Pesquisas indicam que o alongamento não oferece benefícios na prevenção de lesões em corridas de longa distância. Especialistas em medicina esportiva alertam ainda que técnicas inadequadas de alongamento podem causar desgaste das articulações, luxações ou até mesmo coágulos sanguíneos, levando à morte súbita.
O alongamento é um exercício preparatório importante, mas pesquisas americanas indicam que ele não oferece nenhum benefício para corridas de longa distância.
A ioga pode causar luxação das articulações, desgaste da cartilagem, hérnia de disco e ruptura arterial.
>A postura prolongada de lótus completo induz facilmente trombose venosa profunda nos membros inferiores; a embolização de coágulos pode causar morte súbita
Os exercícios de alongamento e percussão são atualmente populares, servindo não apenas como aquecimento para esportes, mas também evoluindo para disciplinas especializadas de fitness, como ioga e meditação em lótus completo.No entanto, pesquisas indicam que o alongamento não oferece benefícios na prevenção de lesões para corridas de longa distância. Especialistas em medicina esportiva alertam ainda que técnicas inadequadas de alongamento podem causar desgaste das articulações, luxação ou até mesmo formação de coágulos sanguíneos, levando à morte súbita.
Pesquisa: o alongamento antes da corrida pode ser ineficaz
Embora o alongamento dos membros seja um exercício preparatório essencial antes da atividade física, a sua eficácia na prevenção de lesões durante corridas de longa distância continua sendo um tema de debate.Indivíduos que alongaram os quadríceps, isquiotibiais, panturrilhas e tendões de Aquiles por 3 a 5 minutos antes de correr não apresentaram diferença significativa nas taxas de lesões (16%) em comparação com aqueles que não se alongaram. No entanto, aqueles com um hábito prévio de alongamento que interromperam abruptamente o alongamento tiveram um aumento de 40% nas lesões de corrida, enquanto aqueles que não se alongavam, mas começaram repentinamente, tiveram um aumento de 30% no risco de lesões.Além disso, os fatores de risco para lesões incluem lesões anteriores e obesidade. As lesões causadas pela corrida abrangem distensões na virilha, além de lesões nos pés, tornozelos e joelhos, embora o alongamento não tenha efeito perceptível no tipo específico de lesão sofrida.
Alongar-se antes e depois do exercício oferece benefícios. A atividade física diária normalmente envolve uma amplitude de movimento limitada, enquanto os desportos competitivos — particularmente jogos com bola e ginástica — exigem uma flexibilidade significativamente maior. Alongar articulações como os ombros, juntamente com os músculos da parte inferior do corpo, como os isquiotibiais e os músculos da panturrilha, ajuda a manter a mobilidade máxima das articulações, reduzindo o risco de lesões durante a atividade.Ele citou Liu Xiang como exemplo, que faz alongamentos por uma a duas horas antes das corridas de obstáculos e novamente depois. Embora a corrida de longa distância envolva movimentos limitados, as panturrilhas e o tendão de Aquiles são propensos a tensões crónicas devido ao estresse prolongado e desigual, como a tendinite de Aquiles. O alongamento pode exacerbar a tensão existente nesses casos.
Nos últimos anos, o «alongamento e percussão fitness» ganhou popularidade, com os defensores a afirmarem que cura todas as doenças. O alongamento é, na melhor das hipóteses, um exercício fundamental. Por exemplo, pacientes com ombro congelado (comumente conhecido como «capsulite adesiva» ou «cinquenta ombros») têm articulações rígidas; o alongamento adequado pode manter a amplitude de movimento sem causar danos. No entanto, afirmar que esses movimentos curam todas as doenças é puro exagero.
Ioga: desgaste da cartilagem articular
A ioga é indiscutivelmente a forma mais prevalente de alongamento. Relatórios internacionais documentam que os alongamentos da ioga causam rupturas da artéria carótida, hérnias discais, lesões do manguito rotador, cistos ganglionares, compressão da coluna vertebral, dissecções da artéria vertebral e hiperextensão excessiva do pescoço. As lesões ocorrem independentemente de se ser um novato ou um veterano na ioga.Os anúncios afirmam que o yoga é inofensivo, mas as lesões espreitam na prática descuidada.
Buscar posturas avançadas de yoga além dos limites fisiológicos das articulações assemelha-se a acrobacias e pode ser prejudicial. Pode levar à subluxação ou mesmo luxação das articulações, laxidade excessiva da cápsula articular, e movimentos repetidos de yoga podem causar desgaste da cartilagem articular.Postura do lótus duplo: cuidado com a morte súbita por coágulos sanguíneos
Muitos entusiastas buscam o «cultivo do lótus duplo», mantendo a posição sentada com as pernas cruzadas por longos períodos. Embora a maioria ache insuportavelmente doloroso após uma breve prática, os defensores afirmam que a adesão a longo prazo relaxa os ligamentos e tendões da parte inferior do corpo, supostamente «abrindo todos os meridianos», «reabastecendo o qi dos rins» e «afastando todas as doenças».O Dr. Wang não defende a postura de pernas cruzadas por longos períodos. Como a vida prospera com o movimento, essa postura estática não tem utilidade. Além disso, a posição de pernas cruzadas não é uma postura funcional natural; o desgaste desigual das articulações aumenta o desgaste interno do joelho e pode causar rigidez e dor nas articulações.Ele desencoraja particularmente as pessoas com mais de sessenta anos de tentar a posição de lótus completa, pois o seu fluxo sanguíneo mais lento e a elasticidade vascular reduzida aumentam o risco de trombose venosa profunda nos membros inferiores. Se os coágulos se deslocarem e viajarem para o coração ou cérebro, pode ocorrer morte súbita. Além disso, pessoas com doenças como diabetes, que causam aterosclerose, podem sofrer bloqueios arteriais graves durante a posição de lótus completa.
A meditação em pé é recomendada para maiores benefícios físicos e mentais: levante-se na ponta dos pés, contraindo os músculos da coxa para levantar a pélvis, peito para fora e abdómen inferior contraído. Mantenha esta postura o máximo de tempo possível antes de baixar. Esta prática envolve os músculos da panturrilha, coxa e região lombar, oferecendo alívio para quem tem dores nas costas, pernas ou joelhos.