Mnohé matky se při pouhé zmínce o svačinách zdráhají, ale pokud jsou svačiny vybírány s rozmyslem, jejich přínos může předčit očekávání rodičů. Svačiny nejen uspokojují psychické potřeby dětí, ale také naplňují jejich fyzické vývojové požadavky během růstových spurts.
Živiny nezbytné pro vývoj mozku: Tuky bohaté na nenasycené mastné kyseliny, glukóza, bílkoviny, vápník, vitamíny A, B, C a E.
Příklady svačin: Vlašské ořechy, piniové oříšky, lískové ořechy, pistácie, kaštany, arašídy, černé sezamové semínko, slunečnicová semínka, melounová semínka, mandle. Tyto ořechy a semínka by se měly konzumovat dvakrát až třikrát týdně, přičemž by se mělo střídat jedno nebo dvě druhy v jedné porci, aby si dítě zachovalo zájem.
Matky by však měly přísně sledovat velikost porcí a omezit každou porci na přibližně 20 gramů. Ořechy sice obsahují zdravé tuky bohaté na nenasycené mastné kyseliny, značné množství vlákniny, vitamíny B, zinek, hořčík a další stopové prvky, ale jsou také kaloricky vydatné, což vyžaduje pečlivou kontrolu porcí.