Des recherches indiquent que les étirements n'ont aucun effet bénéfique sur la prévention des blessures dans le cadre de la course de fond. Les experts en médecine sportive ajoutent que des techniques d'étirement inappropriées peuvent entraîner une usure des articulations, des luxations, voire la formation de caillots sanguins pouvant conduire à une mort subite.
Les étirements sont un exercice préparatoire important, mais des recherches américaines indiquent qu'ils n'apportent aucun bénéfice pour la course de fond.
Le yoga peut provoquer des luxations articulaires, une usure du cartilage, des hernies discales et des déchirures artérielles.
>La posture du lotus complet prolongée induit facilement une thrombose veineuse profonde dans les membres inférieurs ; l'embolisation des caillots peut entraîner une mort subite
Les exercices d'étirement et de percussion sont actuellement très populaires. Ils servent non seulement d'échauffement pour le sport, mais évoluent également vers des disciplines de fitness spécialisées telles que le yoga et la méditation en lotus complet.Cependant, des recherches indiquent que les étirements n'offrent aucun avantage en matière de prévention des blessures pour la course de fond. Les experts en médecine sportive avertissent en outre que des techniques d'étirement inappropriées peuvent provoquer une usure des articulations, des luxations, voire des caillots sanguins pouvant entraîner une mort subite.
Étude : les étirements avant une course de fond peuvent être inefficaces
L'étirement des membres est un exercice préparatoire essentiel avant toute activité physique. Cependant, son efficacité dans la prévention des blessures lors d'une course de fond reste sujette à débat.Les personnes qui ont étiré leurs quadriceps, leurs ischio-jambiers, leurs mollets et leurs tendons d'Achille pendant 3 à 5 minutes avant de courir n'ont pas montré de différence significative dans les taux de blessures (16 %) par rapport à celles qui ne se sont pas étirées. Cependant, celles qui avaient l'habitude de s'étirer et qui ont brusquement cessé de le faire ont connu une augmentation de 40 % des blessures liées à la course, tandis que celles qui ne s'étiraient pas et qui ont soudainement commencé à le faire ont vu leur risque de blessure augmenter de 30 %.En outre, les facteurs de risque de blessure comprennent les blessures antérieures et l'obésité. Les blessures liées à la course à pied comprennent les élongations de l'aine ainsi que les blessures au pied, à la cheville et au genou, bien que les étirements n'aient pas d'effet perceptible sur le type spécifique de blessure subie.
Les étirements avant et après l'exercice présentent des avantages. L'activité physique quotidienne implique généralement une amplitude de mouvement limitée, tandis que les sports de compétition, en particulier les jeux de balle et la gymnastique, exigent une plus grande souplesse. L'étirement des articulations comme les épaules, ainsi que des muscles du bas du corps tels que les ischio-jambiers et les muscles du mollet, aide à maintenir une mobilité articulaire maximale, réduisant ainsi le risque de blessure pendant l'activité.Il a cité l'exemple de Liu Xiang, qui s'étire pendant une à deux heures avant les courses de haies et à nouveau après. Bien que la course de fond implique des mouvements limités, les mollets et le tendon d'Achille sont sujets à des tensions chroniques dues à un stress prolongé et irrégulier, comme la tendinite d'Achille. Dans de tels cas, les étirements peuvent exacerber les tensions existantes.
Ces dernières années, le « stretching et la percussion fitness » ont gagné en popularité, leurs partisans affirmant qu'ils guérissent toutes les maladies. Le stretching est au mieux un exercice fondamental. Par exemple, les patients atteints d'une épaule gelée (communément appelée capsulite adhésive) ont des articulations raides ; des étirements appropriés peuvent maintenir l'amplitude de mouvement sans causer de dommages. Cependant, prétendre que ces mouvements guérissent toutes les maladies est une pure exagération.
Yoga : usure du cartilage articulaire
Le yoga est sans doute la forme d'étirement la plus répandue. Des rapports étrangers font état de déchirures de l'artère carotide, de hernies discales, de lésions de la coiffe des rotateurs, de kystes ganglionnaires, de compression vertébrale, de dissection de l'artère vertébrale et d'hyperextension excessive du cou causées par des étirements de yoga. Les blessures surviennent indépendamment du fait que l'on soit novice ou expérimenté en yoga.Les publicités affirment que le yoga est inoffensif, mais des blessures peuvent facilement survenir.
La pratique de postures de yoga avancées qui dépassent les limites physiologiques des articulations s'apparente à de l'acrobatie et peut être dangereuse. Elle peut entraîner une subluxation ou même une luxation articulaire, un relâchement excessif de la capsule articulaire, et la répétition des mouvements de yoga peut causer une usure du cartilage articulaire.Posture du double lotus : attention à la mort subite due à des caillots sanguins De nombreux adeptes pratiquent la « culture du double lotus », en maintenant la position assise les jambes croisées pendant de longues périodes. Si la plupart trouvent cette posture insupportablement douloureuse après une brève pratique, ses partisans affirment qu'une pratique à long terme assouplit les ligaments et les tendons du bas du corps, ce qui permettrait « d'ouvrir tous les méridiens », de « reconstituer le qi des reins » et de « conjurer toutes les maladies ».Le Dr Wang ne recommande pas de rester assis les jambes croisées pendant de longues périodes. La vie se nourrissant du mouvement, une position assise aussi statique n'a aucun intérêt. De plus, la position assise les jambes croisées n'est pas une posture fonctionnelle naturelle ; la pression inégale exercée sur les articulations augmente l'usure de l'intérieur du genou et peut entraîner une raideur et des douleurs articulaires.Il déconseille particulièrement aux personnes de plus de soixante ans d'essayer la position du lotus complet, car leur circulation sanguine plus lente et leur élasticité vasculaire réduite augmentent le risque de thrombose veineuse profonde dans les membres inférieurs. Si des caillots se détachent et se déplacent vers le cœur ou le cerveau, une mort subite peut survenir. En outre, les personnes souffrant de maladies telles que le diabète, qui provoquent l'athérosclérose, peuvent subir de graves obstructions artérielles pendant la position du lotus complet.
La méditation debout est recommandée pour obtenir de meilleurs bienfaits physiques et mentaux : mettez-vous sur la pointe des pieds, contractez les muscles des cuisses pour soulever le bassin, bombez le torse et rentrez le bas-ventre. Maintenez cette posture aussi longtemps que possible avant de vous baisser. Cette pratique sollicite les muscles des mollets, des cuisses et du bas du dos, soulageant ainsi les personnes souffrant de douleurs au dos, aux jambes ou aux genoux.