamená „pohyb synchronizovaný s dechem“. To znamená, že učitel vás provází přechody z jedné pozice do druhé v souladu s nádechem a výdechem.Tato technika se někdy nazývá vinyasa flow nebo flow jóga, protože plynulé přechody mezi pozicemi připomínají tanec. Pro nastávající maminky – prenatální jóga Pokud si během těhotenství přejete udržet kondici a zároveň se věnovat aktivitám prospěšným pro vaše nenarozené dítě, prenatální jóga nabízí vynikající způsob, jak dosáhnout obojího.Ať už jste v józe nováčkem nebo zkušeným praktikem, můžete si jógu během těhotenství plně užít. Cvičení jógy vám pomůže připravit se na porod a zároveň vás spojí s ostatními nastávajícími maminkami. Navíc účastí na prenatálních lekcích si již zajišťujete kamarády pro své dítě!