La ricerca indica che lo stretching non offre alcun beneficio in termini di prevenzione degli infortuni nella corsa su lunghe distanze. Gli esperti di medicina sportiva avvertono inoltre che tecniche di stretching improprie possono causare usura delle articolazioni, lussazioni o persino coaguli di sangue che possono portare alla morte improvvisa.
Lo stretching è un importante esercizio preparatorio, ma una ricerca americana indica che non offre alcun beneficio per la corsa su lunghe distanze.
Lo yoga può causare lussazioni articolari, usura della cartilagine, ernie discali e lacerazioni arteriose.
>La posizione del loto completo prolungata induce facilmente trombosi venosa profonda negli arti inferiori; l'embolizzazione dei coaguli può causare morte improvvisa
Gli esercizi di stretching e percussione sono attualmente molto popolari e servono non solo come riscaldamento per lo sport, ma si stanno anche evolvendo in discipline fitness specializzate come lo yoga e la meditazione nel loto completo.Tuttavia, la ricerca indica che lo stretching non offre alcun beneficio nella prevenzione degli infortuni nella corsa su lunghe distanze. Gli esperti di medicina sportiva avvertono inoltre che tecniche di stretching improprie possono causare usura articolare, lussazioni e persino coaguli di sangue che portano alla morte improvvisa.
Studio: lo stretching prima della corsa su lunga distanza potrebbe essere inefficace
Lo stretching degli arti è un esercizio preparatorio essenziale prima dell'attività fisica. Tuttavia, la sua efficacia nella prevenzione degli infortuni durante la corsa su lunga distanza rimane oggetto di dibattito.Gli individui che hanno allungato i quadricipiti, i muscoli posteriori della coscia, i polpacci e i tendini di Achille per 3-5 minuti prima di correre non hanno mostrato differenze significative nei tassi di infortunio (16%) rispetto a quelli che non hanno fatto stretching. Tuttavia, coloro che avevano l'abitudine di fare stretching e hanno smesso improvvisamente hanno registrato un aumento del 40% degli infortuni durante la corsa, mentre coloro che non facevano stretching e hanno iniziato improvvisamente hanno visto un aumento del 30% del rischio di infortunio.Inoltre, i fattori di rischio di infortunio includono infortuni precedenti e obesità. Gli infortuni da corsa comprendono stiramenti all'inguine e lesioni al piede, alla caviglia e al ginocchio, anche se lo stretching non ha un effetto evidente sul tipo specifico di infortunio subito.
Lo stretching prima e dopo l'esercizio fisico offre dei benefici. L'attività fisica quotidiana comporta in genere una gamma di movimenti limitata, mentre gli sport competitivi, in particolare i giochi con la palla e la ginnastica, richiedono una flessibilità significativamente maggiore. Lo stretching delle articolazioni come le spalle, insieme ai muscoli della parte inferiore del corpo come i muscoli posteriori della coscia e i muscoli del polpaccio, aiuta a mantenere la massima mobilità articolare, riducendo il rischio di infortuni durante l'attività.Ha citato Liu Xiang come esempio, che fa stretching per una o due ore prima delle gare di corsa ad ostacoli e di nuovo dopo. Sebbene la corsa su lunghe distanze comporti movimenti limitati, i polpacci e il tendine di Achille sono soggetti a tensioni croniche dovute a stress prolungato e irregolare, come la tendinite di Achille. In questi casi, lo stretching può aggravare la tensione esistente.
Negli ultimi anni, lo "stretching e il fitness percussivo" hanno guadagnato popolarità, con i sostenitori che affermano che cura tutti i disturbi. Lo stretching è nella migliore delle ipotesi un esercizio fondamentale. Ad esempio, i pazienti con spalla congelata (comunemente nota come capsulite adesiva) hanno articolazioni rigide; uno stretching appropriato può mantenere la gamma di movimento senza danni. Tuttavia, affermare che questi movimenti curano tutte le malattie è una pura esagerazione.
Yoga: usura della cartilagine articolare
Lo yoga è senza dubbio la forma più diffusa di stretching. Rapporti provenienti dall'estero documentano che lo stretching yoga causa lacerazioni dell'arteria carotide, ernia del disco vertebrale, lesioni della cuffia dei rotatori, cisti gangliari, compressione spinale, dissezione dell'arteria vertebrale ed iperestensione eccessiva del collo. Le lesioni si verificano indipendentemente dal fatto che si sia principianti o esperti di yoga.La pubblicità sostiene che lo yoga sia innocuo, ma una pratica imprudente può causare lesioni. Il perseguimento di posizioni yoga avanzate oltre i limiti fisiologici delle articolazioni assomiglia all'acrobatica e può essere dannoso. Può portare a sublussazioni articolari o addirittura a lussazioni, eccessiva lassità della capsula articolare e movimenti yoga ripetuti possono causare l'usura della cartilagine articolare.Posizione del doppio loto: attenzione alla morte improvvisa causata da coaguli di sangue
Molti appassionati perseguono la "coltivazione del doppio loto", mantenendo la posizione seduta a gambe incrociate per lunghi periodi. Sebbene la maggior parte delle persone lo trovi insopportabilmente doloroso dopo una breve pratica, i sostenitori sostengono che l'adesione a lungo termine allenta i legamenti e i tendini della parte inferiore del corpo, presumibilmente "aprendo tutti i meridiani", "ricaricando il qi dei reni" e "allontanando tutti i disturbi".Il dottor Wang non raccomanda di stare seduti a gambe incrociate per periodi prolungati. Poiché la vita prospera grazie al movimento, stare seduti in modo statico non serve a nulla. Inoltre, la posizione a gambe incrociate non è una postura funzionale naturale; lo stress articolare irregolare aumenta l'usura della parte interna del ginocchio e può causare rigidità articolare e dolore.Scoraggia in particolare le persone oltre i sessant'anni dal tentare il loto completo, poiché il loro flusso sanguigno più lento e la ridotta elasticità vascolare aumentano il rischio di trombosi venosa profonda negli arti inferiori. Se i coaguli si staccano e raggiungono il cuore o il cervello, può verificarsi una morte improvvisa. Inoltre, chi soffre di patologie come il diabete, che causano aterosclerosi, può sperimentare gravi blocchi arteriosi durante il loto completo.
Per ottenere maggiori benefici fisici e mentali, si consiglia la meditazione in piedi: alzatevi sulle punte dei piedi, contraete i muscoli delle cosce per sollevare il bacino, espandete il torace e contraete l'addome. Mantenete questa posizione il più a lungo possibile prima di abbassarvi. Questa pratica coinvolge i muscoli dei polpacci, delle cosce e della parte bassa della schiena, offrendo sollievo a chi soffre di dolori alla schiena, alle gambe o alle ginocchia.