有酸素運動は脂肪燃焼に最適か？もちろんそうだ。特に脂肪燃焼効果が高い有酸素運動もある。では具体的にどのような運動か？編集部がおすすめする脂肪燃焼効果が驚異的な4つの運動をご紹介します。ぜひ学んで注目してください。脂肪燃焼には絶対に選ぶべき運動です！
脂肪燃焼効果のある有酸素運動（30分を例に）
縄跳び（脂肪燃焼37kcal）
縄跳びは家庭トレーニングにおける脂肪燃焼のキラーであり、心肺機能を鍛える最適な器具です。ボクシングや格闘技選手の日常トレーニングにも欠かせません。子供の頃に遊んだ時は「超簡単」と思っていましたが、今の私たちには1分以上連続で跳ぶのはほぼ不可能です！
長時間連続で跳ぶのはほぼ不可能なので、インターバルトレーニング（連続跳躍→休憩を繰り返し）が合理的です。
ジョギング（脂肪燃焼378kcal）
最も一般的でシンプルなジョギングも非常に脂肪燃焼効果が高い。この単調なランニングを継続・耐え抜くことができれば、体重70kgの男性の場合、30分のジョギングで37kcalを燃焼でき、スピードを上げればさらに消費カロリーが増加する！
ジョギングはいつ始めても効果があり、運動強度は段階的に上げるべきです。最初は短距離から始めたり、1日おきに走ったりし、一定期間トレーニングを積んだ後、徐々に1日3000～4000メートルまで増やし、週ごとの増加量は前週の走行距離の5%～10%とします。ジョギング時は動作を自然でリラックスさせ、呼吸は深く長くリズムを保ち、息を止めないようにします。スピードは速すぎないようにし、全力疾走やスプリントは避ける。一定のペースを保ち、主観的に苦しく感じず、息切れせず、顔が赤くならない程度、話しながら走れる程度の楽なペースが理想的だ。
水泳（脂肪燃焼409kcal）
水泳では手足だけでなく、体幹も緊張させて体を安定させ浮力を保つため、全身を使った有酸素運動となる。水泳後は空腹感と全身の疲労を感じることが多いが、これは水泳が四肢の筋肉を大きく動かす高強度運動であり、大量のエネルギーとカロリーを消費するためである。
したがって、水泳前には果物・牛乳・キャンディなどの軽食を適量摂取してから水に入ることを推奨する。また、泳ぎ終わった後にエネルギー補給に適した食事を摂るのも良い。ただし、空腹での水泳は避けること！
ロッククライミング（脂肪燃焼490kcal）
室内・屋外を問わず、ロッククライミングでは全身の筋肉（背部と脚部を含む体内で最大の筋肉群）が協調して働きます。体重70kgの成人男性が30分間クライミングすると、490kcalを消費できます！
ロッククライミングは手足のバランスの取れた力と美しさを求め、自身の体重を支え重力に抗う運動です。この点において、女性は男性に決して劣りません。そのためトレーニング過程でのエネルギー消費量が非常に大きく、脂肪燃焼効果も高まります。脂肪を減らさない方が難しいと言えるほどで、減脂を目指す方には最適な有酸素運動です。