Joga okazuje się bardzo skuteczna w modelowaniu sylwetki. W przypadku odchudzania włączenie sztang do pozycji jogi daje doskonałe rezultaty! Nie tylko ujędrnia luźną, zwiotczałą skórę, ale także wzmacnia ciało! Oto trzy zestawy ćwiczeń jogi z wykorzystaniem sztangi, które pomogą Ci schudnąć i uzyskać zgrabną sylwetkę!
Joga z podnoszeniem hantli w pozycji leżącej na plecach
1. Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami i stopami płasko na podłodze, piętami około metra od pośladków. Trzymaj w każdej ręce hantle o wadze 3-5 funtów, dłońmi skierowanymi do siebie. Zegnij ręce, umieszczając hantle obok uszu, z łokciami skierowanymi do góry.
2. Napnij plecy, pośladki i nogi, aby unieść biodra, podnosząc hantle nad głowę. Opuść biodra i hantle, aby powrócić do pozycji wyjściowej. Powtórz.
Przez cały czas utrzymuj ramiona w bezruchu. Ta rutyna rzeźbiąca sylwetkę wymaga jedynie pary hantli. Konsekwentna codzienna praktyka stopniowo wyrzeźbi Twoją sylwetkę.
Joga odchudzająca z bocznymi podnoszeniami
1. Stań ze złączonymi stopami, trzymając hantle o wadze 3-5 funtów w prawej ręce, a lewą rękę opierając na biodrze. Zrób 2-3 kroki w lewo, zginając lewe kolano, aby obniżyć się do pozycji bocznego wykroku.
2. Wyprostuj tułów i wyciągnij prawą rękę poziomo do wysokości ramion, jednocześnie wykopując lewą nogę w bok.Wróć do pozycji A i powtórz raz. Wykonaj 10–12 powtórzeń, a następnie przejdź do prawej nogi. Wypad z podnoszeniem hantli Joga na odchudzanie 1. Postaw lewą stopę około metra przed prawą stopą, trzymając w każdej ręce hantle o wadze 5–8 funtów. Opuść się do pozycji wykroku, zginając ręce, aby przyciągnąć hantle do boków. Upewnij się, że golenie pozostają prostopadłe do podłogi.
2. Wyprostuj lewą nogę, wysuwając prawą nogę do przodu. Unieś prawe kolano do wysokości bioder, jednocześnie podnosząc hantle nad głowę. Wróć do pozycji A, a następnie powtórz ćwiczenie. Po wykonaniu 10-12 powtórzeń zmień nogę. Poleganie wyłącznie na jodze odchudzającej w celu osiągnięcia celów związanych z utratą wagi jest znacznie mniej skuteczne w spalaniu tłuszczu niż wykorzystanie określonych narzędzi!