Joga je zelo učinkovita za oblikovanje telesa. Za hujšanje vključevanje barbellov v jogijske položaje prinaša odlične rezultate! Ne le da utrdi ohlapno kožo, ampak tudi okrepi telo. Tukaj je tri jogijske vaje z barbellom za hujšanje in doseganje vitke postave!
Joga z dvigovanjem uteži v ležečem položaju
1. Lezite na hrbet s pokrčenimi koleni in stopali na tleh, pete pa naj bodo približno en meter od zadnjice. V vsaki roki držite 3-5 funtno utež, dlani pa naj bosta obrnjeni druga proti drugi. Pokrčite roke in uteži položite ob ušesa, komolci pa naj bodo obrnjeni navzgor.
2. Napnite hrbet, zadnjico in noge, da dvignete boke in dvignete dumbbell nad glavo. Spustite boke in dumbbell, da se vrnete v izhodiščni položaj. Ponovite.
Zgornji del rok naj bo ves čas miren. Za to vajo za oblikovanje telesa potrebujete le par dumbbellov. Z vsakodnevnim vztrajnim vadbo boste postopoma oblikovali svojo postavo.
Stranski korak z dvigom v stran Joga za hujšanje
1. Stojte z nogami skupaj, v desni roki držite 3-5-funtno dumbbell, levo roko pa položite na bok. Naredite 2-3 korake v levo, pri tem upognite levo koleno, da se spustite v stranski izpadni položaj.
2. Izravnajte trup in desno roko iztegnite vodoravno do višine ramen, medtem ko levo nogo iztegnite v stran.Vrnite se v položaj A in ponovite enkrat. Opravite 10–12 ponovitev, preden preidete na desno nogo. Izpadni korak z dvigom uteži Joga za hujšanje 1. Levo nogo postavite približno en meter pred desno nogo, v vsaki roki držite 5–8 funtno utež. Spustite se v izpadni položaj, upognite roke, da prinesete uteži proti bokom. Poskrbite, da so vaša golena pravokotna na tla.
2. Izravnajte levo nogo in desno nogo potisnite naprej. Dvignite desno koleno do višine bokov in hkrati dvignite dumbbell nad glavo. Vrnite se v položaj A in ponovite. Po 10–12 ponovitvah zamenjajte nogi.
Če se za doseganje ciljev hujšanja zanašate izključno na jogo za hujšanje, je to za izgorevanje maščob veliko manj učinkovito kot uporaba določenih pripomočkov!