O ioga é altamente eficaz para modelar o corpo. Para perder peso, incorporar halteres nas posturas de ioga produz excelentes resultados! Não só firma a pele flácida, como também fortalece o corpo. Aqui estão três rotinas de ioga assistidas por halteres para emagrecer e alcançar uma silhueta elegante!
Yoga com levantamento de halteres em decúbito dorsal
1. Deite-se em decúbito dorsal com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão, os calcanhares a aproximadamente um metro das nádegas. Segure um haltere de 1,5 a 2,5 kg em cada mão, com as palmas voltadas uma para a outra. Dobre os braços, posicionando os halteres ao lado das orelhas com os cotovelos apontando para cima.
2. Envolva as costas, os glúteos e as pernas para levantar os quadris, elevando os halteres acima da cabeça. Abaixe os quadris e os halteres para retornar à posição inicial. Repita.
Mantenha os braços imóveis durante todo o exercício. Esta rotina de modelagem requer apenas um par de halteres. A prática diária consistente irá modelar gradualmente a sua silhueta.
Yoga para perda de peso com levantamento lateral e passo lateral
1. Fique em pé com os pés juntos, segurando um haltere de 1,5 a 2,5 kg na mão direita e apoiando a mão esquerda no quadril. Dê 2 a 3 passos para a esquerda, dobrando o joelho esquerdo para abaixar até a posição de lunge lateral.
2. Endireite o tronco e estenda o braço direito horizontalmente até a altura do ombro, enquanto chuta a perna esquerda para o lado.Volte à posição A e repita uma vez. Complete 10-12 repetições antes de mudar para a perna direita. Agachamento com levantamento de halteres Yoga para perda de peso 1. Posicione o pé esquerdo aproximadamente um metro à frente do pé direito, segurando um haltere de 5-8 libras em cada mão. Abaixe-se em uma posição de agachamento, dobrando os braços para trazer os halteres para os lados. Certifique-se de que as canelas permaneçam perpendiculares ao chão.
2. Estique a perna esquerda, levando a perna direita para a frente. Levante o joelho direito até a altura do quadril, enquanto simultaneamente levanta os halteres acima da cabeça. Volte à posição A e repita. Após 10-12 repetições, troque de perna.
Confiar apenas na ioga para emagrecer para atingir os objetivos de perda de peso é muito menos eficaz para queimar gordura do que utilizar certas ferramentas!