研究によると、ストレッチは長距離走における怪我の予防効果がないことが判明している。さらにスポーツ医学の専門家は、不適切なストレッチ動作が関節の摩耗や脱臼を引き起こし、血栓による突然死に至る可能性があると指摘している。
ストレッチは重要な準備運動だが、米国の研究では長距離走に効果なし
ヨガは関節脱臼・軟骨摩耗・椎間板ヘルニア・動脈裂傷を引き起こす可能性あり
ストレッチや叩く運動は現在人気が高く、スポーツのウォームアップだけでなく、ヨガやお座り姿勢などの専門的なフィットネス法へと発展している。しかし研究によると、ストレッチは長距離走における怪我の予防効果がないことが判明。スポーツ医学の専門家はさらに、不適切なストレッチ動作が関節の摩耗・脱臼を引き起こし、血栓による突然死に至る可能性があると指摘している。
研究：長距離走前のストレッチは効果なし
運動前の準備運動において、身体のストレッチは欠かせない動作である。しかし長距離走という種目において、ストレッチが怪我予防に果たす役割については議論が分かれている。ランニング前に大腿四頭筋、ハムストリングス、ふくらはぎ、アキレス腱を3～5分間ストレッチした人とストレッチしなかった人を比較すると、負傷率はどちらも16％で差はなかった。しかし、もともとストレッチ習慣があった人がストレッチをやめると、ランニング中の負傷率が40％急増し、ストレッチ習慣がなかった人が急にストレッチを始めると、負傷率が30％急増した。さらに、負傷者のリスク要因として既往症や肥満が挙げられる。ランニングによる負傷には鼠径部肉離れや足部・足首・膝の損傷があるが、ストレッチの有無は負傷の種類に影響しない。
運動前後のストレッチには利点がある。普段の身体活動は範囲が狭いが、競技などの激しい運動では特に球技や体操などで可動域が拡大する。肩などの関節や、下肢のハムストリングス・腓腹筋などを十分に伸ばすことで、各関節の可動域を最大に保ち、運動中の損傷を防げる。彼は例として、劉翔がハードル競技前に1～2時間ストレッチを行い、試合後もストレッチすると述べた。長距離走は動作幅が大きくないが、ふくらはぎやアキレス腱は長期間の不均等な負荷により慢性的な疲労損傷（例：アキレス腱炎）を起こしやすく、既に損傷がある状態でストレッチすると損傷を悪化させる可能性がある。
近年「筋伸ばしと叩きによる健康法」が流行し、支持者はこれが百病を治すと主張する。筋伸ばしはせいぜい基礎的な運動に過ぎない。例えば五十肩（俗に「凍結肩」「五十肩」などと呼ばれる）患者の関節は硬直しているため、適度に伸ばすことで可動域を維持でき、筋伸ばし自体に害はない。しかしこれらの動作が百病を治すというのは誇大広告である。
ヨガ：関節軟骨を摩耗させる
ストレッチで最も行われるのがヨガである。海外では、ヨガのストレッチが頸動脈裂傷、脊椎椎間板ヘルニア、腱板損傷、神経節嚢胞、脊椎圧迫、椎骨動脈壁剥離、頸部過伸展などを引き起こすとの報告がある。ヨガ初心者から上級者まで、誰もが負傷する可能性がある。広告ではヨガは無害と謳われているが、少しの油断で怪我をする危険性がある。
もしヨガで高難度のポーズを追求し、関節の生理的耐性を超えた場合、それは曲芸のようなもので有害となる。関節の亜脱臼や脱臼、関節包の過度の弛緩を引き起こす可能性があり、繰り返し行うことで関節軟骨の摩耗を招く恐れがある。
両足組坐（ダブルクロスレッグ）：血栓による突然死に注意
多くの人が「両足組坐修行」に熱中している。これは長時間、両足を組んだ姿勢を維持するものである。普通の人はしばらく練習すると耐え難いほどの痛みを感じるが、長期的に続けることで下半身の筋骨をほぐせるとされ、「経絡を全て開く」「腎気が充足する」「百病が生じない」とされている。王文氏は長時間あぐらをかくことを推奨しない。生命は運動にあり、このような静坐は無意味である。あぐらは正常な機能位置ではなく、関節への負荷が不均一になるため膝の内側の摩耗が増大し、関節の硬直や痛みを引き起こす可能性がある。特に60歳以上の高齢者が両足を組む姿勢を練習することを強く反対している。彼らの血管内血流は元々遅く、血管壁の弾力性も低いため、下肢深部静脈血栓症を引き起こしやすく、血栓が剥離して心臓や脳に到達すると突然死の危険がある。また、糖尿病などによる血管のアテローム性動脈硬化症を患っている場合、両足を組む姿勢が重篤な動脈閉塞を誘発する可能性がある。
立位での「座禅」が心身に有益です：つま先立ちで太腿の筋肉を収縮させて骨盤底を持ち上げ、胸を張り下腹部を引き込み、可能な限りその姿勢を保ちます。この練習法は下腿・大腿・腰部の筋肉を均等に収縮させ、腰痛・脚の痛み・膝関節痛の改善に効果的です。