Wiele matek wzdraga się na samą wzmiankę o przekąskach, ale jeśli są one mądrze dobrane, ich korzyści mogą przewyższyć oczekiwania rodziców. Przekąski nie tylko zaspokajają potrzeby psychiczne dzieci, ale także spełniają ich wymagania dotyczące rozwoju fizycznego w okresie intensywnego wzrostu.
Składniki odżywcze niezbędne dla rozwoju mózgu: tłuszcze bogate w nienasycone kwasy tłuszczowe, glukoza, białko, wapń, witaminy A, B, C i E.
Przykładowe przekąski: orzechy włoskie, orzeszki piniowe, orzechy laskowe, pistacje, kasztany, orzeszki ziemne, czarne nasiona sezamu, nasiona słonecznika, nasiona melona, migdały. Orzechy i nasiona należy spożywać dwa do trzech razy w tygodniu, zmieniając jeden lub dwa rodzaje w każdej porcji, aby zachować dla dziecka element nowości.
Matki powinny jednak ściśle kontrolować wielkość porcji, ograniczając każdą porcję do około 20 gramów. Orzechy zawierają zdrowe tłuszcze bogate w nienasycone kwasy tłuszczowe, znaczne ilości błonnika, witaminy z grupy B, cynk, magnez i inne pierwiastki śladowe, ale są również wysokokaloryczne, co wymaga starannej kontroli porcji.