Czy ćwiczenia aerobowe są doskonałym wyborem do spalania tłuszczu? Oczywiście. Niektóre ćwiczenia aerobowe wykazują niezwykle skuteczne wyniki w spalaniu tłuszczu. Jakie to są ćwiczenia?Nasi redaktorzy polecają cztery ćwiczenia o niesamowitym potencjale spalania tłuszczu. Przyjrzyjmy się im razem – są one absolutnie niezbędne do utraty tłuszczu!
Ćwiczenia aerobowe spalające tłuszcz (na podstawie półgodzinnej sesji)
Skakanka (spala 37 kalorii)
Skakanka to potężne narzędzie do spalania tłuszczu podczas domowych treningów i najlepsze narzędzie do treningu wydolności sercowo-naczyniowej. Jest również nieodzowna w codziennych treningach bokserów i sportowców walczących.Jako dzieci uważaliśmy ją za pozornie prostą, ale obecnie większość z nas ma trudności z utrzymaniem jej dłużej niż minutę!
Utrzymanie ciągłego skakania przez dłuższy czas jest praktycznie niemożliwe. Trening interwałowy (np. 1 minuta skakania, 1 minuta przerwy) okazuje się znacznie bardziej wytrzymały.
Jogging (spala 378 kalorii)
Najpopularniejszy i najprostszy rodzaj joggingu jest również bardzo skuteczny w spalaniu tłuszczu. Jeśli ktoś wytrwa w tej stosunkowo monotonnej aktywności biegowej, mężczyzna o wadze 70 kg może spalić 37 kalorii podczas 30-minutowego joggingu. Biegając szybciej, spalisz jeszcze więcej!
Jogging jest skuteczny niezależnie od tego, kiedy się go rozpocznie, ale intensywność należy stopniowo zwiększać. Początkujący mogą zacząć od krótszych dystansów lub ćwiczyć co drugi dzień. Po pewnym czasie treningu należy stopniowo zwiększać dystans do 3000–4000 metrów dziennie, zwiększając tygodniowy przebieg o 5–10% w stosunku do poprzedniego tygodnia. Podczas joggingu należy zachować naturalne, swobodne ruchy, oddychając głęboko i rytmicznie, bez wstrzymywania oddechu.Należy unikać nadmiernej prędkości, sprintów lub gwałtownych przyspieszeń. Należy utrzymywać stałe tempo, w którym czujemy się komfortowo — nie tracimy tchu, nie rumienimy się ani nie mamy trudności z mówieniem podczas biegania. Pływanie (spala 409 kalorii) Pływanie angażuje nie tylko kończyny, ale także mięśnie tułowia, aby utrzymać wyporność, co sprawia, że jest to trening aerobowy całego ciała.Po wyjściu z wody pływacy często czują się wyczerpani i głodni. Wynika to z faktu, że pływanie jest wymagającą aktywnością fizyczną, podczas której intensywne ruchy kończyn zużywają znaczną ilość energii i kalorii. Dlatego pływacy powinni spożywać lekkie przekąski, takie jak owoce, mleko lub słodycze przed wejściem do wody. Po pływaniu zaleca się również uzupełnienie energii bogatymi w kalorie pokarmami. Co najważniejsze, unikaj pływania na pusty żołądek!
Wspinaczka skałkowa (spala 490 kalorii)
Niezależnie od tego, czy odbywa się w pomieszczeniu, czy na świeżym powietrzu, wspinaczka skałkowa angażuje wszystkie mięśnie ciała (w tym największe grupy mięśniowe pleców i nóg). Dorosły mężczyzna o wadze 70 kg może spalić 490 kalorii podczas 30-minutowej sesji wspinaczkowej!
Wspinaczka skałkowa wymaga zrównoważonej siły i zgrabności zarówno rąk, jak i stóp, a także umiejętności utrzymania własnej wagi wbrew sile grawitacji. Pod tym względem dziewczęta są tak samo zdolne jak chłopcy. W związku z tym proces treningowy wiąże się ze znacznym wydatkiem energii, co intensyfikuje spalanie tłuszczu. Niemal niemożliwe jest, aby nie stracić tłuszczu, co sprawia, że ten rodzaj ćwiczeń aerobowych jest bardzo odpowiedni dla osób, dla których priorytetem jest utrata wagi.