Az aerob edzés kiváló választás a zsírégetéshez? Abszolút. Bizonyos aerob tevékenységek rendkívül hatékony zsírégető eredményeket mutatnak. Melyek ezek a gyakorlatok?Szerkesztőink négy, rendkívül hatékony zsírégető gyakorlatot ajánlanak. Fedezzük fel őket együtt – ezek elengedhetetlenek a zsírégetéshez!
Zsírégető aerobik gyakorlatok (fél órás edzés alapján)
Ugrókötél (37 kalóriát éget el)
Az ugrókötél hatékony zsírégető eszköz az otthoni edzésekhez és a kardiovaszkuláris állóképesség fejlesztéséhez. A bokszolók és a harcművészek napi rutinjában is elengedhetetlen.Gyerekként nagyon egyszerűnek tűnt, de ma már alig tudunk egy percnél tovább folyamatosan ugrálni!
Ennyi ideig folyamatosan ugrálni gyakorlatilag lehetetlen, ezért az intervallum edzés (pl. 1 perc ugrálás, 1 perc pihenés) sokkal ésszerűbb megoldás.
Kocogás (378 kalória elégetése)
A leggyakoribb és legegyszerűbb kocogási rutin szintén nagyon hatékony a zsírégetésben. Ha valaki kitart ez a viszonylag monoton futási tevékenység mellett, egy 70 kg-os férfi 30 perces kocogás alatt 37 kalóriát égethet el, és a nagyobb sebesség tovább növeli a kalóriaégetést!
A kocogás hatékonysága független attól, hogy mikor kezded el, de az intenzitást fokozatosan kell növelni. A kezdők rövidebb edzésekkel vagy minden második napon kezdhetnek. Egy edzésidőszak után fokozatosan építsd fel a napi 3000–4000 métert, és növeld a heti futásteljesítményt az előző hét teljesítményének 5–10%-ával. Kocogás közben tartsd meg a természetes, nyugodt mozgást, lélegezz mélyen és ritmikusan, ne tartsd vissza a lélegzeted.Kerülje a túlzott sebességet, a sprintelést vagy az intenzív rohamokat. Tartson egyenletes tempót, amelyben kényelmesen érzi magát – ne legyen légszomjas, kipirult vagy nehezen tudjon beszélni futás közben.
Úszás (409 kalóriát éget el)
Az úszás nemcsak a végtagokat, hanem a törzsizmokat is igénybe veszi a lebegés fenntartása érdekében, így teljes testet átmozgató aerob edzésnek számít.A vízből kijövet az úszók gyakran éhesek és kimerültek. Ez abból adódik, hogy az úszás igényes fizikai tevékenység, amely kiterjedt végtagmozgással jár, és jelentős energiát és kalóriát fogyaszt. Ezért az úszóknak könnyű ételeket, például gyümölcsöt, tejet vagy édességet kell fogyasztaniuk, mielőtt a vízbe mennek. Az úszás után is tanácsos energiadús ételekkel pótolni a kalóriákat. Fontos, hogy ne ússzon éhgyomorra!
Sziklamászás (490 kalória elégetése)
Akár beltéren, akár a szabadban, a sziklamászás a test minden izmát igénybe veszi (beleértve a hát és a láb legnagyobb izomcsoportjait is). Egy 70 kg-os felnőtt férfi 30 perces mászás során 490 kalóriát égethet el!
A sziklamászás kiegyensúlyozott erőt és kecsességet igényel mind a kezek, mind a lábak részéről, és megköveteli a saját testsúly gravitációval szembeni megtartásának képességét. E tekintetben a lányok ugyanolyan képességgel rendelkeznek, mint a fiúk. Következésképpen a képzési folyamat jelentős energiafelhasználással jár, ami fokozza a zsírégetést. Szinte lehetetlennek tűnik, hogy ne fogyjon a zsír, ezért ez az aerob edzés kiválóan alkalmas azok számára, akiknek elsődleges célja a fogyás.