Jóga se ukazuje jako velmi účinná pro formování postavy. Pro hubnutí přináší vynikající výsledky začlenění činek do jógových pozic! Nejenže zpevňuje volnou, ochablou kůži, ale také posiluje tělo. Zde jsou tři jógové cviky s činkami pro zeštíhlení a dosažení ladné postavy!
Jóga s činkami v lehu na zádech
1. Lehněte si na záda s pokrčenými koleny a chodidly na podlaze, paty přibližně jeden metr od hýždí. V každé ruce držte činku o hmotnosti 3–5 liber, dlaněmi k sobě. Ohněte paže a činky umístěte vedle uší s lokty směřujícími nahoru.
2. Zapojte záda, hýždě a nohy, abyste zvedli boky a činky nad hlavu. Spusťte boky i činky zpět do výchozí polohy. Opakujte.
Horní část paží udržujte po celou dobu v klidu. K tomuto cvičení na formování postavy potřebujete pouze pár činek. Pravidelné denní cvičení vám postupně vyformuje postavu.
Boční výpad s bočním zvedáním Jóga pro hubnutí
1. Postavte se s nohama u sebe, v pravé ruce držte činku o hmotnosti 1,5–2,5 kg a levou ruku položte na bok. Udělejte 2–3 kroky doleva, ohněte levé koleno a spusťte se do bočního výpadu.
2. Narovnejte trup a pravou ruku natáhněte vodorovně do výšky ramen, zatímco levou nohu vykopněte do strany.Vraťte se do pozice A a opakujte. Proveďte 10–12 opakování, než přejdete na pravou nohu. Výpad s činkou pro hubnutí 1. Postavte levou nohu přibližně jeden metr před pravou nohu a v každé ruce držte činku o hmotnosti 5–8 liber. Sklopte se do výpadu, ohněte paže a činky přitáhněte k bokům. Ujistěte se, že vaše holeně zůstávají kolmé k podlaze.
2. Narovnejte levou nohu a pravou nohu posuňte dopředu. Zvedněte pravé koleno do výšky boků a současně zvedněte činky nad hlavu. Vraťte se do pozice A a opakujte. Po 10–12 opakováních přejděte na druhou nohu. Spoléhat se při hubnutí výhradně na jógu je pro spalování tuků mnohem méně účinné než používání určitých pomůcek!