Le yoga s'avère très efficace pour sculpter le corps. Pour perdre du poids, l'intégration d'haltères dans les postures de yoga donne d'excellents résultats ! Non seulement cela raffermit la peau relâchée et flasque, mais cela renforce également le corps ! Voici trois routines de yoga assistées par des haltères pour mincir et obtenir une silhouette gracieuse !
Yoga avec haltères en position couchée
1. Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol, les talons à environ un mètre des fesses. Tenez un haltère de 1,5 à 2,5 kg dans chaque main, les paumes face à face. Pliez les bras, en plaçant les haltères à côté de vos oreilles, les coudes pointés vers le haut.
2. Contractez votre dos, vos fessiers et vos jambes pour soulever vos hanches, en levant les haltères au-dessus de votre tête. Abaissez vos hanches et vos haltères pour revenir à la position de départ. Répétez le mouvement.
Gardez vos bras immobiles tout au long de l'exercice. Cette routine sculptante ne nécessite qu'une paire d'haltères. Une pratique quotidienne régulière vous permettra de sculpter progressivement votre silhouette.
Yoga pour perdre du poids avec élévation latérale et pas chassé
1. Tenez-vous debout, les pieds joints, en tenant un haltère de 1,5 à 2,5 kg dans votre main droite et en posant votre main gauche sur votre hanche. Faites 2 ou 3 pas vers la gauche en pliant le genou gauche pour vous abaisser en position de fente latérale.
2. Redressez votre torse et étirez votre bras droit horizontalement à hauteur des épaules tout en donnant un coup de pied vers le côté avec votre jambe gauche.Revenez à la position A et répétez une fois. Effectuez 10 à 12 répétitions avant de passer à la jambe droite. Fente avec élévation d'haltères Yoga pour perdre du poids 1. Placez votre pied gauche à environ un mètre devant votre pied droit, en tenant un haltère de 5 à 8 livres dans chaque main. Abaissez-vous en position de fente, en pliant les bras pour amener les haltères vers vos côtés. Veillez à ce que vos tibias restent perpendiculaires au sol.
2. Tendez votre jambe gauche en poussant votre jambe droite vers l'avant. Levez votre genou droit à hauteur de la hanche tout en levant simultanément les haltères au-dessus de votre tête. Revenez à la position A, puis répétez. Après 10 à 12 répétitions, changez de jambe.
Compter uniquement sur le yoga minceur pour atteindre vos objectifs de perte de poids est beaucoup moins efficace pour brûler les graisses que d'utiliser certains outils !