Jooga on erittäin tehokas kehoa muokkaava liikuntamuoto. Painonpudotuksessa barbellien käyttäminen joogapositioissa tuottaa erinomaisia tuloksia! Se ei vain kiinteytä löysää, veltostunutta ihoa, vaan myös vahvistaa kehoa. Tässä on kolme barbellien avulla tehtävää joogarutiinia, joiden avulla voit laihtua ja saavuttaa kauniin vartalon!
Selinmakuulla tehtävä käsipainojen nostojooga
1. Makaa selinmakuulla polvet koukussa ja jalat lattialla, kantapäät noin metrin päässä pakaroista. Pidä 3–5 paunan käsipainoa kummassakin kädessä, kämmenet toisiaan kohti. Taivuta käsiäsi ja aseta käsipainot korvien viereen kyynärpäät ylöspäin.
2. Käytä selkää, pakaroita ja jalkoja nostaaksesi lantion ja nostamalla käsipainot pään yläpuolelle. Laske lantio ja käsipainot takaisin alkuasentoon. Toista.
Pidä olkavarset paikallaan koko liikkeen ajan. Tämä vartaloa muokkaava harjoitus vaatii vain pari käsipainoa. Säännöllinen päivittäinen harjoittelu muokkaa vartaloasi vähitellen.
Sivuaskel ja sivunosto Jooga laihtumiseen
1. Seiso jalat yhdessä, pidä 3-5 paunan käsipainoa oikeassa kädessä ja lepää vasen käsi lantiolla. Astu 2-3 askelta vasemmalle, taivuta vasenta polvea ja laskeudu sivuttaisloikkausasentoon.
2. Suorista vartalo ja ojenna oikea käsi vaakasuoraan olkapään korkeudelle samalla kun potkaiset vasemman jalan sivulle.Palaa asentoon A ja toista kerran. Tee 10–12 toistoa ennen siirtymistä oikealle jalalle. Lunges käsipainonnostolla laihtumiseen 1. Aseta vasen jalka noin metrin päähän oikeasta jalasta ja pidä 5–8 paunan käsipainoa kummassakin kädessä. Laskeudu lunge-asentoon taivuttamalla käsiäsi ja tuoden käsipainot sivuille. Varmista, että sääriluut pysyvät kohtisuorassa lattiaan nähden.
2. Suorista vasen jalka ja vie oikea jalka eteenpäin. Nosta oikea polvi lantion korkeudelle ja nosta samalla käsipainot pään yläpuolelle. Palaa asentoon A ja toista. Kun olet tehnyt 10–12 toistoa, vaihda jalkaa.
Pelkästään laihtumiseen tähtäävän joogan avulla painonpudotustavoitteiden saavuttaminen on paljon vähemmän tehokasta rasvanpoltossa kuin tiettyjen apuvälineiden käyttö!