A jóga rendkívül hatékony a testformáláshoz. A fogyáshoz a súlyzók beépítése a jógapózokba kiváló eredményeket hoz! Nemcsak a laza testrészeket feszesíti, hanem a testet is erősíti. Íme három súlyzóval segített jógagyakorlat a karcsúsodáshoz és a kecses alak eléréséhez!
Hanyatt fekvő súlyzóemelés jógagyakorlat
1. Feküdj hanyatt, térdeid behajlítva, talpaid a padlón, sarkad körülbelül egy méterre a fenekedtől. Fogj mindkét kezedbe egy-egy 3-5 fontos súlyzót, tenyered egymással szemben. Hajlítsd be karjaidat, és helyezd a súlyzókat a füled mellé, könyököd felfelé mutasson.
2. Használja a hátát, a fenekét és a lábait, hogy felemelje a csípőjét, és a súlyzókat a feje fölé emelje. Engedje le a csípőjét és a súlyzókat, hogy visszatérjen a kiinduló pozícióba. Ismételje meg.
A felkarjait tartsa mozdulatlanul végig. Ehhez a formáló gyakorlatokhoz csak egy pár súlyzóra van szükség. A napi rendszeres gyakorlás fokozatosan formálja az alakját.
Oldalirányú emelés fogyás céljából
1. Álljon összezárt lábakkal, tartson egy 3-5 fontos súlyzót a jobb kezében, a bal kezét pedig tegye a csípőjére. Tegyen 2-3 lépést balra, hajlítsa be a bal térdét, hogy oldalirányú kitörés pozícióba kerüljön.
2. Egyenesítse ki a törzset, és nyújtsa ki a jobb karját vízszintesen vállmagasságig, miközben a bal lábát oldalra rúgja.Térjen vissza az A pozícióba, és ismételje meg a mozdulatot. Végezzen 10-12 ismétlést, mielőtt átváltana a jobb lábára. Kitörés súlyzóemeléssel Jógagyakorlat 1. Helyezze bal lábát körülbelül egy méterre jobb lába elé, és tartson mindkét kezében egy 5-8 font súlyú súlyzót. Hajoljon le kitörésbe, hajlítsa meg karjait, hogy a súlyzókat oldalra emelje. Ügyeljen arra, hogy a lábszárai merőlegesek maradjanak a padlóra.
2. Egyenesítse ki a bal lábát, és tolja előre a jobb lábát. Emelje a jobb térdét csípőmagasságba, miközben a súlyzókat a feje fölé emeli. Térjen vissza az A pozícióba, majd ismételje meg. 10-12 ismétlés után váltson lábat.
Ha kizárólag a fogyókúrás jógára támaszkodik a fogyás elérése érdekében, az sokkal kevésbé hatékony a zsírégetés szempontjából, mint bizonyos eszközök használata!