O exercício aeróbico é uma excelente escolha para queimar gordura? Com certeza. Certas atividades aeróbicas demonstram resultados notavelmente eficazes na queima de gordura. Então, quais são esses exercícios?Os nossos editores recomendam quatro exercícios com um potencial surpreendente para queimar gordura. Vamos explorá-los juntos – são essenciais para a perda de gordura!
Exercícios aeróbicos para queimar gordura (com base numa sessão de meia hora)
Pular corda (queima 37 calorias)
Pular corda é uma atividade poderosa para queimar gordura em treinos caseiros e a ferramenta definitiva para treinar a aptidão cardiovascular. Também é indispensável na rotina diária de pugilistas e atletas de combate.Quando éramos crianças, achávamos que era muito simples, mas agora teríamos dificuldade em saltar continuamente por mais de um minuto!
Manter saltos ininterruptos por esse período é praticamente impossível, então o treino intervalado (por exemplo, 1 minuto de exercício, 1 minuto de descanso) é uma abordagem muito mais sensata.
Correr (queima 378 calorias)
A rotina de corrida mais comum e simples também é altamente eficaz para queimar gordura. Se conseguirmos perseverar nesta atividade de corrida relativamente monótona, um homem de 70 kg pode queimar 37 calorias durante uma corrida de 30 minutos, com velocidades mais rápidas a aumentar ainda mais o gasto calórico!
A corrida é eficaz independentemente de quando se começa, embora a intensidade deva ser aumentada gradualmente. Os iniciantes podem começar com distâncias mais curtas ou alternar dias. Após um período de treino, aumente progressivamente para 3.000 a 4.000 metros por dia, aumentando a quilometragem semanal em 5 a 10% do total da semana anterior. Mantenha movimentos naturais e relaxados enquanto corre, respirando profunda e ritmicamente, sem prender a respiração.Evite velocidade excessiva, sprints ou explosões de intensidade. Mantenha um ritmo constante em que se sinta confortável — sem ficar sem fôlego, corado ou com dificuldade para falar enquanto corre.
Natação (queima 409 calorias)
A natação envolve não apenas os membros, mas também os músculos centrais para manter a flutuabilidade, tornando-a um exercício aeróbico para todo o corpo.Depois de sair da água, os nadadores muitas vezes sentem-se famintos e exaustos. Isso decorre do facto de a natação ser uma atividade física exigente que envolve movimentos extensos dos membros, consumindo energia e calorias significativas. Portanto, os nadadores devem consumir lanches leves, como frutas, leite ou doces, antes de entrar na água. Também é aconselhável repor as energias com alimentos ricos em energia após a natação. É fundamental evitar nadar com o estômago vazio!
Escalada (queima 490 calorias)
Seja em recinto fechado ou ao ar livre, a escalada envolve todos os músculos do corpo (incluindo os maiores grupos musculares das costas e das pernas). Um homem adulto de 70 kg pode queimar 490 calorias durante uma sessão de escalada de 30 minutos!
A escalada exige força e graciosidade equilibradas nas mãos e nos pés, exigindo a capacidade de suportar o próprio peso contra a gravidade. Nesse aspecto, as meninas são tão capazes quanto os meninos. Consequentemente, o processo de treino envolve um gasto energético significativo, intensificando a queima de gordura. Parece quase impossível não perder gordura, tornando este exercício aeróbico altamente adequado para aqueles que priorizam a perda de gordura.