研究證實，伸展運動對長跑運動的傷害預防效果不彰。運動醫學專家更指出，不當伸展動作可能導致關節磨損、脫臼，甚至引發血栓致死風險。
伸展雖是重要暖身動作，但美國研究證實對長跑無效
瑜伽可能引發關節脫臼・軟骨磨損・椎間盤突出・動脈撕裂
長時間坐姿易引發下肢深部靜脈血栓，血栓脫落恐導致猝死風險
伸展與拍打運動現今廣受歡迎，不僅作為運動熱身，更發展成瑜伽、坐姿等專業健身法。然而研究證實，伸展對長跑運動的傷害預防效果不彰。運動醫學專家更指出，不當伸展動作可能導致關節磨損、脫臼，甚至引發血栓性猝死。
研究：長跑前伸展無效
運動前的準備活動中，身體伸展是不可或缺的環節。但在長跑項目中，伸展對預防傷害的作用仍存爭議。研究比較跑步前對大腿四頭肌、膕繩肌、小腿及阿基里斯腱進行3至5分鐘伸展者與未伸展者，兩組受傷率均為16%，無顯著差異。但若原本有伸展習慣者突然停止伸展，跑步中受傷率將驟增40%；反之，無伸展習慣者突然開始伸展，受傷率亦會激增30%。此外，既往病史與肥胖亦是傷患風險因子。跑步常見損傷包含腹股溝拉傷及足部、踝關節、膝蓋損傷，但伸展與否對損傷類型無顯著影響。
運動前後伸展確有其益處。日常活動幅度有限，但競技等激烈運動（尤其球類、體操等）會大幅擴展關節活動範圍。充分伸展肩部等關節及下肢腘繩肌、腓腸肌等部位，能最大化維持各關節活動度，預防運動損傷。他舉例說明，劉翔在跨欄比賽前會進行1至2小時伸展，賽後亦會持續伸展。長跑雖動作幅度不大，但小腿腓腸肌與跟腱長期承受不均勻負荷，易引發慢性疲勞損傷（如跟腱炎）。若在已受傷狀態下伸展，可能加劇損傷。
近年「拉筋拍打療法」蔚為風潮，支持者宣稱此法能治百病。實則拉筋至多僅屬基礎運動。例如五十肩（俗稱「凍結肩」「五十肩」等）患者因關節僵硬，適度伸展有助維持活動範圍，拉伸本身並無害處。但宣稱這些動作能治百病實屬誇大宣傳。
瑜伽：磨損關節軟骨
最常見的伸展方式是瑜伽。海外研究指出，瑜伽伸展可能引發頸動脈撕裂傷、椎間盤突出、肩袖損傷、神經節囊腫、脊椎壓迫、椎骨動脈壁剝離、頸部過度伸展等傷害。無論初學者或進階者皆有受傷風險。儘管廣告宣稱瑜伽無害，稍有不慎仍可能導致運動傷害。
若在瑜伽中追求高難度姿勢，超越關節生理耐受極限，便如同雜技般具有危害性。可能引發關節半脫位或脫位、關節囊過度鬆弛，反覆練習更恐導致關節軟骨磨損。
雙腿盤坐（雙腿交叉坐姿）：警惕血栓引發的猝死風險
許多人熱衷於「雙腿盤坐修行」，即長時間維持雙腿交叉的坐姿。常人練習不久便會感到難以忍受的疼痛，但據稱長期堅持能舒展下半身筋骨，宣稱可「通經絡」、「補腎氣」、「百病不生」。王文醫師不建議長時間盤腿而坐。生命在於運動，此類靜坐毫無意義。盤腿並非關節正常機能位置，會導致關節負荷不均，加劇膝內側磨損，可能引發關節僵硬與疼痛。他尤其強烈反對60歲以上長者練習盤腿姿勢。此類人群血管血流本就遲緩，血管壁彈性不足，易引發下肢深部靜脈血栓，若血栓脫落至心腦部位恐致猝死。若併發糖尿病等血管動脈粥樣硬化病變，盤腿姿勢更可能誘發嚴重動脈阻塞。
站立式「坐禪」有益身心：踮起腳尖收縮大腿肌肉以托起骨盆底，挺胸收腹盡可能維持此姿勢。此練習法能均衡收縮小腿、大腿及腰部肌肉，有效改善腰痛、腿部疼痛與膝關節痛。