ترهل بشرة الرقبة كيف نفعل؟ تعاني الكثير من النساء الجميلات من هذه المشكلة، فكيف يمكن حلها؟ بعد ذلك، سأقدم لك وصفًا تفصيليًا لترهل بشرة الرقبة كيفية القيام به، الرقبة لتحريك حل سهل.

　　(1) حركة الظهر المنخفضة الأمامية

　　التحضير: فصل الساقين بشكل طبيعي، وعرض الكتفين، والبطن، والأرداف، والأرداف، واليدين متقاطعتين.

　　الحركة: في الضربة الأولى يكون الرأس منخفضاً إلى الأمام قدر الإمكان. في الضربة الثانية عد إلى الحركة التحضيرية. في النبضة الثالثة قم بإمالة رأسك إلى الخلف قدر الإمكان، بحيث يمكن تمرين العضلة القصية الترقوية الخشائية في الرقبة. عند النبضة الرابعة عُد إلى الحركة التحضيرية. يتم عكس الحركة لمدة 2 8 نبضة.

　　ملاحظة: تحرّك بسلاسة وببطء وتنفس بشكل متساوٍ.

　　(2) حركة انعكاس الجانب الأيمن والأيسر

　　التجهيز: افصل بين الساقين بشكل طبيعي مع المباعدة بين الكتفين وتقاطع اليدين.

　　الحركة: عند الضربة الأولى اخفض رأسك إلى الجانب الأيسر بحيث يمكن تحريك عضلات الجانب الأيمن من الرقبة. العودة إلى الحركة التحضيرية على النبضة 2. عند النبضة الثالثة، تبقى وضعية الجسم دون تغيير، ويسقط الرأس إلى الجانب الأيمن، بحيث تنشط عضلات الجانب الأيسر من الرقبة. العودة إلى الحركة التحضيرية على النبضة 4. كرر هذه الحركة لمدة 2 × 8 نبضة.

　　ملاحظة: يجب إرخاء الكتفين والرقبة، ويجب أن تكون الأذنان قريبتان من الكتفين عند السقوط الجانبي.

　　(3) حركة الدوران لليمين واليسار

　　التجهيز: المباعدة بين الساقين بشكل طبيعي، مع المباعدة بين الكتفين، مع تشابك اليدين.

　　الحركة: عند الضربة الأولى أدر رأسك ورقبتك إلى اليسار. العودة إلى الحركة التحضيرية على النبضة الثانية. عند النبضة الثالثة، أدر رأسك ورقبتك إلى اليمين. في النبضة الرابعة، عودي إلى الحركة التحضيرية. كرر هذه الحركة لفترتين من 8 نبضات.

　　ملاحظة: يجب ألا تكون الحركة شديدة جداً، ويمكن أن يكون المدى واسعاً قدر الإمكان.

　　(4) حركة الالتفاف

　　الحركات: المباعدة بين الساقين بشكل طبيعي، مع المباعدة بين الكتفين، مع وضع الذراعين متقاطعتين، والتوجه من أسفل الجانب الأيسر إلى الأمام ثم اليمين ثم الخلف ثم الجانب الأيسر من الدائرة لمدة أسبوعين، ثم الاتجاه المعاكس لعمل الدائرة لمدة أسبوعين.

　　ملاحظة: يجب أن تكون الحركة بطيئة، ويمكن أن تكون السعة أكبر قليلاً، بحيث تكون الفقرات العنقية وعضلات الرقبة نشطة.

　　ما ورد أعلاه هو ما قدمناه لك كيفية استرخاء جلد الرقبة كيفية القيام به، وتحريك الرقبة حل سهل، وأعتقد أن لديك الآن فهمًا معينًا، وأتمنى لك أخيرًا صحة جيدة وحياة سعيدة.