Výzkumy ukazují, že protahování nemá žádný preventivní účinek proti zraněním při běhu na dlouhé vzdálenosti. Odborníci na sportovní medicínu dále varují, že nesprávné protahovací techniky mohou způsobit opotřebení kloubů, vykloubení nebo dokonce krevní sraženiny vedoucí k náhlé smrti.
Protahování je důležitým přípravným cvičením, ale americký výzkum ukazuje, že pro dlouhé běhy nemá žádný přínos.
Jóga může způsobit vykloubení kloubů, opotřebení chrupavky, vyhřezlé ploténky a trhliny v tepnách.
>Dlouhodobé držení pozice lotosového sedu snadno vyvolává hlubokou žilní trombózu v dolních končetinách; embolizace sraženin může způsobit náhlou smrt
Protahovací a perkusní cvičení jsou v současné době populární a slouží nejen jako rozcvička před sportem, ale také se vyvinula do specializovaných fitness disciplín, jako je jóga a meditace v lotosové pozici.Výzkumy však ukazují, že protahování nemá žádný přínos pro prevenci zranění při běhu na dlouhé vzdálenosti. Odborníci na sportovní medicínu dále varují, že nesprávné protahovací techniky mohou způsobit opotřebení kloubů, vykloubení nebo dokonce tvorbu krevních sraženin, které mohou vést k náhlé smrti.
Studie: Protahování před dlouhým během může být neúčinné
Protahování končetin je sice nezbytným přípravným cvičením před fyzickou aktivitou, ale jeho účinnost při prevenci zranění při dlouhém běhu zůstává předmětem diskuse.U osob, které před během 3–5 minut protahovaly čtyřhlavé svaly, hamstringy, lýtkové svaly a Achillovy šlachy, nebyl zaznamenán žádný významný rozdíl v počtu zranění (16 %) ve srovnání s těmi, kteří se neprotahovali. U osob, které měly dříve zvyk se protahovat a náhle s protahováním přestaly, však došlo k 40% nárůstu zranění při běhu, zatímco u osob, které se neprotahovaly, ale náhle s protahováním začaly, došlo k 30% nárůstu rizika zranění.Mezi další rizikové faktory zranění patří předchozí zranění a obezita. Zranění při běhu zahrnují natažení třísel spolu se zraněními chodidel, kotníků a kolen, i když protahování nemá žádný znatelný vliv na konkrétní typ utrpěného zranění.
Protahování před a po cvičení má své výhody. Denní fyzická aktivita obvykle zahrnuje omezený rozsah pohybu, zatímco soutěžní sporty – zejména míčové hry a gymnastika – vyžadují výrazně větší flexibilitu. Protahování kloubů, jako jsou ramena, spolu se svaly dolní části těla, jako jsou hamstringy a lýtkové svaly, pomáhá udržovat maximální pohyblivost kloubů a snižuje riziko zranění během aktivity.Jako příklad uvedl Liu Xianga, který se před překážkovými běhy protahuje jednu až dvě hodiny a poté znovu. Ačkoli běh na dlouhé vzdálenosti zahrnuje omezený pohyb, lýtka a Achillova šlacha jsou náchylné k chronickému namáhání v důsledku dlouhodobého nerovnoměrného zatížení, jako je Achillova tendinitida. Protahování může v takových případech zhoršit stávající namáhání.
V posledních letech si získalo popularitu „protahování a perkuse“, jehož zastánci tvrdí, že léčí všechny nemoci. Protahování je v nejlepším případě základním cvičením. Například pacienti s frozen shoulder (běžně známým jako adhezivní kapsulitida) mají ztuhlé klouby; vhodným protahováním lze udržet rozsah pohybu bez poškození. Tvrdit však, že tyto pohyby léčí všechny nemoci, je čistá nadsázka.
Jóga: opotřebování kloubní chrupavky
Jóga je pravděpodobně nejrozšířenější formou protahování. Zahraniční zprávy dokumentují, že protahování při józe způsobuje trhliny karotické tepny, herniaci meziobratlové ploténky, poranění rotátorové manžety, gangliové cysty, kompresi páteře, disekci vertebrální tepny a nadměrné hyperextenze krku. K poraněním dochází bez ohledu na to, zda je člověk nováčkem nebo veteránem v józe.Reklamy tvrdí, že jóga je neškodná, ale při neopatrném cvičení hrozí zranění.
Snažit se o pokročilé jógové pozice přesahující fyziologické limity kloubů připomíná akrobacii a může být škodlivé. Může to vést k subluxaci nebo dokonce dislokaci kloubu, nadměrné laxnosti kloubního pouzdra a opakované jógové pohyby mohou způsobit opotřebení kloubní chrupavky.Pozice dvojitého lotosu: Pozor na náhlou smrt v důsledku krevních sraženin
Mnoho nadšenců se věnuje „kultivaci dvojitého lotosu“ a udržuje pozici se zkříženýma nohama po dlouhou dobu. Zatímco pro většinu lidí je to po krátkém cvičení nesnesitelně bolestivé, zastánci tvrdí, že dlouhodobé dodržování této pozice uvolňuje vazy a šlachy dolní části těla, údajně „otevírá všechny meridiány“, „doplňuje qi ledvin“ a „odhání všechny nemoci“.Dr. Wang nedoporučuje dlouhodobé sezení se zkříženýma nohama. Protože život vzkvétá díky pohybu, takové statické sezení nemá žádný smysl. Navíc poloha se zkříženýma nohama není přirozená funkční poloha; nerovnoměrné namáhání kloubů zvyšuje opotřebení vnitřní strany kolen a může způsobit ztuhlost kloubů a bolest.Zejména odrazuje osoby starší šedesáti let od pokusu o plný lotos, protože jejich pomalejší průtok krve a snížená elasticita cév zvyšují riziko hluboké žilní trombózy v dolních končetinách. Pokud se sraženiny uvolní a dostanou se do srdce nebo mozku, může dojít k náhlé smrti. Navíc u osob s onemocněním, jako je cukrovka, které způsobuje aterosklerózu, může během plného lotosu dojít k závažnému ucpání tepen.
Pro větší fyzický a duševní prospěch se doporučuje meditace ve stoje: postavte se na špičky, napněte stehenní svaly, abyste zvedli pánev, vydechněte a vtáhněte spodní část břicha. Tuto pozici udržujte co nejdéle, než se spustíte dolů. Toto cvičení zapojuje lýtkové, stehenní a dolní zádové svaly a přináší úlevu osobám s bolestmi zad, nohou nebo kolen.