ヨガは体型形成に効果的です。減量を目指すなら、バーベルを使ったヨガポーズが効果的！たるんだ脂肪を引き締めつつ体力を鍛えられます。バーベル活用の3つの減量ヨガで、すらりとした女性へ！
仰向けダンベル上げダイエットヨガ
1. 仰向けになり、膝を曲げ、足を自然に床につける。かかとを臀部から約1メートル離す。両手で3～5ポンドのダンベルをそれぞれ持ち、手のひらを向かい合わせ、腕を曲げてダンベルを耳の横に置き、肘を上に向ける。
2、背中・臀部・脚の筋肉を収縮させ、臀部を持ち上げながらダンベルを挙上。その後、臀部とダンベルを下ろし、準備姿勢に戻る。これを繰り返す。
動作中、上腕は固定したままに保つ。このシェイプアップエクササイズはダンベル1組で簡単に実践可能。毎日継続すれば、やがて理想のボディラインが手に入る。
サイドステップ・サイドレイズ減量ヨガ
1、両足を揃えて立ち、右手で3-5ポンドのダンベルを持ち、左手を腰に置く。左足を左へ2-3歩踏み出し、左膝を曲げてサイドランジの姿勢を作る。
2、腰を伸ばし、右腕を肩の高さまで伸ばしながら左足を左へ蹴り出す。その後Aの姿勢に戻り、1回繰り返す。10～12回行ったら右足に切り替える。
ランジ上挙ダイエットヨガ
1. 左足を右足の前約1メートルに置き、両手に5～8ポンドのダンベルを握る。ランジ姿勢で下ろし、腕を曲げてダンベルを体側に向ける。ふくらはぎが地面と垂直になるよう注意。
2、左脚を伸ばしながら右脚を前方へ踏み出し、右膝を腰の高さまで持ち上げると同時にダンベルを挙上する。Aの姿勢に戻り、繰り返す。10～12回行ったら脚を交換する。
ダイエット目的でヨガのみに頼るよりも、器具を活用する方がはるかに脂肪燃焼効果が高い！